ისწავლეთ როგორ დახარჯოთ ფული სპორტულ კვებაზე თქვენი ბოდიბილდინგის მიზნების საფუძველზე. ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა დააჩქაროთ კუნთების ზრდა მინიმალური სპორტული კვებით. სპეციალიზებულ ფორუმებზე ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ კითხვები სპორტული კვების შესახებ. სპორტსმენები დაინტერესებულნი არიან პროდუქტებით, რომელი კომპანიაა ყველაზე სასურველი ან რომელი მოგების ჯობია შეიძინოთ. მსგავსი კითხვები საინტერესოა ყველა ადამიანისთვის, ვინც მუშაობს მათ სხეულზე. დღეს თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სპორტული კვება მინიმალური ბიუჯეტით. ჩვენ ასევე ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როდის იქნება გარკვეული სახის დანამატი ყველაზე ეფექტური და გაანადგურებს ზოგიერთ მითს სპორტული კვების შესახებ.
გჭირდებათ სპორტული კვება?
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ სპორტსმენების უმეტესობა გადაჭარბებულად აფასებს სპორტული კვების დამატებების შესაძლებლობებს. ამის მთავარი მიზეზი მდგომარეობს უზარმაზარ მოგებაში, რომელსაც მწარმოებლები იღებენ. ყველას სურს მიაღწიოს მიზნებს რაც შეიძლება სწრაფად და სპორტსმენები არ არიან გამონაკლისი. სწორედ ამ სურვილზე თამაშობენ დანამატების მწარმოებლები.
თუმცა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა გამოიყენოთ სპორტული დანამატები. უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა სპორტული კვება არის საკვები და ანაბოლური ეფექტი სხეულზე დანამატებისგან შედარებულია ჩვეულებრივ საკვებთან. რა თქმა უნდა, ნივთიერებები, რომლებიც ქმნიან მათ შემადგენლობას, უფრო სწრაფად შეიწოვება სხეულის მიერ, მაგრამ ეს ფაქტი არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მწარმოებლები აცხადებენ. მაგრამ მოდით შევხედოთ იმ სარგებელს, რასაც სპორტული დანამატები უზრუნველყოფენ სპორტსმენებს:
- მოსახერხებელი მომზადება და მოხმარება;
- ადვილად შესანახად;
- ოპტიმიზირებულია საკვები ნივთიერებების ათვისების დრო;
- დიდი კვებითი და ბიოლოგიური ღირებულება;
- მოსახერხებელია დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებების დოზირება.
ხშირად, დამწყები სპორტსმენები უშვებენ სერიოზულ შეცდომას ბრმად სჯერათ სპორტული კვების ძალის. სასწავლო და კვების პროგრამების ოპტიმიზაციის ნაცვლად, ისინი ეძებენ სასწაულებრივ აბებს. მოუსმინეთ ინტერვიუებს ცნობილ სპორტსმენებთან - ისინი ყველა იყენებენ დანამატებს ერთი და იმავე კომპანიისგან. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათ შორის გაფორმებულია ძვირადღირებული სარეკლამო კონტრაქტები და, რა თქმა უნდა, ამ საუბრებით არ უნდა ვიმსჯელოთ კონკრეტული კომპანიის პროდუქციის ხარისხზე.
როგორ მოვაწყოთ სპორტული კვება?
გახსოვდეთ, რომ თქვენთვის სპორტული კვება არ უნდა დაიწყოს კვების დანამატების მაღაზიის მონახულებით, არამედ ბაზრით ან სუპერმარკეტით. კვერცხი, ხაჭო, მარცვლეული და ფრინველი უნდა იყოს თქვენი დიეტის საფუძველი. ყველა პროფესიონალ სპორტსმენს ესმის, რომ კარგი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია სპორტული კვების დამატებების გამოყენების გარეშე.
ამრიგად, თუ თქვენი პროგრესი შეჩერებულია, მაშინ ეს არ არის პრობლემა არასწორი ცილის, არამედ შეცდომა სასწავლო პროცესში ან დიეტაში. უნდა გახსოვდეთ, რომ სპორტული კვება მეორეხარისხოვანია და მარტივი მნიშვნელოვანია. როდესაც თქვენ გაქვთ კომპეტენტური კვების პროგრამა, მაშინ შეგიძლიათ მიაქციოთ თვალები სპორტული დანამატებისკენ. ყველა ენდომორფმა და მეზომორფმა უნდა მოიხმარონ ცილა ვარჯიშის შემდეგ და ძილის წინ. ექტომორფებმა უნდა მოიხმარონ დილით საუზმეზე რამდენიმე საათის განმავლობაში და ვარჯიშის შემდეგ. ასევე არსებობს ორი წესი ორი დანამატის გამოყენებისათვის:
- მეზომორფები და ენდომორფები საჭიროებენ სწრაფ პროტეინებს ვარჯიშის შემდეგ, ხოლო კაზეინი უნდა დალიოთ ძილის წინ.
- ექტომორფებმა უნდა გამოიყენონ გამაძლიერებლები დილით და სავარჯიშო დარბაზში გაკვეთილების შემდეგ, ხოლო კაზეინი მიიღონ ძილის წინ.
მწარმოებლები ახლა გვთავაზობენ რთული ცილების ფართო არჩევანს, რომლებიც შეიცავს სწრაფ და ნელ ცილოვან ნაერთებს. ეს საკმარისი იქნება თქვენთვის. თქვენ არ უნდა დახარჯოთ ბევრი ფული სხვადასხვა დანამატების შესაძენად.
ამინომჟავების გამოყენება ბოდიბილდინგში
ეს უკვე უფრო ძვირი დანამატებია, მაგრამ მათი ღირებულება ძალიან გადაჭარბებულია. თუ თქვენ ვარჯიშობთ თქვენთვის და არ აპირებთ ტურნირებში მონაწილეობას და ასევე არ ხართ ვეგეტარიანელი, მაშინ თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ ისინი. რა თქმა უნდა, თქვენ ისარგებლებთ ამინომჟავების ნაერთების მიღებით, მაგრამ ეს საკმაოდ ძვირი სიამოვნებაა და თქვენი სხეული მიიღებს იგივე ნივთიერებებს ჩვეულებრივი პროდუქტებისგან, მაგრამ ამას ცოტა მეტი დრო დასჭირდება. აქვს თუ არა ამინომჟავის დანამატებს რაიმე უპირატესობა უბრალო საკვებთან შედარებით, რა თქმა უნდა, ისინი არიან:
- სრული პროფილი - დანამატები შეიცავს ყველა ამინომჟავის ნაერთს, რომელიც საჭიროა კუნთების ზრდისთვის.
- სხეულის ზემოქმედების სიჩქარე - ისინი სწრაფად შედიან სისხლში.
თუ ამ სარგებელს უფრო დეტალურად შეხედავთ, მაშინ მრავალფეროვანი დიეტის დროს, თქვენ ასევე მიიღებთ ყველა საჭირო ამინომჟავის ნაერთს. ვეგეტარიანელები გამონაკლისია, რადგან მცენარეულ საკვებს არ აქვს სრული ამინომჟავის პროფილი.
ასიმილაციის სიჩქარით, ყველაფერი გარკვეულწილად უფრო რთულია. თავისუფალი ამინომჟავის ნაერთები მყისიერად შეიწოვება, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის აუცილებელი. საერთო ჯამში, არსებობს ორი პერიოდი, როდესაც თქვენს სხეულს სჭირდება ნივთიერებების მყისიერი შეყვანა სისხლში: ვარჯიშის შემდეგ და გაღვიძების შემდეგ.
უზარმაზარი მასალა უკვე დაწერილია ანაბოლური ფანჯრის შესახებ. თუმცა, ამავე დროს, ყველაზე ხშირად დუმს, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია ნახშირწყლების მოხმარება და არა ცილის დანამატები. პირველ რიგში, სხეულმა უნდა აღადგინოს ენერგიის რეზერვები და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება ახალი კუნთოვანი ქსოვილების სინთეზი.
სწრაფი ნახშირწყლების მისაღებად, თქვენ არ გჭირდებათ სირბილი დამატებების მაღაზიაში, უბრალოდ მიირთვით რაიმე ტკბილი. ცალკე, ჩვენ უნდა ვისაუბროთ BCAA– ზე. ეს ამინომჟავური ნაერთები ახლა ასევე დიდ ყურადღებას აქცევენ. მაგრამ თუ ყურადღებით დააკვირდებით ცილის დანამატების უმეტეს პაკეტებს, ნახავთ, რომ BCAA შეიცავს მათ შემადგენლობას. ამ ამინომჟავების ცალკე შეძენას აზრი არ აქვს. კიდევ ერთხელ, თუ არ აპირებთ ტურნირებში მონაწილეობას.
ერთადერთი, რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ, ცილის გარდა, არის მაღალი ხარისხის მინერალური და ვიტამინების კომპლექსი. ამ ნივთიერებების ნაკლებობა იგრძნობა ნებისმიერი ადამიანის სხეულში და თქვენ დაგჭირდებათ ისინი კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით. სულ ეს არის რაც მინდოდა მეთქვა იმის შესახებ, თუ როგორ ავირჩიოთ სპორტული კვება მინიმალური ბიუჯეტით.
