გაარკვიეთ რა არის მეტაბოლური დიეტა, ამ ტექნიკის გამოყენებით წონის დაკლების მახასიათებლები, რამდენად ეფექტური და უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის. ლამაზი და სუსტი ფიგურისთვის ბრძოლაში გამოიყენება წონის დაკლების მრავალფეროვანი საშუალება და მეთოდი. მაგრამ რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად ეფექტური და უსაფრთხოა თანამედროვე დიეტა, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი რამდენიმე დღეში.
თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი ჯანმრთელობის გაწირა, რომ კარგ ფორმაში იყოთ. საიდუმლო არ არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა მოკლე დროში, მაგრამ ამისათვის არ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც გპირდებათ 7-12 კგ-ის დაკლებას სულ რაღაც ერთ კვირაში. ფაქტია, რომ წონის ინტენსიური დაკლებით, ყველა სასარგებლო მინერალი და ვიტამინი გამოიყოფა ორგანიზმიდან, რის გამოც ის სტრესულ მდგომარეობაშია, გარდა ამისა, დაკლებული წონა ძალიან სწრაფად ბრუნდება და თან მოაქვს რამდენიმე "მეგობარი".
დღეს არსებობს ეფექტური და სრულიად უსაფრთხო დიეტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ წონის ნელ, მაგრამ მაღალხარისხიან და სტაბილურ დაკლებას. ესენია მეტაბოლური დიეტა.
მეტაბოლური დიეტის მენიუ
მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლური პროცესი. აქედან გამომდინარე, ეს არის მეტაბოლური კვების მთავარი პრინციპი, რომელიც მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. შედეგი არის არსებული ცხიმოვანი საბადოების თანდათანობითი და სტაბილური დაშლა. თუ თქვენ მკაცრად დაიცავთ ყველა რჩევას და არ გადაუხვევთ დიეტას, დადებითი შედეგი გარანტირებულია, მაგრამ ის დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდება, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და გსურთ წონაში დაკლება.
საშუალოდ, ასეთი დიეტის დაცვისას შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 4 კგ თვეში. წონის დაკლების ამა თუ იმ მეთოდის არჩევის დაწყებამდე აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თუ ერთ კვირაში დაიკლებთ 1 კგ -ზე მეტს, ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ უმჯობესია არ გარისკოთ რა
მეტაბოლური დიეტის ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მისი დაცვა ძალიან მარტივია და ადვილია, შიმშილის მწვავე პერიოდის გარეშე. არ არის საჭირო რაიმეში შეზღუდვა ან მთლიანად უარი თქვას საყვარელ პროდუქტზე. რაც მთავარია, საკვები უნდა იყოს განაწილებული სათანადოდ მთელი დღის განმავლობაში.
სხეულის თითქმის ყველა პროცესი, მათ შორის წონის მომატება და დაკლება, კონტროლდება ჰორმონებით. მეტაბოლური დიეტა ემყარება ამ ჰორმონების წარმოების რეგულირებას და ნორმალიზაციას. წონის მომატებისთვის, ჰორმონები, როგორიცაა ინსულინი და ესტროგენი, პასუხისმგებელნი არიან, ხოლო წონის დაკლებაზე - სომატროპინი, ტესტოსტერონი და ნორეპინეფრინი.
ცხიმების წვის ჰორმონები უნდა გაიზარდოს და ის ჰორმონები, რომლებიც ზრდის სხეულის ცხიმს, მაქსიმალურად უნდა შემცირდეს. ამ შედეგის მისაღწევად ტარდება კვების სისტემის სპეციალური კორექტირება - მეტაბოლური დიეტა.
ეს ტექნიკა არის ერთ -ერთი ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური ყველასთვის. მაგრამ ის უკუნაჩვენებია დიაბეტით, კიბოთი, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის, ვინაიდან დიეტა იწვევს სხეულის ჰორმონალური ბალანსის ცვლილებას.
ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში მეტაბოლური დიეტა აკრძალულია, რადგან ამ პერიოდში მათი სხეული სრულიად არაპროგნოზირებადია. გარდა ამისა, სტრესის მდგომარეობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც ბავშვის ჯანმრთელობაზე, ასევე თავად ქალზე. მეტაბოლურ დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს:
- უმნიშვნელო დიეტური შეზღუდვები, ამიტომ დიეტა ადვილად გადაიტანა;
- კერძების სწორი განაწილება საშუალებას გაძლევთ არ განიცადოთ შიმშილი დღის განმავლობაში;
- ცილოვანი საკვები მზადდება სადილისთვის, რაც ხელს უწყობს სომატროპინის წარმოქმნას (ჰორმონი, რომელიც ცხიმებს წვავს);
- დიეტა ემყარება სათანადო კვების პრინციპს, რომელიც სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის;
- კვების სისტემას არ აქვს საფაღარათო ეფექტი, მაშინ როდესაც ის სრულიად უსაფრთხოა ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.
მეტაბოლური დიეტა შედგება ზუსტად სამი ეტაპისგან:
- ცხიმების წვა.
- შედეგის ნორმალიზება.
- შედეგის კონსოლიდაცია.
მეტაბოლური დიეტის პირველი ნაბიჯი არის ცხიმების წვა
მეტაბოლური დიეტის პირველი ეტაპის ხანგრძლივობა ზუსტად 14 დღეა. ამ დროს ნებადართულია მხოლოდ იმ პროდუქტების ჭამა, რომლებიც შეიცავს 0 ქულას (თითოეულ პროდუქტს ენიჭება გარკვეული ქულა). მეტაბოლური დიეტის ეს ეტაპი ყველაზე რთულია, ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიურად მიიღოთ მულტივიტამინური კომპლექსი.
პირველ ეტაპზე ცხიმები არ შედიან ორგანიზმში და მათი დეფიციტის შესავსებად აუცილებელია ყოველდღიურად 1 ს.კ. ლ ზეითუნის ზეთი. სწორედ ამ ტიპის ცხიმია ყველაზე სასარგებლო, უფრო მეტიც, ის ადვილად და სწრაფად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ.
ვინაიდან ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული პრაქტიკულად არ იღებს ცხიმებს, იწყება არსებული რეზერვების ინტენსიური მოხმარება. ამის წყალობით, წონის დაკლების დაჩქარებული პროცესი იწყება. ძალიან იშვიათ შემთხვევებში, ეს ეფექტი არ მიიღწევა, ასე რომ 2 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტის პირველი ეტაპი.
ეს ეტაპი შეიძლება იყოს ძალიან რთული და ყველაზე მგრძნობიარე პირები განიცდიან ძლიერ სისუსტეს, ჩნდება ტინიტუსი. ეს მდგომარეობა განპირობებულია იმით, რომ გლუკოზის დონე მცირდება, ამიტომ ნებადართულია ჩაის შაქრის დამატება. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მეტაბოლური დიეტის მეორე ეტაპზე.
ნუ იქნებით ძალიან გულმოდგინე, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა სწორად და თანდათანობით, რადგან მხოლოდ ამ შემთხვევაში, დაკარგული კილოგრამები აღარ დაბრუნდება.
მეტაბოლური დიეტის მეორე ეტაპის აღწერა - ნორმალიზება
მეტაბოლური დიეტის მეორე ეტაპის ხანგრძლივობა პირდაპირ დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და დასახულ მიზნებზე. წონის დაკლება თანდათანობით გრძელდება, ხოლო დიეტა უფრო მრავალფეროვანი ხდება.
მეტაბოლური დიეტის მესამე საფეხური არის გამაგრება
მეტაბოლური დიეტის ამ ეტაპზე ხდება რბილი გასვლა და მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია. ამ დროს, თითოეულ პროდუქტს შეიძლება დაემატოს ერთი პროდუქტი, რაც 1 ქულის ტოლია.
ყველა პროდუქტი რეკომენდირებულია ორმაგი ქვაბში, მულტიქუკერის ან ღუმელში მოხარშული. წვნიანი ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ ის, რაც მომზადდა გარკვეული წესების შესაბამისად - ეს პირობა მკაცრად უნდა იყოს დაცული დიეტის პირველ ეტაპზე:
- აკრძალული პიურე წვნიანი, რომელიც შეიცავს კარაქს და ნაღებს;
- ჭამის დროს, არ შეგიძლიათ დაამატოთ მაიონეზი ან არაჟანი;
- ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეული;
- შეგიძლიათ საზ თევზი ან ხორცი;
- თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ შემწვარი წვნიანს;
- აკრძალულია სტაფილო, მარცვლეული, მაკარონი, კარტოფილი და ჭარხალი;
- შეგიძლიათ მხოლოდ წვნიანი მოამზადოთ წყლით.
თუ იცით მეტაბოლური დიეტის პრინციპები და მახასიათებლები, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეადგინოთ დიეტური და სრული მენიუ თითოეული დღისთვის. მთავარია ვისწავლოთ პროდუქტების სწორად შერწყმა, თითოეული მათგანისთვის მინიჭებული ქულების რაოდენობის გათვალისწინებით.
რეცეპტები მეტაბოლური დიეტისთვის
4 ქულა
- რძეში მოხარშული შვრიის ფაფა (ტკბილი) ხილისა და კენკრის დამატებით;
- კარტოფილისა და ხორცის კასეროლი;
- სალათი კრაბის ჩხირებით;
- ომლეტი ძეხვით, ძეხვი, წიწაკა, პომიდორი;
- სემოლინას ფაფა (ტკბილი);
- ოლივი.
3 ქულა
- შვრიის ფანტელები რძით;
- ხილი (ბანანისა და ყურძნის გარდა);
- ფეტვის ფაფა მოხარშული რძეში შაქრის დამატების გარეშე.
2 ქულა
- მოხარშული წიწიბურა;
- ბორში;
- შვრიის ფაფა მოხარშული რძეში შაქრის დამატების გარეშე;
- ბერძნული სალათი ფეტა ყველით და ზეითუნის ზეთით;
- სალათი ზღვის პროდუქტებით, ავოკადოთი, კიტრით.
1 ქულა
- ხაჭო (ცხიმის მინიმალური პროცენტით);
- კენკრა;
- მოთუშული ბოსტნეული;
- ჩაშუშული ბოსტნეული - ბადრიჯანი, პომიდორი, მწვანე ლობიო.
0 ქულა (დიეტის პირველი ეტაპის მენიუ)
- სალათი ახალი კიტრით, კომბოსტოთი, ბოლოკით;
- ათქვეფილი კვერცხი სოკოთი ან პომიდორით;
- ომლეტი ორმაგი ქვაბში მოხარშული;
- სალათი ახალი ბოსტნეულით და ზეითუნის ზეთის გასახდელით;
- ქათმის ბულიონში მოხარშული ბოსტნეულის წვნიანი;
- ქათმის ხორცი (მოხარშული);
- ინდაურის ხორცი გამომცხვარი ყდის ან კილიტაში.
მომსახურების ზომა, მეტაბოლური დიეტის დაცვით, არ უნდა აღემატებოდეს 300 მლ -ს, მაშინ როდესაც ნებადართულია პროდუქტების გაერთიანება სხვადასხვა წერტილით, მაგრამ დასაშვები მნიშვნელობა არ შეიძლება აღემატებოდეს. აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია არ მიიღოთ ქულები ჭამის დროს, მაგრამ არ გადააჭარბოთ ქულებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება წონის დაკლება. შემდეგი კვების დროს აკრძალულია ქულების ნაკლებობის ანაზღაურება. თითოეულ კვებას შორის უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათი.
თუ გსურთ წონის დაკლება, მაგრამ ამავე დროს ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას და დიდი ხნის განმავლობაში მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია, აუცილებლად უნდა აირჩიოთ მეტაბოლური დიეტა. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, მაგრამ ეფექტი ღირს.
მეტაბოლური დიეტა არის კვების ერთ -ერთი პრინციპი, რომელიც გარანტიას იძლევა გამხდარი ფიგურისა, გარდა ამისა, არსებობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. მაგრამ ამ ტექნიკის გამოყენებამდე ღირს სრული სამედიცინო გამოკვლევის გავლა, რათა დავრწმუნდეთ, რომ არ არსებობს პრობლემები ჰორმონებთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ დიეტის დაცვა შეუძლებელია.
მეტი მეტაბოლური დიეტის შესახებ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
