გაარკვიეთ რას მალავენ ბოდიბილდერები სუფთა კუნთების სწრაფად და მარტივად მოსაპოვებლად. ჩვენ გამოვავლენთ პროფესიონალ სპორტსმენთა ყველა საიდუმლოებას. ყველა მამაკაცს უნდა ჰქონდეს შემსუბუქებული კუნთები. რასაკვირველია, იგივე შვარცენეგერის დონის მიღწევა ძალიან რთულია, მაგრამ ეს არ არის საჭირო. ამავე დროს, რაღაცის მიღწევის სურვილი ერთია, მაგრამ დასახული ამოცანების ამოხსნა სულ სხვა. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ ბოდიბილდინგზე საკუთარი გზით ან კლდის სკამის საიდუმლოებებზე.
თუ ინტერნეტს მიმართავთ დახმარებისთვის, შეგიძლიათ იპოვოთ სასწავლო მეთოდებისა და პროგრამების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებიც შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს მათი ეფექტურობით. ხშირად დარბაზებში არიან სპეციალისტები, რომლებსაც შეუძლიათ ისწავლონ თავიანთი სწავლების მეთოდებზე. თუმცა, მიიღეთ დრო, რომ გაითვალისწინოთ მათი რჩევები და გაარკვიოთ, სტეროიდები გამოიყენება თუ არა.
თუ სპორტსმენი იღებს AAS– ს, მაშინ მისი სასწავლო პროგრამა არ იქნება ეფექტური ბუნებრივი მშენებლისთვის. თუ გამოცდილი სპორტსმენები ვარჯიშობენ მხოლოდ ბუნებრივად, მაშინ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მათი რეკომენდაციები და ბევრი ისწავლოთ მათგან. დღეს ჩვენ ასევე გაგიმხელთ კლდის სკამის საიდუმლოებებს და გეტყვით ჩვენი გზით ბოდიბილდინგის შესახებ, ე.ი. სპორტული მეურნეობის გამოყენების გარეშე.
Rocking Secrets
ნუ ეძებთ პროფესიონალ სპორტსმენთა სასწავლო პროგრამებს, რადგან ისინი ვერ დაგეხმარებიან. დასახული ამოცანების გადასაჭრელად, თქვენ უნდა შეადგინოთ თქვენი საკუთარი პროგრამა, რომელიც ეფექტური იქნება პირადად თქვენთვის. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კლდის სკამის საიდუმლოებები, რომელზეც ახლა იქნება საუბარი:
- ინფორმაცია. ალბათ ეს წერტილი უცნაურად მოგეჩვენებათ, რადგან ადამიანების დიდი ნაწილისთვის ბოდიბილდინგი არის მარტივი წონის აწევა. თუმცა, პრაქტიკაში ეს ასე არ არის და თქვენ უნდა გაწვრთნათ არა მხოლოდ კუნთები, არამედ ტვინიც. ახლა კი ჩვენ არ ვგულისხმობთ ნეირომუსკულური კავშირების განვითარებას, თუმცა ამასაც დიდი მნიშვნელობა აქვს. საუბარი ახლა არის ინფორმაციაზე და მის დაგროვებაზე. წინსვლისთვის, თქვენ მუდმივად უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა ბოდიბილდინგში, ექსპერიმენტი და გააანალიზოთ შედეგები. რაც უფრო მეტს აგროვებ ცოდნას ამ მშვენიერი სპორტის შესახებ, მით უფრო მაღალია შენი მიზნების მიღწევის შანსი.
- თვითდისციპლინა. სათანადო დაჟინების და დისციპლინის გარეშე შეუძლებელია ნებისმიერ ბიზნესში სასურველი შედეგის მიღწევა და ბოდიბილდინგი არ არის გამონაკლისი. ათლეტური სხეულის შექმნას და შენარჩუნებას წლების განმავლობაში სჭირდება მუშაობა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ბოდიბილდინგში უშუალო შედეგების მიღწევა უბრალოდ შეუძლებელია. ეს არის სპორტი შრომისმოყვარე და დაჟინებული ადამიანებისთვის. აუცილებელია მუდმივად და ინტენსიურად ვარჯიში, თქვენი სხეულის გამოფიტვის გარეშე.
- კლასების ინტეგრირებული მიდგომა. ბოდიბილდინგში, დადებითი შედეგის მისაღწევად, შეუძლებელია რომელიმე მეთოდის არჩევა და მისი გამოყენება ვარჯიშებში. სათანადო სასწავლო პროგრამის გარდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას, დასვენებას და ძილს. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა ეს ფაქტორი გაერთიანდება, შეიძლება ველოდოთ საერთო წარმატებას.
- რეგულარული სწავლება. თუ სპორტული დარბაზს მხოლოდ სურვილისამებრ ეწვევით, მაშინ წარმატებას ვერ დაინახავთ. ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული და ხანდახან უნდა აიძულოთ თავი იმუშაოთ. მხოლოდ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შედეგის მოტანა.
- დასვენება. თქვენ შეიძლება იცოდეთ, რომ კუნთები არ იზრდება ვარჯიშის დროს, არამედ დასვენების დროს. სწორედ ამ მიზეზით უნდა დაუთმოთ თქვენს სხეულს საკმარისი დრო გამოჯანმრთელებისთვის. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ ნუ დაეყრდნობით პროგრესს.
- ოცნება. თანაბრად მნიშვნელოვანი ფაქტორი სასურველი შედეგის მისაღწევად. სხეული სრულად აღდგება მხოლოდ ძილის დროს.თქვენ უნდა დაიძინოთ დღეში მინიმუმ რვა საათი. თუ გსურთ კუნთების მასის გაზრდა, მაშინ მოემზადეთ ყოველდღიური რეჟიმის დაცვის აუცილებლობისთვის.
- კვების პროგრამა. ეს ძალიან დიდი თემაა და ძნელია რაღაცის მოკლედ თქმა აქ. მასის მოპოვების დროს, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ბევრი ცილის ნაერთი და შეიძლება არ იყოთ საკმარისი ჩვეულებრივი საკვებით. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სპორტული კვების გამოყენება. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს თქვენი მთლიანი ყოველდღიური ენერგიის დაახლოებით 30 პროცენტს.
ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა. მაგრამ ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ ნელ ნახშირწყლებს, რადგან სწრაფი პირობა შეიძლება ცხიმებად გარდაიქმნას მოკლე დროში. ნახშირწყლების პროპორცია თქვენს დიეტაში უნდა იყოს დაახლოებით 60 პროცენტი.
ფრთხილად იყავით ცხიმებთან და მიირთვით მხოლოდ მცენარეული ცხიმები. მიირთვით მცენარეული ზეთები და თხილი, ასევე თევზი. ცხიმის პროცენტი დიეტაში არის დაახლოებით 10.
ეს არის ყველაფერი, რაც გვინდოდა გვეთქვა ბოდიბილდინგის შესახებ ჩვენივე ხერხით ან კლდის სკამის საიდუმლოებით. თუ გადაწყვეტთ თქვენი სხეულის განვითარებას, მაშინ მოემზადეთ სერიოზული სამუშაოსთვის და ნუ ელოდებით სწრაფ შედეგებს.
უყურეთ ვიდეო ინტერვიუს დოქტორ ლუბერთან ქვემოთ:
