მიზეზები, თუ რატომ აწუხებს იარაღის სისუსტე. პრობლემის გადაჭრის ყველაზე ეფექტური გზები სახლში და კოსმეტოლოგიურ ცენტრებში. სასარგებლო ვარჯიშები კანის ტონის გასაუმჯობესებლად. მკლავების გახუნება ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ქალი პრობლემაა, რომელიც გვხვდება თითქმის ნებისმიერ ასაკში. იგი ხასიათდება ხელების უხეშობით, რომელიც გარკვეულწილად ცელულიტს მოგაგონებთ. ამ შემთხვევაში, კანი ეკიდება მახინჯად და იკრიბება ნაკეცებში, რაც მნიშვნელოვნად ბერდება ადამიანს.
ხელების კანის გახვევის ძირითადი მიზეზები
ყველაზე ხშირად, ქალები ამ ფენომენის წინაშე დგანან 70 წლის შემდეგ, როდესაც ქსოვილები კარგავენ ელასტინისა და კოლაგენის უმეტესობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მათ ელასტიურობაზე. ამის პირველი ნიშნები გამოჩნდება 40-50 წლის ასაკში. ხშირად, ფეხმძიმე ქალები ასევე განიცდიან მკლავების სისუსტეს, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ მკვეთრად იკლებენ წონას, ისე რომ კანს უბრალოდ არ აქვს დრო გამკაცრდეს. კოსმეტოლოგიაში ამ პრობლემას სტრიები ეწოდება. ეს ეხება როგორც მსუქან გოგონებს, ასევე სუსტებს.
სიტუაციის პროვოცირებისა და გამწვავების ფაქტორები:
- წონის დრამატული დაკარგვა … ეს ეხება არა მხოლოდ მშობიარ ქალებს, არამედ მათ, ვისაც უყვარს მკაცრი დიეტა. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც წონა კვირაში 2 კგ -ზე სწრაფად იკლებს. შედეგად, ცხიმოვანი ფენა სწრაფად მცირდება და კანს არ აქვს დრო, შეეგუოს ასეთ ცვლილებებს. უპირველეს ყოვლისა, ხელები წონაში იკლებს.
- ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა … საუბარია ბიცეპსისა და ტრიცეფსის ამოტუმბვაზე. ამ შემთხვევაში, კუნთები მოდუნდება, ხდება უმოქმედო და კანი ეშვება, აგროვებს ნაკეცებს.
- არასწორი კვება … სირთულეები წარმოიქმნება წყლის არასაკმარისი მოცულობის (1 ლიტრზე ნაკლები) გამოყენებით და ვნებით ტკბილი, ცხიმიანი, ფქვილის პროდუქტებით, მდიდარია "მარტივი" ნახშირწყლებით. ორგანიზმში მარილის ჭარბი რაოდენობა ასევე საშიშია.
- ხშირი მზის აბაზანების მიღება … ულტრაიისფერი სხივების გავლენით კანის უჯრედების დაბერების პროცესი დაჩქარებულია, რაც პირდაპირ კავშირშია სისუსტესთან.
- სხეულის არასათანადო მოვლა … ეს მოიცავს კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებას კოროზიული ნივთიერებებით, სუნამოებით, საღებავებითა და არომატებით. ეს ყველაფერი იწვევს კანის გაღიზიანებას და სიწითლეს, რაც დროთა განმავლობაში ხდება პრობლემის კატალიზატორი.
Მნიშვნელოვანი! მთავარი მიზეზი ჯერ კიდევ მაცდური ცხოვრების წესია, როდესაც ხელები უმეტესად არ არის დაძაბული, სხვა ფაქტორები შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ თანმხლებად.
როგორ ეფექტურად ამოიღოთ დაღლილი ხელები
აქ საკმაოდ საკმარისი ვარიანტებია: კოსმეტოლოგიურ კლინიკაში წასვლა, სპაში წასვლა, სხვადასხვა ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება ბიცეფსისა და ტრიცეფსის გასაძლიერებლად. უკიდურეს შემთხვევაში, როდესაც სიტუაცია არანაირად არ უმჯობესდება, ჭარბი კანის ქირურგიული მოცილება გამართლებულია. აქ ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს სწორ კვებას. რთულ შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე განსხვავებული ტექნიკა, მაგრამ თქვენ არ უნდა ელოდოთ სწრაფ შედეგებს. ოპერაციის გარეშე გაუმჯობესება ხდება არა უადრეს 1-2 თვის შემდეგ.
როგორ დავაღწიოთ მოშვებული ხელები ოპერაციით
აქ არის 3 მეთოდი - ბრაქიოპლასტიკა, ლიპოსაქცია და ლიპოსკულპტურა. ყველა ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ პლასტიკური ქირურგის მიერ სამედიცინო ცენტრში. ანესთეზია მოითხოვს ადგილობრივ ან ზოგად ანესთეზიას, რაც დამოკიდებულია პაციენტის მგრძნობელობაზე. ეს ტექნიკა შეიძლება კომბინირებული და ალტერნატიული იყოს. უმეტეს შემთხვევაში, ექიმთან 1-2 ვიზიტი საკმარისია. პრაქტიკულად არ არსებობს გართულებები ასეთი ჩარევის შემდეგ, გამონაკლისია სიწითლე, უმნიშვნელო შეშუპება და ანთება, რომელიც თავისით ქრება ოპერაციიდან 3-5 დღის შემდეგ.
თავად პროცედურების აღწერა:
- ბრაქიოპლასტიკა … იგი მოიცავს ზედმეტი კანის ამოღებას მცირე ვერტიკალური ჭრილობის საშუალებით მკლავების შიგნით. ამის მსვლელობისას ზედმეტი ცხიმიც მოიხსნება.ეს ოპერაცია გრძელდება 30-60 წუთი. ამის შემდეგ, დაახლოებით 2-3 კვირის განმავლობაში, საჭიროა შეკუმშვის საცვლების ტარება და სახვევი. ეს ვარიანტი არ უნდა იქნას გათვალისწინებული შაქრიანი დიაბეტის, ზედა სასუნთქი გზების, გულის და სისხლძარღვების დაავადებებისათვის.
- ლიპოსაქცია … ეს მეთოდი აქტუალურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ხელების კანის სიმსუბუქე გამოწვეულია ქსოვილებში ჭარბი ცხიმის დაგროვებით. იგი ამოტუმბულია ვაკუუმის გამოყენებით ულტრაბგერითი ჭრის საშუალებით. რეაბილიტაცია გრძელდება დაახლოებით 2 კვირა, რომლის დროსაც არ შეგიძლიათ ხელების ვარჯიში და დაძაბვა. ამ მეთოდის გამოყენების მთავარი მითითება არის კანის არასაკმარისი ელასტიურობა.
- ლიპოსკულპტურა … ეს არის ოპერაცია, რათა მივაწოდოთ ხელებს სასურველი ფორმა პაციენტის კანქვეშა ცხიმის გადანაწილებით. პირველ რიგში, ის ამოტუმბულია იქ, სადაც ის აშკარად ჩანს, შემდეგ კი სწორ ადგილას შეჰყავთ. ამის წყალობით უზრუნველყოფილია კანის ნაკეცების თანაბარი რელიეფი და აღმოფხვრა. ეს ხსნარი არ არის შესაფერისი გულის, სისხლძარღვების და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ანთებითი პროცესებით. ყველა მოქმედებისთვის ექიმებს სჭირდებათ არა უმეტეს ერთი საათის განმავლობაში.
Შენიშვნა! პლასტიკური ქირურგების ყველა ჩამოთვლილი სერვისი სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემა ქსოვილებში კოლაგენისა და ელასტინის ნაკლებობით არ არის გამოწვეული. შემდეგ ეფექტი გაგრძელდება მაქსიმუმ 6-12 თვის განმავლობაში.
როგორ მოვიშოროთ დაბერილი კანი ხელებზე კოსმეტიკური პროცედურებით
თუ არ გინდათ საოპერაციო მაგიდასთან მისვლა, უნდა დაუკავშირდეთ კოსმეტოლოგიურ კლინიკას. უმარტივესი პროცედურა აქ არის შეფუთვა. თქვენს შემთხვევაში, ისინი უნდა იყოს ცხელი (ანტიცელულიტური). მათი განსახორციელებლად გამოიყენება სპეციალური გელი ან თერაპიული ტალახი, რომლის გავლენით კანის ტურგორი უმჯობესდება. ერთი სესიის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 30 წუთი. ნებისმიერს შეუძლია ისარგებლოს ამ სერვისით, არ არსებობს უკუჩვენებები.
აი, რისი გაკეთება შეუძლიათ კოსმეტოლოგებს გადასაფარებლების გარდა:
- მეზოთერაპია … ეს ეხება სპეციალურად ჩამოყალიბებული მეზო-კოქტეილების შემოღებას კანის ქვეშ შპრიცით, რომლებიც შედიან ღრმა შრეებში. ეს ხელს უწყობს ლიმფის გადინების გააქტიურებას და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს გაფუჭებული უბნების გამოჩენაზე. მათი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია კოსმეტოლოგის მონახულება მინიმუმ 5 -ჯერ. თითოეულ სესიას შორის ხდება ერთკვირიანი შესვენება. პროცედურის დასრულებიდან 3 დღის განმავლობაში, აკრძალულია საუნას მონახულება და გარუჯვა. მისი ხანგრძლივობაა დაახლოებით 10 წუთი.
- LPG მასაჟი … მისი მეორე სახელია "ანტიცელულიტი". ამ შემთხვევაში ეფექტი მიიღწევა ცხიმების აქტიურად წვის, კუნთების მატონიზირებელი და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების გზით. ყველა სამუშაო ხორციელდება სპეციალური როლიკებით და ვაკუუმ ქილაებით; ის არ საჭიროებს ზეთების გამოყენებას. სიტუაციის გასაუმჯობესებლად საჭიროა 5-დან 10 სესია, რომელიც გრძელდება 30-60 წუთი.
- ბიორევიტალიზაცია … ის ორი ტიპისაა, ინექცია და ლაზერი. მეორე ნაკლებად მტკივნეულია და არ აქვს უკუჩვენებები, პირველი არ შეიძლება ჩატარდეს კელოიდური ნაწიბურების წარმოქმნის ტენდენციით, კანის ანთებითა და სიწითლით. როგორც ერთი, ისე მეორე პროცედურა არ საჭიროებს ანესთეზიას და გრძელდება არა უმეტეს 20 წუთისა. ისიც მნიშვნელოვანია, რომ აქ არ არის სარეაბილიტაციო პერიოდი.
- RF მოხსნა … ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ლიმფური დრენაჟი კანქვეშა ცხიმის გათბობის გზით, რის შედეგადაც ცხიმები იშლება და ტოქსინები ამოღებულია. ეს იწვევს ქსოვილების ტროფიზმის აღდგენას, რაც სავალდებულოა ხელების კანის გამკაცრების გზაზე. პირველი შედეგები შესამჩნევია სესიის დასრულებისთანავე, ხოლო ეფექტი თავისთავად გრძელდება დაახლოებით ერთი წელი. სამწუხაროდ, ის არ დაფასდება ორსული ქალების მიერ კარდიოსტიმულატორის ტარებით, ვისაც აქვს ნეოპლაზმები და ლითონის იმპლანტანტები სითბოს ზემოქმედების არეალში, ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში.
- ხრახნიანი მოძრაობა 3D მეზოდრედით … ეს მეთოდი გამოიყენება ძალიან იშვიათად, მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხვები არ ეხმარებიან. ფაქტია, რომ ხელების კანის ქვეშ ჩასმული ძაფები, იმის გამო, რომ ისინი ხშირად აქტიურია, სწრაფად იცვლება და ეს იწვევს მათ პირვანდელ ფორმაში დაბრუნებას.ამიტომ, თუ ეს მეთოდი გამოიყენება, ის ექსკლუზიურად ლიპოსაქციის გარდა. გამაძლიერებელი სესია გრძელდება 30 -დან 40 წუთამდე ადგილობრივი ანესთეზიის ქვეშ.
Მნიშვნელოვანი! ჰიდრომასაჟი ხელს შეუწყობს კოსმეტიკური პროცედურების ეფექტის კონსოლიდაციას. ეს მომსახურება ბევრ სილამაზის სალონშია. მისი გამოყენება არ შეიძლება თრომბოფლებიტით დაავადებული ადამიანების მიერ, ქვები შარდის ბუშტში და თირკმელებში, ნეოპლაზმები. აბაზანას დაახლოებით 30 წუთი სჭირდება. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და უზრუნველყოფს კანის ღრმა დატენიანებას.
როგორ ამოიღოთ ჩამოშვებული მკლავები სახლში შესაფუთებით
თქვენი ამოცანებია ქსოვილებიდან ზედმეტი სითხისა და ტოქსინების ამოღება, ცხიმების წვის პროცესის დაწყება, უჯრედების კვება საჭირო მინერალებითა და ვიტამინებით და კანის ტონის გაუმჯობესება. გარდა ამისა, შეფუთვები ხელს უწყობს ცელულიტის გაჭიმვის ნიშნების აღმოფხვრას, დერმის დონეს და სისხლის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას. ყველა ამ სტადიის გავლის გარეშე შეუძლებელია ლაპარაკი ჩამოკიდებული იარაღის აღმოფხვრაზე.
შეფუთვის საუკეთესო რეცეპტები:
- ზეთებით … დაგჭირდებათ 60 მლ სიმინდი, ზეთისხილი და ნუში (არარაფინირებული!). შეუთავსეთ ისინი და გააცხელეთ. წაისვით მზა პროდუქტი თითებით, კარგად შეიზილეთ და გადააფარეთ სამაგრი ფილმით. ბანაობა 10 წუთის შემდეგ. ეს ნარევი დაიწყებს ლიპოლიზისა და კანის რეგენერაციის პროცესებს.
- თაფლით … მას დასჭირდება მხოლოდ 3 ს.კ. ლ., რომელშიც გსურთ დაამატოთ იგივე რაოდენობის რძის ფხვნილი. შემდეგ გააცხელეთ კერძი დაბალ ცეცხლზე და გააციეთ. წაისვით იგი პრობლემურ ადგილებში ფუნჯით და დატოვეთ 30 წუთი, დარწმუნდით, რომ დაფარეთ ფილმით. დაბოლოს, არ დაგავიწყდეთ სუფთა წყლით დაბანა.
- კარტოფილით … ის (2-3) უნდა იყოს მოხარშული და დაფქული. ამისათვის გამოიყენება 2-3 ჩ / კ. ცხიმიანი არაჟანი და 50 მლ თბილი რძე. ამას დაუმატეთ ერთი გული. მასის კარგად შერევის შემდეგ წაისვით სასურველ ადგილებზე, შემოახვიეთ კილიტა და დაიბანეთ 30-60 წუთის შემდეგ. დაასრულეთ კანის შეზეთვით ნებისმიერი მკვებავი კრემით.
- თიხით … ის უნდა იყოს ლურჯი. მას დასჭირდება დაახლოებით 200 გრ, რომელიც უნდა იყოს გახსნილი თბილ რძეში (50 მლ). მთავარი ის არის, რომ ბუდე არ არის ძალიან თხევადი. პროდუქტის მეტი ეფექტურობისთვის დაამატეთ 1-2 ჩ / კ. დაშაქრული თაფლი. ეს ყველაფერი კარგად აურიეთ, გააცხელეთ წყლის აბაზანაში და გამოიყენეთ ისევე, როგორც წინა პროდუქტები. ამრიგად, აღმოჩნდება, რომ გაზრდის კანის ელასტიურობას და გააუმჯობესებს მის ტურგორს.
- შოკოლადით … ჩვეულებრივი კაკაოს ბარები აქ არ იმუშავებს, პროდუქტი უნდა იყოს ნამდვილი. გაადნეთ იგი (200 გრ) წყლის აბაზანაში და დაუმატეთ 3 მწიკვი შავი პილპილი. კარგად აურიეთ შემადგენლობა და შეზეთეთ ხელები მასზე. აუცილებლად შეიხვიეთ პლასტიკაში და მიიღეთ კონტრასტული შხაპი 40 წუთის შემდეგ.
- მდოგვით … თქვენ უნდა აურიოთ 3 ს.კ. ლ ეს ფხვნილი თაფლით (10-20 მლ) და წყლით. ამ უკანასკნელს იმდენი დასჭირდება, რომ თანმიმდევრულობა გროვდეს არაჟანივით. მიზანშეწონილია კომპონენტების გაერთიანება შუშის კონტეინერში. წაისვით მზა პროდუქტი თქვენს ხელებზე და გააჩერეთ იგი ფილმის ქვეშ 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ მიიღეთ შხაპი.
აუცილებელია შეფუთვა კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ, რაც უფრო ხშირად მით უკეთესი. მანამდე კანი კარგად უნდა გაიწმინდოს მინარევებისა და ცხიმებისგან. თუ აგრესიული ნივთიერებები გამოიყენება (წიწაკა, თაფლი და ა.შ.), მაშინ ბოლოს კანი უნდა იყოს დამამშვიდებელი დამატენიანებელი კრემით.
Მნიშვნელოვანი! შეფუთვის შემდეგ, ძალიან სასარგებლოა მარილის აბაზანის მიღება. 10 ლიტრი წყლისთვის დაგჭირდებათ 10 ს.კ. ლ ზღვის მარილი. ისინი იბანენ მასში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც იბანენ თავს.
გაძლიერებული ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის მოქნილი მკლავებიდან
ტრიცეფსი არის მხრის უკანა ნაწილი, რომელიც მდებარეობს მთელ სიგრძეზე. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ისინი პრაქტიკულად არ მუშაობენ, რის გამოც ისინი მოდუნდებიან და იწვევენ ხელებზე სისუსტის გაჩენას.
იმისათვის, რომ კანი იყოს ელასტიური და მისცეს მას მკაფიო რელიეფი, თქვენ უნდა გაწვრთნათ ხელები მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში ყოველ მეორე დღეს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერ დროს. მოხერხებულობისთვის, ღირს ნებისმიერი მასალის გამოყენება - წონა, წყლის ბოთლები და ა.თავდაპირველად, მათი წონა უნდა იყოს არაუმეტეს 1 კგ ხელისა, შემდეგ თანდათანობით (ყოველ კვირას) უნდა გაიზარდოს 200-300 გ-ით, მიიყვანოს 3 კგ-მდე.
Სასწავლო პროგრამა:
- ბიძგი იატაკიდან … დაწექით ისე, რომ მუცელი არ შეეხოთ ზედაპირს და აწიეთ სხეული მის ზემოთ. დარწმუნდით, რომ ხელები სწორი გაქვთ. შემდეგ მოხარეთ ისინი იდაყვებში მაქსიმალურად და დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო 9 ჯერ.
- დაჭიმულობა … თუ სახლში ან ქუჩაში არის ჰორიზონტალური ბარი, დაიჭირეთ იგი ხელებით ისე, რომ იდაყვები მოგაშოროთ. ახლა ნაზად მოხარეთ მუხლები და შეეცადეთ თავი მაქსიმალურად მაღლა აიწიოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში და დადგით ფეხები იატაკზე. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო იმდენჯერ, რამდენადაც თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას მკლავების კუნთებში.
- Push-up კუთხეზე … ამისათვის თქვენ გჭირდებათ საწოლი, სკამი ან სკამი. დაეყრდენით საყრდენს დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით. გაათანაბრეთ ხელები და ფეხები, შეინახეთ თავი სხეულის პარალელურად. ახლა თქვენ მაქსიმალურად უნდა დაიხუროთ არჩეულ ზედაპირზე, ისე რომ შეეხოთ მას მკერდით. დაასრულეთ სავარჯიშო ფეხზე დგომით, შემდეგ კი 10-15 ჯერ.
- ასვლა კედლიდან … თქვენ უნდა იდგეთ გვერდულად მის მკლავზე, ხოლო თქვენი ფეხები უნდა იყოს ცოტა მოშორებით. შემდეგ ნელა მიეყრდენით კედელს, მოხარეთ იდაყვი და აწიეთ ქუსლები იატაკიდან. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 10 ჯერ, ჯერ მარჯვენა მხარეს, შემდეგ კი მარცხენა მხარეს.
- უკანა პრესი … აქ დაგჭირდებათ ჰანტელი, რომლის წონაა 2 კგ -მდე. აიღეთ იგი მარჯვენა ხელში, მიჰყევით მას სავარძლის უკანა მხარეს და დადეთ მარცხენა ხელი მასზე. ფეხები მოხრილი უნდა იყოს და სხეული ოდნავ წინ გადახრილი. ამ პოზიციაზე ყოფნისას, აწიეთ მკლავი თქვენს თავზე იდაყვის დახრის გარეშე. იგივე გააკეთეთ ორივე ხელით 10 -ჯერ.
- გვერდითი ბარი … დაწექით მარცხენა მხარეს და აწიეთ ზედა ნაწილი იატაკიდან მარცხენა ხელით. ის იდაყვში უნდა იყოს მოხრილი. დარწმუნდით, რომ ფეხი იმავე მხარეს არ ამოდის ზედაპირზე. მარჯვენა ხელი ამ დროს ქვედა ზურგზე უნდა იყოს. ჩაკეტეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ იგი მეორე მხარეს.
- ტრიცეფსის პრესა დგას … ადექი პირდაპირ, მოათავსე ფეხები მხრების სიგანეზე და ასწიე ერთი ჰანტელი ხელებზე თავზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ისინი არ იყოს მოხრილი. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები 15 ჯერ საკუთარი ტემპით.
თუ მკლავების სისუსტე ძალიან შესამჩნევია, მაშინ ტრიცეფსისთვის სავარჯიშოების სიძლიერე უნდა დასრულდეს გაჭიმვით. ამისათვის ხელები ზურგს უკან დადეთ და თითები მოაშორეთ თქვენგან. ახლა შეეცადეთ გაჭიმოთ ისინი, არ დაუშვათ ძლიერი უკანა მოსახვევი.
Მნიშვნელოვანი! თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს და კუნთების დაძაბულობას, შეწყვიტეთ ვარჯიში. დატვირთვები უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, ტკივილის გარეშე.
ძლიერი ვარჯიშები ბიცეპსისთვის მოქნეული მკლავებიდან ქალებისთვის
ბიცეფსი არის მკლავის წინა მხრები მხრის არეში. ისინი გაბერილნი არიან ბევრად უფრო ადვილად და სწრაფად ვიდრე ტრიცეფსი, რადგან ისინი მუშაობენ ყოველდღე, თუნდაც ვარჯიშის გარეშე. ისინი უნდა დაიტვირთოს პირველ თვეებში არა უმეტეს კვირაში 2-3-ჯერ 10 წუთის განმავლობაში. წვრთნები ჰანტელებით ან ნებისმიერი სხვა წონით აქ განსაკუთრებით კარგად გეხმარებათ.
სავარჯიშო ინსტრუქციები:
- მჯდომარე პრესა … დაჯექით დაბალ ფიტბოლზე ან სკამზე, პირველი ვარიანტი ბევრად უკეთესია, რადგან არა მხოლოდ მკლავების კუნთები იმუშავებს ამ გზით, არამედ ფეხების, ზურგისა და მუცლის კუნთებიც. თქვენ უნდა ააწყოთ თქვენი ფეხები და მოხრიოთ ისინი 90 გრადუსიანი კუთხით. აიღეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელში და შეეხეთ მუხლს იდაყვით. მოათავსეთ მარცხენა ხელის ბარძაყი იმავე მხარეს ბარძაყზე. ახლა მოხარე შენი ხელი ჰანტელით იდაყვის დროს დაჩქარების გარეშე. შედეგად, მისი თითები უნდა შეეხოს ზედა ნეკნებს. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გააკეთეთ 10 გამეორება.
- სკამების პრესი … აიღეთ 1 ჰანტელი, რომლის წონაა 1 კგ -მდე ან ბოთლი წყალი (0.5 ლ) და გაშალეთ გვერდებზე, შემდეგ კი მკვეთრად აწიეთ თქვენს თავზე. შემდეგ დაუბრუნდით წინა პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში 10 -ჯერ.როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ზედა მკლავებში.
- Dumbbell Squats … აიღეთ იგი მარჯვენა ხელით და მასთან ერთად ჩამოწიეთ იატაკზე ისე, რომ არ შეეხეთ მის თეძოებს. ფეხები მაქსიმალურად მოხრილი უნდა იყოს. დარწმუნდით, რომ მხრები ფეხის სიგანეზეა დაშორებული, ხოლო თავი თავდაჯერებულად ეყრდნობა წონაში. შემდეგ ადექი და გააკეთე ეს ვარჯიში მარცხენა ხელით.
- "Მაკრატელი" … დაწექით იატაკზე და აწიეთ ხელები სხეულის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ გაიმეორეთ მაკრატლის მუშაობა, ხელები აიქნიეთ ჰაერში - მონაცვლეობით გადაიკვეთეთ ისინი ჰაერში და ასე 10 -ჯერ.
როგორ ამოიღოთ ჩამოკიდებული მკლავები - ნახეთ ვიდეო:
როგორიც არ უნდა იყოს ხელების კანის მოქნილობის გამოჩენა, ამ პრობლემის გადაჭრის უამრავი ვარიანტი არსებობს, როგორც ხედავთ. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას. ძალიან სასარგებლოა ველოსიპედის ტარება და ცურვა მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში ყოველ მეორე დღეს. თუ შედეგით არ ხართ კმაყოფილი, ყოველთვის შეგიძლიათ პლასტიკური ქირურგთან მიხვიდეთ კანის გამკაცრების მიზნით.
