გაეცანით როგორ მოიშოროთ ორმაგი ნიკაპი 2 კვირაში და გახადოთ მიმზიდველი გარეგნობა. ხშირად ქალებში კისერზე კანი იწყებს ცვენას. ამ ფენომენის მიზეზი სხეულის ცხიმში მდგომარეობს. არ დაიდარდოთ, თუ ეს სიტუაცია თქვენც გაწუხებთ. დღეს თქვენ ისწავლით როგორ ამოიღოთ ცხიმი კისრიდან. როგორც სხეულის ზედმეტი ცხიმის ნებისმიერი პრობლემა, ეს მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას. მხოლოდ ვარჯიშისა და კვების სწორი კომბინაციით მიაღწევთ დადებით შედეგებს.
ამასთან, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ მიზნობრივი ცხიმების წვაზე, რადგან ეს, პრინციპში, შეუძლებელია. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი კისრიდან, მაშინ აუცილებელია მისი აღმოფხვრა მთელ სხეულზე. რა თქმა უნდა, თქვენ არ დაიკლებთ წონაში ერთ ან ორ კვირაში და მოთმინება უნდა გამოიჩინოთ. ცხიმების წვის ოპტიმალური მაჩვენებელია კვირაში ერთი კილოგრამის დაკლება. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაკარგავთ ზუსტად ცხიმის მასას და არა კუნთების მასას.
როგორ ვიკვებოთ სწორად კისრიდან ცხიმის მოსაშორებლად?
უნდა დავიწყოთ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების შემცირებით. შეამცირეთ 500 კალორიის კვების პროგრამის კალორიული შემცველობა და დააკვირდით შედეგებს. თუ კვირის ბოლოს მოახერხეთ წონის დაკლება ნახევარიდან ერთ კილოგრამამდე, მაშინ იგივე დატოვეთ კალორიული შემცველობა. თუ წონა არ შეცვლილა ან აგრძელებს ზრდას, მაშინ კვლავ შეამცირეთ კალორიების მიღება.
ბოსტნეული და ხილი აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და მათი კალორიულობა უკიდურესად დაბალია. ასევე, ბოსტნეული არის მცენარეული ბოჭკოების წყარო, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის.
მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება მარცვლეულში. ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ დახვეწილ ნახშირწყლებს არ აქვთ ბიოლოგიური მნიშვნელობა ორგანიზმისთვის. თქვენ ასევე უნდა მოშორდეთ სწრაფ ნახშირწყლებს, უპირატესობას ანიჭებთ რთულებს. ცილის ნაერთები უნდა იქნას მოხმარებული საკმარისი რაოდენობით. ისინი გვხვდება უცხიმო ხორცში, ფრინველებში, პარკოსნებში, ზღვის პროდუქტებში, თევზში და ა. ძალიან მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ ერთი ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში. წყალი არის სიცოცხლის საფუძველი და ჩვენი სხეული ამ ნივთიერების 80 პროცენტია. გარდა ამისა, წყალი აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღების პროცესს. მაგრამ უმჯობესია დაივიწყოთ შაქრიანი გაზიანი სასმელები.
როგორ ვივარჯიშოთ კისრიდან ცხიმის მოსაშორებლად?
თქვენ უნდა გამოიყენოთ კარდიო, რადგან ის ეფექტურად წვავს ცხიმს. ამისათვის საკმარისია კვირაში დაახლოებით 150 წუთი დაუთმოთ ამ ტიპის დატვირთვას. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში. ასევე შეგიძლიათ ცეკვა ან ცურვა.
თუმცა, მხოლოდ კარდიო არ იქნება საკმარისი ცხიმებთან საბრძოლველად. ასევე მიზანშეწონილია კვირაში ორი ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარება. თითოეული მათგანის ხანგრძლივობა არ შეიძლება აღემატებოდეს 20 წუთს, მაგრამ ისინი აუცილებელია. კარდიო ეფექტურად წვავს ცხიმს უშუალოდ ვარჯიშის დროს, ხოლო ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ კუნთოვანი მასა და სხეულს, თუნდაც დასვენების დროს, მოუწიოს ბევრი ენერგიის დახარჯვა კუნთების შესანარჩუნებლად.
ზოგჯერ შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები მათთვის, ვინც დაინტერესებულია როგორ ამოიღოს ცხიმი კისრიდან, კისრისთვის სპეციალური მოძრაობების შესრულების აუცილებლობის შესახებ. პრაქტიკაში, ეს იწვევს საპირისპირო შედეგს. ისინი ვერ შეძლებენ ცხიმის აღმოფხვრას კისრის არეში, მაგრამ მხოლოდ გაზრდიან კუნთებს და, შესაბამისად, მოცულობას.
კისრის მოვლის საშუალებები ცხიმების მოსაშორებლად
ძალიან სასარგებლოა მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება ცხიმებთან საბრძოლველად ზემოთ უკვე განხილული მეთოდების გარდა. მზის სხივების გახანგრძლივებული ზემოქმედებით კანი მას ნაოჭებად აქცევს. ეს განსაკუთრებით ეხება ასაკს.წაისვით კრემი ულტრაიისფერი დაცვის ინდექსით 15. და ღირს ამის გაკეთება მთელი წლის განმავლობაში.
რეტინოლის შემცველი კრემები ძალიან ეფექტურია. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს კოლაგენის სინთეზის დაჩქარებას და ამით საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას ნაოჭები. თუ თქვენ იყენებთ ამ კოსმეტიკურ კრემებს ვარჯიშთან და სწორ კვებასთან ერთად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს.
თუ ფინანსები ამის საშუალებას მოგცემთ, მაშინ შესაძლებელია ლიპოსაქციის პროცედურის ჩატარება. ეს სწრაფად მოიცილებს ცხიმის დეპოზიტებს სხეულის ნებისმიერ ადგილას. გარდა ამისა, არსებობს სხვა ქირურგიული მეთოდები კისრის ცხიმთან გამკლავებისთვის. მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა დახარჯოთ ღირსეული თანხა.
თუ ბიუჯეტში ხართ, მაშინ მოთმინება უნდა გამოიჩინოთ. ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი კისრიდან ვარჯიშის და კვების გზით. მაგრამ ეს საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც თქვენგან მოითხოვს მაქსიმალურ თავდადებას და მოთმინებას. სილამაზე ადვილი არ არის და ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს. თქვენ ასევე შეიძლება გირჩიოთ, მიიღოთ რჩევა ჯანდაცვის პროფესიონალისგან ახალ კვების პროგრამაზე გადასვლისას ან სპორტის დაწყებამდე.
კისერზე ცხიმის მოშორების გზების, ასევე ნიკაპის ვარჯიშებისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
