გაარკვიეთ, როგორ ეფექტურად მოაწყოთ თქვენი ვარჯიშები, თუკი სპორტულ დარბაზებში ვერ წახვალთ. ბევრი ადამიანია, ვისაც წონის დაკლება სურს დღეს და საკუთარი პირადი შეთქმულების ქონას შეუძლია ერთდროულად გადაჭრას ამოცანები - კარგი მოსავლის მოყვანა და ფიტნესის კეთება. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ვარჯიში ნიჩბით (ფიტნესი ქვეყანაში).
არავინ ამტკიცებს, რომ ზომიერი ეზოს მუშაობა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ის ბოსტნეული და ხილი, რომლის ყიდვაც შესაძლებელია სუპერმარკეტში, გაიზარდა დიდი რაოდენობით ქიმიური სასუქების გამოყენებით. თუ თქვენ გაქვთ საზაფხულო კოტეჯი, მაშინ მოყვანილი მოსავალი უფრო მასშტაბური იქნება.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გარე სამუშაო ასევე დადებითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენ, გარდა ამისა, გადაწყვეტთ ტრენინგის ჩატარებას ნიჩბით (ფიტნეს ქვეყანაში), შეგიძლიათ მიიღოთ ორმაგი სარგებელი ცხიმების წვის პროცესების დაჩქარებით და კუნთების გაძლიერებით. აშკარაა, რომ ასეთი ვარჯიში ვერ ჩაანაცვლებს პროფესიონალურ სპორტს, მაგრამ ყველა ადამიანს არ სჭირდება.
ბევრ ჩვენგანს უბრალოდ სურს გამოიყურებოდეს კარგად, რაც გულისხმობს ჭარბი წონის მოცილებას. ამრიგად, ნიჩბით ვარჯიში (ფიტნესი ქვეყანაში) შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენთვის კარგ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნისთვის.
ტრენინგი ნიჩბით ან ფიტნესით ქვეყანაში: მახასიათებლები
მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ვარჯიში ნიჩბით ქვეყანაში ფიტნესის გაკეთებისას.
- კუნთები ჩართულია მუშაობაში. როდესაც ადამიანი მუშაობს პირად ნაკვეთზე, მკლავების, ფეხების და ზურგის კუნთები აქტიურად არის ჩართული. გარდა ამისა, მოქნილობა უმჯობესდება და სახსარ-ლიგატური აპარატის ელემენტები ძლიერდება. ქვეყანაში განხორციელებული სამუშაოს უმეტესობა მოითხოვს ხელების აქტიურ მონაწილეობას. ყველა ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ხელის ვარჯიშს, რადგან ეს უფრო მეტად უწყობს ხელს ცხიმების წვას სიარულთან შედარებით.
- ნიჩაბი შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანაა. თუ ერთხელ მაინც მუშაობდით ნიჩბით ბაღში, მაშინ წარმოიდგინეთ, რამდენად რთულია ეს ბიზნესი. როდესაც საწოლებს თხრი, მკლავების, მხრის სარტყელისა და დუნდულების კუნთები აქტიურად არის ჩართული. ფეხის დადგმა ამ მომენტში სტეპერ ვარჯიშს მოგაგონებთ. სავარაუდოდ, თქვენს ბებიას არ ესმის შვილიშვილის სურვილი სპორტული დარბაზში წონის აწევისა. წარმოიდგინეთ, როგორი ბედნიერი იქნება ის იმ მომენტში, როცა მის ბაღს გათხრით! ამავე დროს, თქვენ ასევე მიიღებთ არა მხოლოდ მორალურ კმაყოფილებას, არამედ გააძლიერებთ თქვენს კუნთებს.
- კარტოფილის დარგვა მსგავსია ჩამობანა. როდესაც კარტოფილი დარგეს, კუნთების სხვა ჯგუფები მონაწილეობენ მუშაობაში. სინამდვილეში, ეს პროცესი შეიძლება შევადაროთ ბოდიბილდინგ სკუტს. ყველაზე დიდი დატვირთვა ამ მომენტში დგას დუნდულოებზე და ბარძაყის უკანა ნაწილზე. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ კარტოფილის დარგვის პროცესში უკანა კუნთები შესანიშნავად არის გადაჭიმული. კარტოფილის დარგვამ ან მოსავალმა შეიძლება კარგად შეამჩნიოს კლასიკური კრახი. როდესაც თქვენ ატარებთ თაიგულებს ბოსტნეულისგან, შეგიძლიათ ივარაუდოთ, რომ თქვენ მუშაობთ ჰანტელებთან ერთად როგორც წონა. გაითვალისწინეთ, რომ საზაფხულო კოტეჯიდან თაიგულების კარტოფილის ან სხვა საჩუქრების ტარებისას. თქვენ უნდა დაიცვათ უსაფრთხოების იგივე წესები, რომლებიც თქვენთვის ცნობილია დარბაზიდან.
- რეიკი - პრესის სატუმბი ჭურვი
- პრესის კუნთების აქტიურად გადასატანად, ზემოთ განხილული სამუშაოს ტიპები არ არის შესაფერისი. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში ნიჩბით, არამედ საკომისიო. ასევე ამ შემთხვევაში, უკანა კუნთები გააქტიურებულია. ამ ბაღის ხელსაწყოთი თქვენ მხოლოდ მუცელი უნდა გაიწოვოთ. გაითვალისწინეთ, რომ მსგავსი ვარჯიში არსებობს პილატესში. აქ უნდა დავამატოთ, რომ როდესაც პირად ნაკვეთზე მუშაობთ, მაშინ, პრესის გამკაცრების წყალობით, ქვედა ზურგის კუნთოვანი კორსეტის ტონიც უმჯობესდება.სხეულის ეს ნაწილი შეიძლება ადვილად დაშავდეს, თუ კუნთები ცუდად არის განვითარებული. საკომისიოსთან მუშაობისას პრესის აქტიურად ჩატვირთვა, ჩვენ გირჩევთ შეცვალოთ სამუშაო ხელი ისე, რომ მუცლის ორივე მხარე ჰარმონიულად განვითარდეს. როდესაც საკომისიოს იყენებთ დაცემული ფოთლების ან სარეველების მოსაშორებლად, ამ ტიპის სამუშაოები ახლოსაა საბრძოლო მოქმედებებთან კუნთების რაოდენობის მიხედვით და ძირითადი დატვირთვა ზურგზე მოდის.
- ჩვენ ვთესავთ ყვავილებს და ვავარჯიშებთ ქვედა ზურგს. ქალების უმეტესობისთვის ელასტიური დუნდულების საკითხი ძალიან აქტუალურია. ამ კუნთების ვარჯიშის წესები განხილულია ფიტნესისადმი მიძღვნილ ყველა ვებ რესურსზე. თუმცა, ამ მიმართულებით შესანიშნავი შედეგების მისაღებად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ყვავილების ბაღის დაწყება. და კიდევ ერთხელ, უნდა აღინიშნოს, რომ squats ქვეყანაში უნდა შესრულდეს სწორად. მუხლის სახსრები არ უნდა იკეცებოდეს მწვავე კუთხით, რადგან ამ შემთხვევაში მათ აქვთ ბევრი სტრესი. ასევე ეცადე ზურგი შეინარჩუნო. ეს არა მხოლოდ თავიდან აიცილებს ქვედა ზურგის დაზიანებებს, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს პოზას. ქვედა ზურგის უსაფრთხოების მიზნით, ჯერ უნდა დაიხუროთ და მხოლოდ ამის შემდეგ შეასრულოთ დახრა. დახრის მომენტში, ბარძაყის უკანა კუნთები კარგად არის დაჭიმული, რაც ზრდის მათ ტონს და ძლიერდება. რეგულარულად გააკეთეთ თქვენი ყვავილების ბაღი და შეგიძლიათ სწრაფად შეაფასოთ ქვეყანაში ასეთი ფიტნესის შედეგები.
- ხილის გაჭიმვა და კრეფა. როგორც ჩანს, ვაშლის ან სხვა ხილის კრეფა არ არის რთული. უკვე შეუძლებელია მისი ზუსტად შედარება საწოლებში მუშაობასთან. თუმცა, ეს არის ძალიან ჯანსაღი ვარჯიში თქვენი კუნთებისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ამ შემთხვევაში სხეულის თითქმის ყველა კუნთი მუშაობს. ამ მომენტში მკლავების, ზურგის, მხრის სარტყელის, სხეულის გვერდითი კუნთები, ასევე გულმკერდი იჭიმება. თუ თქვენ გჭირდებათ ფეხის წვერებზე დგომა ხილის ასაკრეფად, მაშინ ჩართულია ფეხების კუნთებიც.
თუმცა, ესეც არ არის ამ ტიპის საზაფხულო კოტეჯის მუშაობის მთავარი უპირატესობა. საქმე იმაშია, რომ ბევრი მცირე კუნთია ჩართული, რომელსაც თუნდაც სპორტული დარბაზი, სპორტული ინვენტარისა და აღჭურვილობის დახმარებით, ყოველთვის ვერ ხერხდება შემუშავება. ეს პირველ რიგში ეხება კუნთებს ზურგის სვეტის გასწვრივ. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ბალანსი. უფრო მეტიც, ამ კუნთებს შეუძლიათ რაც შეიძლება აქტიურად იმუშაონ, მხოლოდ იმ მომენტში, როდესაც თქვენ ხართ სტატიკურ მდგომარეობაში. ისინი ძალიან გამოგადგებათ ცივ სეზონში, როდესაც გარეთ ყინულია.
ვნახოთ რა სხვა სარგებელს მოგვცემს ფიტნესი ქვეყანაში:
- ჭაბურღილიდან წყლის ამოღება - ბიცეფსი, ტრიცეფსი და ასევე გულმკერდის კუნთები მონაწილეობენ მუშაობაში.
- ბორბალზე მძიმე ტვირთის გადატანა უხეშ რელიეფზე - მუცლის ყველა კუნთი აქტიურად მუშაობს.
ჩვენ უბრალოდ განვიხილეთ, თუ როგორ შეიძლება ნიჩბით ვარჯიში ან გარე ვარჯიში დაგეხმაროს სხეულის სხვადასხვა კუნთების გაძლიერებაში. თუმცა, გავიხსენოთ, რომ ბაღის ნაკვეთზე მუშაობა ხორციელდება სუფთა ჰაერზე, რაც უაღრესად სასარგებლოა ტვინისთვის. თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია ინტელექტუალურ საქმიანობასთან, მაშინ საზაფხულო რეზიდენცია დაგეხმარებათ პროდუქტიულობის ამაღლებაში.
აკეთებთ ფიტნესს ქვეყანაში, თქვენ არა მხოლოდ ყურადღების მიღმა იქნებით ყოველდღიური პრობლემებისგან, არამედ სხეულს გაჯერებთ ჟანგბადით, ტვინის ჩათვლით. მოგეხსენებათ, მხოლოდ ჟანგბადის საკმარისი მარაგის შემთხვევაში, ყველა ჩვენს შინაგან ორგანოს შეუძლია სრული თავდადებით და სერიოზული ჩავარდნების გარეშე იმუშაოს.
ნიჩბის სწავლება ან ფიტნესი ქვეყანაში: სასარგებლო რჩევები
თქვენ ალბათ უკვე შენიშნეთ, რომ საშინაო დავალება ჰგავს ფიტნეს ვარჯიშს. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ თქვენ ჯერ უნდა გააკეთოთ მცირე, მაგრამ მაღალი ხარისხის გათბობა და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა. ეს პირველ რიგში ეხება უკანა და ბარძაყის სახსრების კუნთებს.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ზაფხულის მაცხოვრებლების უმეტესობა მუშაობს მოხრილი ზურგით. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ძლიერი უარყოფითი დატვირთვა ხორციელდება სახსრებზე და წელის ხერხემლზე.თუ თქვენ არ მოამზადებთ თქვენს სხეულს ბაღში სამუშაოდ, თქვენ სწრაფად იგრძნობთ დაღლილობას ან თუნდაც ზურგის ტკივილს. ჩვენ გირჩევთ, პირველ რიგში დაათვალიეროთ თქვენი საიტი და შეაფასოთ შემოთავაზებული სამუშაოს მოცულობა.
პარალელურად შეასრულეთ მკლავები საქანელებზე და სხეულის მოსახვევები გვერდებზე. ასეთი მარტივი დათბობა საშუალებას მოგცემთ მოამზადოთ თქვენი სხეული მომავალი დატვირთვებისთვის, რაც შეიძლება საკმაოდ პროპორციული იყოს სავარჯიშო დარბაზში. როდესაც თქვენი ვარჯიში ნიჩბითა და ფიტნესით დასრულდება ქვეყანაში, მაშინ ღირს წვრთნების გაკეთება ზურგის კუნთების გასაჭიმად. ამისათვის თქვენ უნდა გაჭიმოთ და ამით კუნთები დაისვენოთ და ყველა დატვირთვა მოიხსნება მათგან. თუ ზურგი გტკივა, მაშინ გაწელვის შემდეგ ეს უარყოფითი მომენტი მინიმუმამდე შემცირდება.
ასევე გახსოვდეთ, რომ ერთ პოზიციაზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მუშაობა შეიძლება საშიში იყოს. დაიმახსოვრე შესვენება, რათა სხეულს შესვენება მისცე. თქვენ ალბათ წააწყდით ისეთ ფენომენს, როგორიცაა ტკივილი ზურგში ქვეყანაში მუშაობის შემდეგ. თუმცა, თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ ტკივილი არ შეგაწუხებთ. ჩვენ გირჩევთ მონაცვლეობით მოსახვევებში ჩაჯდომებით. მაგალითად, ჯერ საკომისიოსთან ერთად იმუშავე და შემდეგ დარგე რამე. ჩაჯდომები იმუშავებს ზურგის კუნთებზე, ხოლო მოსახვევები დაგეხმარებათ ზედმეტი სტრესის მოხსნაში. როგორც ხედავთ, ნიჩბით ვარჯიში არის სრულფასოვანი ფიტნეს ქვეყანაში.
ისიც უნდა ითქვას, რომ დასვენების დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ნიჩბები ან საკომისიო ვარჯიშები კუნთების გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად. ის ასევე შეამცირებს დაღლილობას და მოგცემთ შესაძლებლობას უფრო ნაყოფიერად იმუშაოთ. იმის გათვალისწინებით, რომ ეზოში ყველა სამუშაო მოითხოვს სერიოზულ ფიზიკურ ვარჯიშს, ნიჩბით ან საკომისიო ვარჯიში არ არის გამიზნული კუნთების კიდევ უფრო დატვირთვაზე.
თქვენი მებაღეობის ინსტრუმენტების გამოყენებით, შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა მოსახვევები ან საქანელები. ამ მომენტში ძალიან მნიშვნელოვანია იმის შეგრძნება, თუ როგორ იჭიმება კუნთები. ეს არის ის, რაც ეხმარება დაღლილობის მოხსნაში და თქვენი შესრულება გაიზრდება.
როგორ მოვამზადოთ ქვეყანაში, იხილეთ აქ:
