გაეცანით ვარჯიშის და კვების თავისებურებებს, რაც საშუალებას მოგცემთ რაც შეიძლება სწრაფად დაწვათ ზედმეტი კილოგრამები და ამავდროულად შეინარჩუნოთ კუნთების კორსეტი. ვისცერული ცხიმი არის ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც გარს აკრავს შინაგან ორგანოებს. თითოეული ადამიანის სხეულში არის ვისცერული ცხიმი, მაგრამ ის არ ჩანს. მას აბსოლუტურად არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს გარეგნობაზე, მაგრამ გადაჭარბებული დაგროვებით შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის განვითარება, არტერიული წნევის მომატება და ა. ამრიგად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი ქალებში.
რატომ წარმოიქმნება ვისცერული ცხიმი?
დღეს დადგენილია ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის დაახლოებით 20 მიზეზი. რა თქმა უნდა, ჩვენ დღეს არ ვისაუბრებთ ყველა მათგანზე, მაგრამ განვიხილოთ მხოლოდ ყველაზე გავრცელებული. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა. ეს ყველაფერი იწვევს ცხიმის დაგროვებას არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ სხეულის შიგნით.
თანაბრად მნიშვნელოვანი მიზეზი არის არაჯანსაღი დიეტა. ახლა ადამიანები მოიხმარენ დიდი რაოდენობით დახვეწილ საკვებს, რომელიც შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს და რომლებიც არ წარმოადგენს ბიოლოგიურ ღირებულებას ორგანიზმისთვის. თუ ამას დავუმატებთ სუსტ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ ეს არის ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზი.
ძილის ნაკლებობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ფუნქციონირებაზე. მხოლოდ ამ პერიოდში შეუძლია სხეულს სრულად გამოჯანმრთელდეს. სხეულს შეუძლია ცხიმის დაგროვება დიდი სტრესული სიტუაციების არსებობის დროსაც კი. ეს უკვე არაერთხელ დადასტურდა სამეცნიერო კვლევის პროცესში. ამრიგად, თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი ქალებში, მაშინ შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ სტრესის რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში.
ასევე, ვისცერული ცხიმის ნაკრები შესაძლებელია ჰორმონალური სისტემის დარღვევის შემთხვევაში ან გენეტიკური მიდრეკილების არსებობისას. ნუ დაივიწყებთ დაბერების პროცესს, რომლის თავიდან აცილებაც, სამწუხაროდ, შეუძლებელია.
თუმცა, ვისცერული ცხიმი უნდა იყოს ორგანიზმში, მაგრამ გარკვეული რაოდენობით. ეს მაჩვენებელი განისაზღვრება წელის მოცულობით და ქალებისთვის არ უნდა აღემატებოდეს 89 სანტიმეტრს. სხვათა შორის, მამაკაცებს აქვთ ნორმალური წელის ზომა 101 სანტიმეტრი. თუ თქვენ გაქვთ დიდი მუცლის პრობლემა, მაშინ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ მისი აღმოფხვრის გზებზე, არამედ იცოდეთ როგორ ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი ქალებში.
როგორ ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი?
Სწორად კვება
უპირველეს ყოვლისა, თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის პრობლემა, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს კვების პროგრამას. ვისცერული ცხიმები დაგროვდება მანამ, სანამ არ გამორიცხავთ ყველა თქვენს მავნე კვების ჩვევას. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ფრაქციულ კვებას. მიიღეთ ეს პრინციპი და მიირთვით მცირე კვება ხუთჯერ ექვსჯერ დღეში.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიშვას შიმშილი. გახანგრძლივებულ მარხვაზე დაფუძნებული ყველა დიეტური პროგრამა არაეფექტური და საზიანოც კი აღმოჩნდა. მიზანია ჭამა ყოველ სამ საათში. მოერიდეთ მაღალი ენერგიის შემცველ საკვებს. თუ თქვენ არ იცით როგორ ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი ქალებში, მაშინ ეს რჩევა უნდა იყოს თქვენი პირველი წერტილი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეცადეთ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ თქვენი კვების პროგრამა, დიეტური საკვების მიღებისას.
სპორტული აქტივობები
ვარჯიში კიდევ უფრო ეფექტური საშუალებაა ვისცერულ ცხიმებთან საბრძოლველად. სათანადო კვებასთან ერთად გამოყენებისას შეგიძლიათ მიიღოთ ის შედეგები, რასაც ელოდებით კიდევ უფრო სწრაფად. აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც კი შეგიძლიათ სახლში:
- დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით. დაიწყეთ ფეხების მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ.ამ შემთხვევაში, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ქუსლები არ ჩამოვიდეს მიწიდან.
- საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა მოძრაობა. დაძაბეთ მუცლის კუნთები, დაიწყეთ ტანის აწევა, შეეხეთ თქვენს ნეკნს მოხრილი მუხლის სახსრებზე. დამწყებთათვის, საკმარისი იქნება 10 გამეორება ყოველ მეორე ან მესამე დღეს.
- დაუბრუნდით მწოლიარე მდგომარეობას, მაგრამ ნუ მოხრით მუხლის სახსრებს. დაიწყეთ ფეხების აწევა სხეულის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ეს მოძრაობა უნდა გაკეთდეს კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ.
- ახლა თქვენ უნდა დააკავშიროთ ორი წინა მოძრაობა ერთში. სხეული და ფეხები უნდა იყოს სწორი ხაზით. ამის შემდეგ დაიწყეთ სხეულისა და ფეხების ერთდროულად აწევა. ეს საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად განავითაროთ მუცლის ზედა და ქვედა კუნთები.
შეეცადეთ ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს, სანამ კვებადან მინიმუმ 60 წუთი არ გასულა. ასევე მნიშვნელოვანია ნელი ტემპით მუშაობა. თუ სწრაფად ასრულებთ მოძრაობებს, მათი ეფექტურობა მკვეთრად შემცირდება. ასევე, ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დანამატები, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ სპორტული კვების მაღაზიებში.
როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი, იხილეთ აქ:
