სპორტსმენებისთვის, დაზიანება სერიოზული საფრთხეა. სამწუხაროდ, ძალიან ცოტა ადამიანი ახერხებს მათ თავიდან აცილებას. გაეცანით ბოდიბილდინგის ყველაზე გავრცელებულ დაზიანებებს. სერიოზული სპორტსმენებისთვის, დაზიანება შეიძლება იყოს დიდი უსიამოვნება. გამოცდილმა სპორტსმენებმა კარგად იციან, რომ ნებისმიერი სახის დეფიციტი შეიძლება გამოსწორდეს ვარჯიშითა და შესაბამისი კვების პროგრამით.
თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის პრობლემა, შეამცირეთ კალორიების მიღება, შეამცირეთ მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. თუ სხეულის გარკვეული ნაწილი ჩამორჩება მის განვითარებას, მაშინ დაამატეთ გარკვეული ვარჯიშები თქვენს სასწავლო პროგრამას. მაგრამ დაზიანებებით, ყველაფერი ძალიან რთულია.
რა თქმა უნდა, ბევრმა სპორტსმენმა შენიშნა, რომ ყველაზე ხშირად დაზიანებები ხდება იმ მომენტში, როდესაც ისინი თავიანთი სპორტული ფორმის მწვერვალზე არიან. ეს არ არის უბედური შემთხვევა და ყველაზე ხშირად სპორტსმენები ტრავმდებიან სტაბილური პროგრესის პერიოდის შემდეგ. მაგრამ არსებობს გზები ამ უბედურების თავიდან ასაცილებლად. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ბოდიბილდინგში ყველაზე გავრცელებულ დაზიანებებზე.
ტრავმის რისკი იზრდება იმ დროს, როდესაც თქვენ მუდმივად ვარჯიშობთ და უკვე მიაღწიეთ მნიშვნელოვან პროგრესს. ამის მთავარი მიზეზი სიფხიზლის დაცემაა. სპორტსმენმა იცის, რომ მისი ფორმა შესანიშნავია და შეუძლია შეწყვიტოს დათბობისთვის საჭირო ყურადღების მიქცევა. ის საკმაოდ კმაყოფილია პირადი წარმატებებით და არის სურვილი გაზარდოს სამუშაო წონა ან, ვთქვათ, ხშირად დაიწყოს ვარჯიშისას მოტყუების ელემენტების გამოყენება.
ამ მომენტში, ნებისმიერი დაზიანება უფრო შეურაცხმყოფელია, ვიდრე ცუდი სპორტული ფორმა. ხშირად ადამიანები და არა მხოლოდ სპორტსმენები ყურადღებას არ აქცევენ საფრთხის პირველ სიგნალებს და მხოლოდ აუარესებენ სიტუაციას. სპორტსმენი აგრძელებს ინტენსიურ ვარჯიშს, რის შედეგადაც ხდება დაზიანება.
ძალიან ხშირად, როდესაც მტკივნეული შეგრძნებები ჩნდება, სპორტსმენი უბრალოდ იგნორირებას უკეთებს მათ ან, საუკეთესო შემთხვევაში, შეუძლია დაისვენოს ერთი კვირის განმავლობაში. გაკვეთილების განახლების შემდეგ ხდება დაზიანება და სავარჯიშო დარბაზის ნაცვლად, თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს. შესაძლებელია ტრავმის თავიდან აცილება, მაგრამ ამის გაკეთება ძალიან რთულია. სპორტსმენებმა უნდა ისწავლონ თავიანთ შეცდომებზე. დღეს ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და შევხედოთ ყველაზე გავრცელებულებს.
ტრავმის პრევენცია
მთავარი და ყველაზე ეფექტური პრევენციული ღონისძიება გახურება. თუ თქვენ იგნორირებას უკეთებთ მას, მაშინ შეიძლება ბევრი დაზიანება იყოს და თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნის მიღწევას. რა თქმა უნდა, გაჭიმვაც მნიშვნელოვანია, მაგრამ დათბობა მაინც უფრო ეფექტურია.
ბოდიბილდინგში გახურებას ჩვეულებრივ უწოდებენ იმ ვარჯიშების დიდ გამეორებას, რასაც თქვენ აკეთებთ. ამ შემთხვევაში, მსუბუქი წონა უნდა იქნას გამოყენებული. ამრიგად, დათბობას შეიძლება ეწოდოს ტანვარჯიში, გამეორებების დიდი რაოდენობით და დაბალი წონით. მაგალითად, სხეულის ზედა ნაწილის დამუშავებამდე შეგიძლიათ გააკეთოთ 3 გათბობის მოძრაობა და შემდეგ კარგად გაჭიმოთ კუნთები. ამ სავარჯიშოებიდან პირველი შეიძლება იყოს "წისქვილი". გადაატრიალეთ ხელები თქვენს წინ დახრილ კუთხეში. მკლავები უნდა იყოს სწორი, ხოლო ბრუნვითი მოძრაობები ხორციელდება მხრის სახსრებით. ეს მოამზადებს ლიგატებსა და სახსრებს სერიოზული სამუშაოსთვის.
მეორე გათბობის ვარჯიში პირველის მსგავსია, მაგრამ მკლავის მოძრაობები უკანაა შესრულებული. ამის შემდეგ, ყურადღება უნდა მიექცეს მკერდის კუნთების გაჭიმვას. არსებობს მრავალი სავარჯიშო კუნთების ყველა ჯგუფისთვის და ისინი უნდა იყოს თქვენი სასწავლო პროგრამის ნაწილი.
ბიცეფსისა და მხრების ტენდონიტის დაზიანება
ხშირად, ამ დაზიანებას იღებენ სპორტსმენები მხრის სახსრის დაზიანებისთვის, ვინაიდან ტკივილი ხდება ამ მხარეში. თუმცა, ბიცეპსის ტენდინიტი არის tendon- ის გასვლა მისი საწოლიდან, რომელიც მდებარეობს კამერუსის თავზე. ეს არის უმსხვილესი ძვალი მუცლის ძვალში. ეს დაზიანება თითქმის ყოველთვის შეიძლება გამოსწორდეს. ტკივილის შეგრძნებები ჩნდება წინა დელტა ჩალიჩის მიდამოში, რაც შესაძლებელს ხდის მისი არასწორი დიაგნოზის გაკეთებას ბურსიტის სახით.
ბიცეპსის მყესი უნდა დაუბრუნდეს თავის კანონიერ ადგილს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს მხრის სახსრის ანთება. ეს დაზიანება ყველაზე ხშირად გამოწვეულია გულმკერდის კუნთების ვარჯიშებით, კერძოდ, სკამზე დაჭერით და ხელის გაფართოებით Peck-Dec მანქანაში.
თუ თქვენ მიიღებთ ამ დაზიანებას, მაშინ უნდა გამოირიცხოს ნებისმიერი დატვირთვა გულმკერდის კუნთებზე. დაიწყეთ მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ამცირებენ ანთებას, როგორიცაა იბუპროფენი და ცივი დაიდეთ მხარზე. როდესაც შეშუპება გავიდა, აუცილებელია tendon უკან. თუმცა, ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია და მიზანშეწონილია სპეციალისტთან კონსულტაციები.
მას შემდეგ რაც ჭრილობა გამოჯანმრთელდა, შეგიძლიათ სიფრთხილით დაუბრუნდეთ ვარჯიშს. უპირველეს ყოვლისა, ფართო მოჭიდება უნდა გამოირიცხოს ყველა ვარჯიშში.
იდაყვის სახსრის დაზიანება
იდაყვის სახსრები ასევე სპორტსმენის სხეულზე ყველაზე ტრავმული ადგილია. ისინი შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:
- პირველს მკლავის ყველა დაზიანება (სადაც მიმაგრებულია გრძელი ტრიცეფსის თავი) უნდა ჩაითვალოს. მათ ასევე უწოდებენ "ძვლის წანაზარდებს". ეს დაზიანებები ძალიან ხშირია ბოდიბილდერებს შორის. ამ ტიპის დაზიანება შეიძლება გამოიწვიოს ფრანგულმა პრესამ. ამ კატეგორიის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო ვარიანტია შეცვალოთ ფრანგული სავარძელი ალტერნატიული ვარჯიშებით.
- მეორე კატეგორია იდაყვის დაზიანებები მოიცავს წინამხრის დაზიანებებს. მათ ასევე უწოდებენ "ჩოგბურთის იდაყვს". ასევე ფართოდ არის გავრცელებული ბოდიბილდერებს შორის. ეს დაზიანება შეიძლება გამოწვეული იყოს, მაგალითად, წვერით ნიკაპისკენ.
როგორც კი ამ დაზიანების პირველი სიმპტომები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და დასვენების შემდეგ გამოიყენოთ სავარჯიშოები მხრის სახსრის გასაძლიერებლად. ბოდიბილდერებმა უნდა დააბალანსონ ყველა კუნთის განვითარება, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ესთეტიურად გამოიყურება, არამედ ამცირებს დაზიანების რისკს.
ბოდიბილდინგში ყველაზე გავრცელებული დაზიანებებისა და მათი თავიდან აცილების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის იხილეთ აქ:
