არა, ეს ის არ არის რაც შენ გეგონა. მეგის დიეტა სულაც არ არის დაკავშირებული ქათმის კუბიკებთან, ეს არის ცილების დაფუძნებული წონის დაკარგვის სისტემა და დიდი ხანია აღიარებულია მილიონობით ქალის მიერ მთელს მსოფლიოში! შექმენით ბლოკის შინაარსი:
- მეგის დიეტის წესები
-
დიეტის მენიუს მაგალითი
- Პირველი კვირა
- მეორე კვირა
- მესამე კვირა
- მეოთხე კვირა
მეგის დიეტა არის ერთ -ერთი ცილოვანი დიეტა. ის დღითიდღე უფრო პოპულარული ხდება და კარგი მიზეზის გამო - შედეგები ამართლებს თავს! აქ არ არის საჭირო "მშიერი მიღწევების" შესრულება, რადგან მენიუ სასიამოვნოა თავისი მრავალფეროვნებით: დიდი რაოდენობით ხილი, ბოსტნეული, კვერცხი, ხაჭო და ხორციც კი. დიეტის ხანგრძლივობაა 4 კვირა და თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა. ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით და წესების სავალდებულო დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-20 კილოგრამი თვეში.
დიეტის მთავარი უპირატესობა მისი ხანგრძლივობაა - როგორც წესი, ექსპრეს დიეტას ძალიან მოკლე დროში ორგანიზმი ძნელად იტანს და ყველა ვერ ახერხებს შედეგის კონსოლიდაციას. რაც უფრო გრძელია დიეტა, მით უფრო ეფექტური იქნება წონის დაკლება და უფრო ადვილი იქნება წონის შენარჩუნება მისი დასრულების შემდეგ. ასე რომ, ლამაზი ფიგურის დევნის მიზნით, შეეცადეთ აირჩიოთ წონის დაკლების გრძელვადიანი სისტემები თქვენი ჯანმრთელობის ექსპერიმენტების გარეშე.
მაგის დიეტას აქვს უკუჩვენებები: მისი დაცვა შეუძლებელია კვერცხზე, ციტრუსებზე, აგრეთვე კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებზე ალერგიული რეაქციების დროს.
მეგის დიეტა მოქმედებს 4 კვირის განმავლობაში
დიეტის პირველ ნაწილს ეწოდება "კვერცხი". მოამზადეთ ერთფეროვანი საუზმე მხოლოდ კვერცხისა და ციტრუსის ხილისგან. დაამატეთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა (სიარული, ცურვა, აერობიკა). მეორე ნაწილში თქვენ თანდათან უნდა შეამციროთ ცილის მიღება.
დიეტის ძირითადი პროდუქტებია ქათმის კვერცხი, ციტრუსის ხილი, ხაჭო და ხორცი. დასაშვებია ისეთი ხილი, როგორიცაა ანანასი, ფორთოხალი, ნესვი, ქლიავი, მსხალი, ვაშლი, მანდარინი, პომელო, გარგარი, კივი, გრეიფრუტი, ატამი. ბოსტნეულში შედის სტაფილო, ლობიო, მწვანე ბარდა, ბადრიჯანი.
სასმელის რეჟიმი: თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე წყალი დღეში. სასურველია დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, მცენარეული ჩაი (ვარდის ბარძაყები, პიტნა, ლინგონბერის ფოთლები), მინერალური წყალი. შიმშილის დამამცირებელი შეგრძნებით, კვებას შორის, ნებადართულია სალათის ფოთლების, ახალი კიტრისა და სტაფილოს გამოყენება. სეზონი სალათები ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით. გამორიცხეთ მარილის, სუნელის და ნივრის დამატება.
რა აკრძალულია?
ფინიკი, მანგო, ბანანი, ყურძენი, ლეღვი დიეტის დროს არ უნდა იქნას მოხმარებული. აკრძალულია კარაქი, მაიონეზი, შაქარი. ალკოჰოლი და მოწევა შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტა არის ერთგვარი სტრესი, რომლის დროსაც შეწოვილი ალკოჰოლი ერევა საკვები ნივთიერებების მეტაბოლიზმში და, საბოლოოდ, რა თქმა უნდა, გავლენას მოახდენს წონის დაკლების შედეგებზე.
მაგგის დიეტის ნიმუშის მენიუ კვირაში
მეგის დიეტის თითოეულ კვების სტადიას აქვს თავისი მახასიათებლები. განვიხილოთ ისინი წესრიგში.
პირველ კვირაში თქვენ უნდა მიირთვათ მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული და თევზი. საუზმე უცვლელი რჩება - 1 გრეიფრუტი და 1 მოხარშული კვერცხი. პირველი დღე თითქმის გადმოტვირთვაა, ვახშამი მხოლოდ მოხარშულ ხორცზე და სხვა არაფერი.
მეორე დღიდან დიეტაში ჩართეთ ორთქლზე ან მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი, ჭარხალი, გოგრა, სტაფილო). შემდეგი, დაამატეთ უცხიმო ყველი.
მეორე კვირა სამშაბათს და ხუთშაბათს ვახშამი დაუშვებელია, საუზმე უცვლელი რჩება. შაბათს შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ქლიავი.
მესამე კვირის პირველ სამ დღეში მიირთვით მხოლოდ დაბალკალორიული ბოსტნეული (კარტოფილის გამოკლებით), ასევე მოხარშული ქათამი.
ბოლო, მეოთხე ეტაპი ხასიათდება კვერცხების მინიმალური მოხმარებით და მოხარშული ბოსტნეულის კომბინაციით ნედლეულთან.
1. პირველი კვირა
საუზმე (უცვლელი რჩება): ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი + მოხარშული კვერცხი (1-2 ცალი)
ორშაბათს
- სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (ვაშლი, ფორთოხალი, გარგარი, მსხალი)
- ვახშამი: ხორცი (ძროხის, ღორის), ცხვრის გარდა
სამშაბათს
- სადილი: ქათამი, მოხარშული ან შემწვარი კანის გარეშე
- ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა), - ბრტყელი პური ან 1 სადღეგრძელო, გრეიფრუტი
ოთხშაბათს
- სადილი: პომიდორი, უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით
- ვახშამი: მოხარშული ინდაური
ხუთშაბათი
- სადილი: ერთი სახის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით
- ვახშამი: მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი
პარასკევს
- სადილი: რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო, ყაბაყი, მწვანე ბარდა, სტაფილო)
- ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი
შაბათს
- სადილი: ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი
- ვახშამი: კომბოსტო სტაფილოთი, ორთქლზე მომზადებული კოტლეტი
კვირა
- სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეული (პომიდორი, ყაბაყი), გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
- ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული
2. მეორე კვირა
საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი + რამდენიმე მოხარშული კვერცხი
ორშაბათს
- სადილი: სალათი, შემწვარი ან მოხარშული ხორცი
- ვახშამი: სალათი, მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), გრეიფრუტი
სამშაბათს
- სადილი: ახალი ბოსტნეულის სალათი, შემწვარი ხორცი
- ვახშამი: გამორიცხავს
ოთხშაბათს
- სადილი: კიტრი, მოხარშული ხორცი
- ვახშამი: რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი
ხუთშაბათი
- სადილი: მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული, უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით
- ვახშამი: არა
პარასკევს
- სადილი: შემწვარი თევზი
- ვახშამი: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი)
შაბათს
- სადილი: მოხარშული ხორცი, 1 საშუალო პომიდორი, გრეიფრუტი
- ვახშამი: ხილის სალათი (მანდარინი, ატამი, ვაშლი, ქლიავი)
კვირა
- სადილი: ქათმის მკერდი მოხარშული ან შემწვარი კანის გარეშე, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი
- ვახშამი: ქათმის მკერდი, პომიდორი, ფორთოხალი
3. მესამე კვირა
ორშაბათს
მთელი დღე მხოლოდ შეუზღუდავი ხილია
სამშაბათს
გამორიცხულია ნებისმიერი ბოსტნეული, მოხარშული, ახალი და მოხარშული, კარტოფილი
ოთხშაბათს
ნებისმიერი ხილი, ბოსტნეული, სალათები
ხუთშაბათი
შემწვარი ან მოხარშული თევზი, კომბოსტოს სალათი
პარასკევს
მოხარშული ხორცი (საქონლის ხორცი) ან ქათამი, ინდაური, კურდღელი, უმი და მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი, გოგრა, ბადრიჯანი)
შაბათს და კვირას
ხილი (1 ტიპი) შეუზღუდავი რაოდენობით (მხოლოდ მსხალი, ან ვაშლი, გარგარი ან ატამი)
4. მეოთხე კვირა
გაავრცელეთ მითითებული საკვები მთელი დღის განმავლობაში.
ორშაბათს
ხორცი (შემწვარი, მოხარშული) ან - მოხარშული ქათმის ნაწილი, 4 კიტრი, 3 პომიდორი, ქილა თინუსი (ზეთის დამატების გარეშე, შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ადუღებული წყლით), სადღეგრძელო, გრეიფრუტი
სამშაბათს
მოხარშული ხორცი (250 გრ), პომიდვრის და კიტრის სალათი, სადღეგრძელო, მსხალი, 1 ნაჭერი ნესვი, გრეიფრუტი
ოთხშაბათს
უცხიმო ხაჭო (1 კოვზი) ან ყველი, მოხარშული ბოსტნეულის მცირე ნაწილი, 2 კიტრი და 2 პომიდორი, სადღეგრძელო, ფორთოხალი
ხუთშაბათი
ქათმის მკერდი (1/2 ნაწილი მოხარშული), 1 კიტრი, 3 პომიდორი, სადღეგრძელო, გრეიფრუტი
პარასკევს
რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, ყაბაყი, ფორთოხალი
შაბათს
ქათმის მკერდი (250 გრ), ხაჭო ან ფეტა ყველი, სადღეგრძელო, მოხარშული სტაფილო, იოგურტი, გრეიფრუტი
კვირა
