გაეცანით რა სხვა სარგებელს მოაქვს ამინომჟავა კარნიტინი, გარდა იმისა, რომ ეხმარება სპორტსმენებს სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში. კარნიტინი არის ამინი და შეუძლია დაეხმაროს სიმსუქნესთან ბრძოლაში. ასევე აუცილებელია აღინიშნოს ამ ნივთიერების ანაბოლური თვისებები, ქსოვილის კვების ხარისხის გაუმჯობესების უნარი, რეგენერაციული პროცესების დაჩქარება და იოდის დაგროვება, რაც აუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას.
კარნიტინი წარმოიქმნება ღვიძლისა და თირკმელების უჯრედული სტრუქტურების მიერ მეთიონინისა და ლიზინის მონაწილეობით. დღეს ბაზარზე არის სპორტული კვების დიდი არჩევანი, რომელიც მოიცავს კარნიტინს. დანამატების გამოყენება არა მხოლოდ ეფექტურად ებრძვის ცხიმს, არამედ გაზრდის გამძლეობას.
კარნიტინის ეფექტები
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მაქსიმალურად გაზარდოთ ტრენინგის დროს ლ-კარნიტინის მიღების ეფექტურობა, უნდა გაეცნოთ ამ ნივთიერების თვისებებს და ეფექტებს. გაითვალისწინეთ, რომ კარნიტინი დიდი ხანია აქტიურად არის შესწავლილი და სრული პასუხისმგებლობით შეიძლება ითქვას, რომ ის ეფექტური დანამატია. თუმცა, აქამდე, ძალიან ხშირად სპეციალიზებულ ვებ რესურსებზე არსებობს დავა მისი გამოყენების მიზანშეწონილობის შესახებ.
ზოგი მიიჩნევს, რომ კარნიტინი არ არის ეფექტური ცხიმებთან საბრძოლველად. ეს გამოწვეულია ნივთიერების მუშაობის მექანიზმის გაუგებრობით. უნდა გესმოდეთ, რომ მარტო კარნიტინი არ ახდენს გავლენას ცხიმის შემცირების მაჩვენებელზე. ეს არის ზუსტად მისი არაეფექტურობის ხშირი ბრალდებების მიზეზი. კარნიტინს შეუძლია დააჩქაროს ცხიმოვანი მჟავების მიტოქონდრიაში მიწოდება. თუმცა, მოდით შევხედოთ ამ ამინის ძირითად ეფექტებს:
- აჩქარებს ცხიმოვანი მჟავების მიწოდებას იმ ადგილას, სადაც ენერგია მიიღება მათგან (მიტოქონდრია).
- აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესებს და მათ ენერგიად გარდაქმნას.
- ამცირებს სპორტსმენის დაღლილობას, ხოლო ზრდის გამძლეობას.
- აჩქარებს რეგენერაციულ პროცესებს გაკვეთილის დასრულების შემდეგ.
მიუხედავად იმისა, რომ კარნიტინი სინთეზირდება ორგანიზმში, დამატება საჭიროა ცხიმის ინტენსიური წვის დროს. რაც უფრო მაღალია ამინის კონცენტრაცია, მით უფრო აქტიურად მიიღება ცხიმოვანი მჟავები მიტოქონდრიაში და, შესაბამისად, სხეული მიიღებს მეტ ენერგიას, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს გამძლეობაზე.
კარნიტინი სხეულში ასრულებს სატრანსპორტო ფუნქციას და აჩქარებს არა მხოლოდ ცხიმოვანი მჟავების, არამედ სხვა საკვები ნივთიერებების მიწოდებას. ის ასევე ხელს უწყობს რეგენერაციული პროცესების დაჩქარებას, ასევე კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას.
კარნიტინის სახეები
კარნიტინი გამოდის რამდენიმე ფორმით: სითხე, ტაბლეტი, კაფსულა და ა. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ნივთიერების თხევად ფორმას აქვს უფრო მაღალი მონელება, მაგრამ მისი ღირებულება ასევე ოდნავ მაღალია ტაბლეტებთან შედარებით. როგორც ითქვა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თხევადი კარნიტინის დამზადება შესაძლებელია სიროფის სახით. ეს საკვები არ არის ეფექტური ცხიმების წვისთვის. ეს ფაქტი განპირობებულია მათში დიდი რაოდენობით დამატკბობლების და სხვა დანამატების არსებობით.
ცხიმებთან საბრძოლველად უმჯობესია გამოიყენოთ სუფთა თხევადი კარნიტინი. ნივთიერების ტაბლეტის ფორმა ასევე შესანიშნავია ამ მიზნებისათვის. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია შეიძინოთ მხოლოდ ის დიეტური დანამატები, რომლებიც შეიცავს სუფთა კარნიტინს და თავისუფალია სხვადასხვა მინარევებისაგან.
როგორ მივიღოთ ლ-კარნიტინი?
მოდით შევხედოთ როგორ მივიღოთ მაქსიმუმი კარნიტინის ყველა ფორმისგან.
თხევადი კარნიტინი
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ თხევადი კარნიტინის წარმოება შესაძლებელია სიროფის სახით ან ამპულაში შეფუთული. სპორტსმენებისთვის, ამპულები საუკეთესო ვარიანტია, როგორც ჩვენც გვახსოვდა. თუ თქვენ მაინც გადაწყვეტთ სიროფის გამოყენებას, მაშინ ის არ უნდა მიიღოთ საკვებთან ერთად და განზავდეს წყლით.
თხევადი კარნიტინის დოზა მოზრდილთათვის არის 5 მილილიტრი სამჯერ დღეში. სპორტსმენებისთვის დოზა უნდა გაიზარდოს 15 მილილიტრამდე. მიიღეთ წამალი ვარჯიშის დაწყებამდე. ციკლის დრო კარნიტინისთვის არის მაქსიმუმ ექვსი კვირა. საჭიროების შემთხვევაში, შვიდდღიანი შესვენების შემდეგ, კურსი შეიძლება განმეორდეს.
კარნიტინის გამოყენება შეუძლიათ ყველა ასაკის ბავშვებს. ერთ წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა მიიღონ 10 -დან 20 წვეთი ერთდროულად. როდესაც ბავშვი ერთიდან ექვს წლამდეა, დოზა იზრდება და მერყეობს 20 -დან 27 წვეთამდე. ექვს წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს შეუძლიათ მიიღონ 2.5 მილიგრამი დანამატი ერთდროულად. ბავშვებისთვის კარნიტინის კურსის საერთო ხანგრძლივობაა 30 დღე, რის შემდეგაც უნდა გაკეთდეს პაუზა, რომელიც გრძელდება ერთი კვირის განმავლობაში.
ტაბლეტირებული კარნიტინი
ბევრ სპორტსმენს ურჩევნია აბების გამოყენება. არ დაითხოვოთ ისინი, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა გადაყლაპოთ და შემდეგ დალიოთ უამრავი სითხე. ტაბლეტირებული კარნიტინის დოზა მოზრდილებში არის 0.2 -დან 0.5 გრამამდე სამჯერ დღეში. სესიის დაწყებამდე სპორტსმენებმა უნდა მიიღონ 0.5 დან 2 გრამი დანამატი.
კარნიტინის კაფსულები
ტაბლეტის მსგავსად, კაფსულა უნდა გადაყლაპოთ მთლიანად და შემდეგ ჩამოიბანოთ წყლით. კარნიტინის კაფსულების დოზები იდენტურია ტაბლეტის ფორმის, ისევე როგორც კურსის ხანგრძლივობა, რომელიც დაახლოებით 1 -დან 1.5 თვემდეა.
საუბრისას იმაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ლ-კარნიტინი ვარჯიშის დროს, უნდა აღინიშნოს, რომ დანამატი კარგად ერგება თითქმის ყველა სახის ცხიმს. უფრო მეტიც, ეს კომბინაცია მნიშვნელოვნად ზრდის კურსის ეფექტურობას და ის არის ის, ვინც შეიძლება რეკომენდებული იყოს სპორტსმენებისთვის და ყველა იმ ადამიანისთვის, ვინც გადაწყვეტს წონის დაკლებას.
კარნიტინი ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს მასის მოსაპოვებლად, რადგან აჩქარებს საკვებ ნივთიერებებს კუნთოვან ქსოვილს. ამ სიტუაციაში კარნიტინი უნდა იქნას მიღებული ერთდროულად ცილის ნარევებთან ან გეინერებთან ერთად. ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ დანამატებს შეწყვეტის გარეშე მიიღებთ, სხეული მოერგება კარნიტინს და მისი გამოყენების ეფექტურობა მინიმალური იქნება. ამ მიზეზით, პრეპარატი უნდა იქნას გამოყენებული ციკლებად.
კარნიტინის უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები
ვინაიდან კარნიტინი არის ამინი და ყველა დანამატი მზადდება ბუნებრივი ნედლეულისგან, მას არ აქვს გვერდითი მოვლენები. გამონაკლისი არის ამინის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.
მიუხედავად იმისა, რომ პრეპარატი უსაფრთხოა სხეულისთვის, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე უკუჩვენება. არ გამოიყენოთ დანამატი ორსულობის, დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, თირკმელების პრობლემებისა და ღვიძლის ციროზის დროს.
რამდენად ეფექტურია კარნიტინი წონის დაკლებისთვის
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ეს საკითხი განაგრძობს ძლიერ დებატებს, მიუხედავად დანამატის ეფექტურობის მეცნიერული მტკიცებულებების არსებობისა. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ მიიღოთ L-Carnitine თქვენი ვარჯიშის დროს და გააკეთოთ ეს ეფექტურად, მაშინ მხოლოდ დამატება არ იქნება საკმარისი.
კარნიტინი სარგებელს მოგცემთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ დიეტური კვების შესაბამის პროგრამას და რეგულარულად და ინტენსიურად ვარჯიშობთ. ამრიგად, ამ ნივთიერების ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ სპორტული დარბაზში.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კარდიო ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ. შეგიძლიათ სირბილი, ცურვა, ცეკვა და ა. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ კარნიტინი იწყებს მუშაობას ვარჯიშის დაწყებიდან ნახევარი საათის შემდეგ. და წერტილი აქ არის არა თავად ამინში, არამედ სხეულში. სხეულს ნახევარი საათი სჭირდება ცხიმოვანი მჟავებისგან ენერგიის მოპოვების პროცესების გასააქტიურებლად.
მითები და რეალობა L- კარნიტინის შესახებ:
[მედია =
