ინტერნეტში ბევრი ინფორმაციაა ცხიმის წვის შემდგომი ვარჯიშის შესახებ. მაგრამ ბევრს აინტერესებს კითხვა, რამდენად ძლიერია და რა ფაქტორები ახდენს მასზე გავლენას. ბოდიბილდინგში ვარჯიშის შემდეგ ცხიმების წვის ეფექტის თემა საკმაოდ დიდი ხანია განიხილება. ამ დროის განმავლობაში დაიწერა მრავალი წიგნი, შეიქმნა სასწავლო პროგრამები და შეიქმნა სპეციალური საკვები დანამატები, რომლებმაც თეორიულად უნდა გააძლიერონ ცხიმების წვა ვარჯიშის შემდეგ.
ქაღალდზე, ყველა ეს განცხადება ძალიან მიმზიდველია და ბევრი ადამიანი იზიდავს მას. ყველას სურს სწრაფად მიაღწიოს შედეგს. წონის დაკარგვის კვების პროგრამების დიდი რაოდენობა და საკვები დანამატები არაეფექტური აღმოჩნდა პრაქტიკაში. მოდი ვნახოთ, რა ეფექტი შეიძლება მიიღოთ ბოდიბილდინგში ვარჯიშის შემდეგ.
რა არის ვარჯიშის შემდგომი ცხიმის წვის ეფექტი?
ცხიმების წვის შემდგომი ვარჯიში არის უბრალოდ დამატებითი კალორიების დახარჯვა. ეს პროცესი ხდება გაკვეთილის დასრულების შემდეგ. ვარჯიშისგან გამოჯანმრთელებისთვის, სხეულმა უნდა შეასრულოს რამდენიმე სავალდებულო მოქმედება:
- ჟანგბადის მარაგის შევსება;
- ATF დეპოს შევსება;
- კრეატინის რეზერვების აღდგენა;
- ამოიღეთ რძემჟავა ქსოვილებიდან.
ამის შემდეგ დაიწყება ვარჯიშის დროს დაზიანებული კუნთოვანი ქსოვილების აღდგენა, რაც, შედეგად, გამოიწვევს მათ ზრდას. ყველა ზემოაღნიშნული მოქმედებისთვის, სხეულს სჭირდება ჟანგბადი. ამ მიზეზით, გაკვეთილის შემდეგ მისი მოხმარება მკვეთრად იზრდება. თავის მხრივ, აუცილებელია დამატებითი ენერგიის დახარჯვა. ზუსტად ეს არის ცხიმების წვის ეფექტი ბოდიბილდინგში ვარჯიშის შემდეგ.
რა ძალა აქვს ცხიმის წვის შემდგომ ვარჯიშს?
კლინიკურ ექსპერიმენტებში დადგინდა, რომ ვარჯიშის შემდეგ ცხიმის წვის ეფექტი პიკს აღწევს პირველ 60 წუთში, რის შემდეგაც ეს მაჩვენებელი მცირდება. ეს შემოდგომა შეიძლება გაგრძელდეს 10–72 საათს. გარდა ამისა, მეცნიერებმა შეძლეს გაერკვნენ ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცხიმის წვის შემდგომი ვარჯიშის ეფექტის სიძლიერეზე და ხანგრძლივობაზე:
- ვარჯიშის ტიპი (ძალა ან კარდიო);
- სესიის ინტენსივობა;
- გაკვეთილის ხანგრძლივობა;
- სპორტსმენის ფორმა და სქესი.
ახლა ჩვენ შევხედავთ, თუ როგორ მოქმედებს ვარჯიშის ტიპი ვარჯიშის შემდგომი ცხიმების დაწვის ეფექტის სიძლიერეზე.
კარდიო ვარჯიშის გავლენა ვარჯიშის შემდგომი ცხიმების წვაზე
სესიის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა არის წამყვანი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცხიმების წვის ეფექტის სიძლიერეზე. თუ მათ გაზრდით, ტრენინგის შემდეგ მეტი ენერგია დაიხარჯება. ჩვენ ახლა მივმართავთ ერთი კვლევის შედეგებს, რომელშიც მონაწილეობდნენ ველოსიპედისტები.
საგნები დაიყო სამ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული ვარჯიშობდა 30, 50 და 75 პროცენტის ინტენსივობით. სესიის ხანგრძლივობა იყო 80 წუთი, ხოლო მისი დასრულების შემდეგ გაზომეს მოხმარებული ჟანგბადის მოცულობა.
შედეგად, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ცხიმის წვის მაქსიმალური ეფექტი იყო ჯგუფში, რომელიც მუშაობდა მაქსიმალური ინტენსივობით (75%). 10.5 საათის შემდეგ მათ დაწვეს საშუალოდ 150 კილოკალორია მეტი ვიდრე სხვა ჯგუფებმა.
შედეგი კარგად ჟღერს, მაგრამ ბოდიბილდერებისთვის ინტენსიური კარდიო ვარჯიში 80 წუთის განმავლობაში აღარ არის ისეთი მიმზიდველი, როგორც 150 დამატებითი კალორიის დაკარგვა. როდესაც მთავარი ამოცანაა კუნთების მასის მომატება, მაშინ ასეთი აერობული ვარჯიში ნამდვილად უკუნაჩვენებია.
თეორიულად, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის კარდიო შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიტუაციის გამოსასწორებლად. ამან უნდა დააჩქაროს ლიპოლიზი და არ გაანადგუროს კუნთოვანი ქსოვილი.ამას ასევე აცხადებენ ფიტნეს ინდუსტრიაში მომუშავე პროფესიონალების დიდი რაოდენობა. თუმცა, სამეცნიერო ექსპერიმენტები გვაძლევს უამრავ მიზეზს, რომ ეჭვი შევიტანოთ ამ სიტყვების ნამდვილობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვიკამათებთ, რომ ინტერვალით კარდიოს შეუძლია მეტი ცხიმის დაწვა ტრადიციულ ვარჯიშთან შედარებით, განსხვავება არ იქნება ისეთი დიდი, როგორც მოსალოდნელი იყო. ამ განცხადების დასადასტურებლად, მოდით, კვლავ მივმართოთ კვლევას.
სუბიექტთა ორმა ჯგუფმა გამოიყენა ტრადიციული და ინტერვალიანი კარდიო დატვირთვები. შედეგად, ინტერვალის ჯგუფის წევრებმა დაწვეს მხოლოდ 69 კალორია. ინტერვალის კარდიოს ერთადერთი სარგებელი ის არის, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია რამდენიმე საათის განმავლობაში ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენი კუნთების განადგურების გარეშე.
შედეგად, თუ კვირაში 3 -დან 5 -მდე ინტერვალით ჩაატარებთ კარდიო სესიებს, მაშინ დამატებითი კალორიების ყოველკვირეული ხარჯვა შეიძლება 400 -ს მიაღწიოს. ეს მაჩვენებელი უკვე უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, მაგრამ ენერგიის უმეტესი ნაწილი დაიხარჯება კარდიო ვარჯიშის დროს. თვითონ, ვიდრე მათ შემდეგ …. ცხიმების წვის ეფექტი აერობული ვარჯიშის შემდეგ უმნიშვნელოა.
ვარჯიშის შემდგომი მოქმედება ცხიმის წვის შემდგომ ვარჯიშზე
კვლევის შედეგების თანახმად, ცხიმების წვის ეფექტს ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ უფრო დიდი ხანი აქვს კარდიოსთან შედარებით. ამავე დროს, მეტაბოლიზმი ასევე შესამჩნევად დაჩქარებულია. ეს ფაქტები შეიძლება ბევრისთვის გამამხნევებელი ჩანდეს, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ კვლევის მსვლელობისას სპორტსმენებმა შეასრულეს 30 -დან 60 -მდე მიდგომა. რასაკვირველია, თქვენ ნამდვილად არ მოგწონთ ასობით ან ორი კალორიის დაკარგვის პერსპექტივა, ამისათვის ვარჯიშობთ სავარჯიშო დარბაზში მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.
ამავე დროს, არსებობს ექსპერიმენტული შედეგები, რომლებიც აცხადებენ, რომ ზომიერი ვარჯიშის დროსაც კი, ცხიმის წვის ეფექტი მისი დასრულების შემდეგ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს. ეს გვაძლევს საფუძველს ვთქვათ, რომ ძალების ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს ცხიმის წვა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. თუმცა, უნდა ვაღიაროთ, რომ ზოგადად, ბოდიბილდინგში ვარჯიშის შემდეგ ცხიმების წვის ეფექტის მნიშვნელობა მნიშვნელოვნად არის გადაჭარბებული. რა თქმა უნდა, ეს ეფექტი არის და არავინ ამტკიცებს ამ ფაქტს. მაგრამ ენერგიის უმეტესი ნაწილი იხარჯება თავად სესიის დროს და არა ამის შემდეგ. თუ თქვენ განაგრძობთ ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებას, მაშინ საშუალოდ კვირის განმავლობაში, ენერგიის დამატებითი ხარჯვა იქნება 1000 -დან 1500 კალორიამდე. შედეგი საკმაოდ კარგია და ამ მიზეზით, ალბათ, არ ღირს დიდი ყურადღების გამახვილება იმ მეთოდებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს ვარჯიშის შემდგომ ცხიმების წვის ეფექტის გაზრდას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის არ იქნება საკმარისად დიდი, რომ მასზე მოახდინოს ყურადღება.
ვარჯიშის შემდგომი ცხიმის დაკარგვის ეფექტის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
