გაეცანით ამ ბიცეფსის ვარჯიშის ეფექტურობას და რატომ იყო იგი ასე პოპულარული ბოდიბილდინგის ოქროს ხანაში. სკოტის სკამზე შტანგის აწევის შესრულება შესანიშნავი იქნება თქვენი ბიცეპსის დატვირთვისთვის. ეს მოძრაობა ითვლება ერთ -ერთ საუკეთესოდ მასობრივი სარგებლობისთვის და ის უნდა იყოს თქვენს სასწავლო პროგრამაში. სკოტის სკამის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრას მოტყუება, რაც ხშირად ხდება ბიცეპსის დახვევისას. ამავდროულად, მიზნობრივი კუნთი იღებს ყველა სტრესს, რაც ზრდის დიდ სტიმულს აძლევს. ხშირად, ბოდიბილდერები იყენებენ ამ მოძრაობას ბიცეფსის მწვერვალის გასავითარებლად და ამ კუნთის გასაჭიმად. თუ თქვენ გჭირდებათ დიდი იზოლირებული მოძრაობა ბიცეფსის ვარჯიშისთვის, მაშინ სკოტის სკამზე უკეთესი წვერით აწევა არ არის.
ამ მოძრაობას აქვს გარკვეული სარგებელი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ბიცეფსზე ძლიერ დატვირთვაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ თვისობრივად გააძლიეროთ არა მხოლოდ კუნთები, არამედ ლიგატები. სკოტის სკამს აქვს დიზაინი, რომელიც, თითქოსდა, ამკაცრებს სამიზნე კუნთებს, რაც მათ საშუალებას აძლევს ხარისხობრივად ამოტუმბონ. ამავე დროს, ეს მოძრაობა განკუთვნილია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რომელთა სხეულს უკვე შეუძლია გაუძლოს სერიოზულ სტრესს.
როგორ სწორად ავწიოთ შტანგა სკოტის სკამზე?
მოარგეთ შოტლანდიის სკამი თქვენს სიმაღლეზე და დაიკავეთ ადგილი მასზე. ხელები სკამის თავზე დაიდეთ და მკერდი მჭიდროდ შეინახეთ. შექმენით უმნიშვნელო გადახრა წელის არეში, რომელიც თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში. აიღეთ სპორტული ინვენტარი.
ჰაერის ამოსუნთქვით, დაიწყეთ ჭურვის აწევა მხრის სახსრების დონემდე, მაგრამ ნუ დააყენებთ ბიცეპსს წინამხრით. ამოსუნთქვით, დაიწყეთ ნელ -ნელა დაწევა ჭურვი, აკონტროლეთ ყველა მოძრაობა. ტრაექტორიის ქვედა ბოლო პოზიციაზე, ბოლომდე არ გაშალეთ მკლავი, რადგან კუნთები მუდმივ დაძაბულობაში უნდა იყოს. შტანგის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები ან ბლოკები კუნთებზე დატვირთვის დივერსიფიკაციისთვის.
თუ თქვენ იყენებთ საპირისპირო ძალაუფლებას, მაშინ შესაძლებელი გახდება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის შემუშავება. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ სკოტის სკამზე ისე, რომ იდაყვის სახსრები ოდნავ განლაგდეს გვერდებზე და მჭიდროდ დაისვენოთ პლატფორმასთან. ეს საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ მოძრაობა არა მხოლოდ უფრო კომფორტულ რეჟიმში, არამედ გააუმჯობესოთ კუნთების განვითარების ხარისხი.
უნდა ვაღიაროთ, რომ სავარჯიშო არ არის ზედმეტად რთული ტექნიკური თვალსაზრისით და მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაზარდოთ ბიცეპსი. რა თქმა უნდა ყველას გახსოვთ როგორი ხელები აქვს არნის. ინტერვიუებში ის ყოველთვის ამბობდა, რომ ეს ძირითადად შესაძლებელი გახდა სკოტის სკამზე შტანგის აწევით. ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი რეგულარულად იყენებს ამ აღჭურვილობას თავიანთ საქმიანობაში. ძალიან მნიშვნელოვანია სასწავლო პროგრამის სწორად შედგენა, სწორი კვება და, რა თქმა უნდა, ყველა ვარჯიშის შესრულება ტექნიკური მოთხოვნების შესაბამისად. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ ზოგადი გაგება სხეულის ანატომიისა და ჩონჩხის კუნთების სტრუქტურის შესახებ. ეს საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ ყველაზე ეფექტური მოძრაობები.
სკოტ Bench Barbell Lift რჩევები
იმისათვის, რომ ეს ნაბიჯი კიდევ უფრო ეფექტური იყოს, უმჯობესია გამოიყენოთ EZ ბარი სწორი ბარის ნაცვლად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მაჯები ბუნებრივ მდგომარეობაში იქნება და დატვირთვა ამოიღება მათგან. შედეგად, თქვენ შეძლებთ სრულად ფოკუსირებას მხოლოდ ვარჯიშზე.
ზოგჯერ, ჩვეულებრივი შტანგის გამოყენებისას, სპორტსმენებმა შეიძლება ტკივილიც კი განიცადონ, მაგრამ თუ ისინი მუშაობენ EZ ზოლით, ეს არ ხდება.გარდა ამისა, ეს სპორტული აღჭურვილობა საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ძალიან კომფორტულად საპირისპირო სახელურის გამოყენებით. ხშირად, სპორტსმენები იყენებენ მხოლოდ EZ ზოლს ბიცეფსის ვარჯიშისთვის.
იმისათვის, რომ ტრენინგი იყოს ეფექტური და უსაფრთხო, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ შეუძლებელია მკლავების სრულად გაშლა ტრაექტორიის ყველაზე დაბალ პოზიციაზე, მაგრამ ზედმეტი არ იქნება კიდევ ერთხელ შეგახსენოთ. სკოტის სკამზე შტანგის აწევისას თქვენ უნდა იმუშაოთ ნელი ტემპით. როდესაც ჭურვის სიჩქარე იზრდება, იდაყვის სახსრებზე დატვირთვაც იზრდება.
დარწმუნდით, რომ მაჯები არ მოძრაობენ და ხელი წინამხრით უნდა იყოს ერთ ხაზზე. ყოველთვის შეარჩიეთ მხოლოდ საოპერაციო წონა, რომელიც მოძრაობის შეცდომის გარეშე განხორციელების საშუალებას იძლევა. ეს ეხება ყველა ვარჯიშს და არის საფუძველი ეფექტური და უსაფრთხო ტრენინგისთვის.
აღჭურვილობის აწევისას, თქვენი იდაყვის სახსრები და გულმკერდი მტკიცედ უნდა იყოს დაჭერილი აპარატის პლატფორმასთან. ასევე აუცილებელია წელის არეში ბუნებრივი გადახრის შენარჩუნება.
სკოტის სკამზე ბიცეპსის შემუშავების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
