თუ გსურთ ბოდიბილდინგის გაკეთება და იყავით ჯანმრთელი? შემდეგ ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ იმ დანამატებს, რომლებსაც იღებენ ბოდიბილდერები. ადრე ადამიანი ჯანმრთელად ითვლებოდა, თუ მას არ გამოუჩენია სხვადასხვა დაავადების სიმპტომები. თუმცა, ბოლო რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში, ყველაფერი შეიცვალა. ახლა "ჯანმრთელობის" კონცეფციის ქვეშ განიხილება ფაქტორების მთელი კომპლექსი. ადამიანებს შეიძლება არ ჰქონდეთ რაიმე დაავადების სიმპტომები, მაგრამ ამავე დროს, უჯრედული სტრუქტურების ან შინაგანი ორგანოების მდგომარეობის დონე საშუალოზე დაბალია.
მსოფლიოს სხვადასხვა ჯანდაცვის ორგანიზაცია ამტკიცებს, რომ ჩვენი დღევანდელი საზოგადოება არ შეიძლება ჩაითვალოს ჯანსაღად. ბევრ ქვეყანაში ახალშობილებში მაღალია სიკვდილიანობა, ხშირად ბავშვებს არ აქვთ საკმარისი საკვები სხეულის ნორმალური განვითარებისათვის და ა.
თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ ადამიანების დიდი რაოდენობის შესახებ, რომლებიც განიცდიან სიმსუქნეს, ალკოჰოლიზმს და თამბაქოს დამოკიდებულებას. თუ ამას დავუმატებთ პლანეტის ეკოლოგიის სერიოზულ პრობლემებს, მაშინ სიხარულის მიზეზი არ მოიძებნება. ამ მხრივ, ბოდიბილდერის ჯანმრთელობისთვის სხვადასხვა დანამატები ძალიან აქტუალური ხდება. როგორც მოგეხსენებათ, სპორტსმენების სხეული მოიხმარს მნიშვნელოვნად მეტ საკვებ ნივთიერებებს, რაც გასათვალისწინებელია კვების პროგრამების შედგენისას. ამავე დროს, ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ ცილის ნარევებზე, კრეატინზე და სხვა წმინდა სპორტულ კვების დამატებებზე.
დანამატების ნაკლებობა შეცდომაა დიეტური კვების პროგრამაში
ყოველივე ზემოთქმული მიუთითებს იმაზე, რომ თანამედროვე საზოგადოება შეიძლება ჩაითვალოს არაჯანსაღად. ეს დიდწილად გამოწვეულია ცუდი კვებით. დღეს, კვების სიზუსტის შესაფასებლად, გამოიყენება ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა რეკომენდებული ყოველდღიური მოთხოვნილება (RDA) ყველა აუცილებელი ნუტრიენტისგან.
ადრე, მეცნიერთა უმეტესობას სჯეროდა, რომ თუ კვების პროგრამა ვერ უზრუნველყოფს ორგანიზმს RDI– ს 70 პროცენტზე მეტს, მაშინ მას გაუმჯობესება სჭირდება. დიდი რაოდენობის კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ მთელ მსოფლიოში ადამიანების დიდ რაოდენობას აკლია საკვები ნივთიერებები და არც სპორტსმენები არიან გამონაკლისი. ამ მხრივ, ბოდიბილდერის ჯანმრთელობისთვის დამატებებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ სიტუაცია. მაგალითად, როშის კვების სამსახურის მიერ მოწოდებული ინფორმაციის თანახმად, ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 40 პროცენტი იღებს ვიტამინების შემცველ დანამატებს. თავის მხრივ, მათი 80 პროცენტზე მეტი მათ რეგულარულად იყენებს. მაგრამ მოზარდები იშვიათად იყენებენ ვიტამინებს. სამწუხაროდ, არ არსებობს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად მიიღება დანამატები ბოდიბილდერის ჯანმრთელობისთვის. მათი კვლევის შედეგად, როშის სამსახურის თანამშრომლებმა დაასკვნეს, რომ ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ვიტამინებს, ზრუნავენ მათ ჯანმრთელობაზე, რაც აისახება მათ ცხოვრების წესზე.
თუ სერიოზულ დასკვნებს გამოვიტანთ დღეს არსებული ინფორმაციით, მაშინ უნდა ვაღიაროთ ახალი კვების ტექნოლოგიების, რეცეპტებისა და კვების პროგრამების შექმნის აუცილებლობა. კაცობრიობამ ახლა უნდა იპოვოს ახალი მიდგომა თავისი საკვების ორგანიზებისთვის.
ჯანმრთელობის დამატებების უსაფრთხოება
კვების დანამატებზე საუბრისას, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია და მათი უსაფრთხოების საკითხი. ამით თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სიტყვაზე "უსაფრთხოება" და არა ტოქსიკურობა. უბრალო სასმელი წყალიც კი, მისი მოხმარების გარკვეულ პირობებში, შეიძლება გახდეს ძლიერი ტოქსინი. "უსაფრთხოების" კონცეფციის თანახმად, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია სხეულის ზიანის სრული არარსებობის გაგება. ამრიგად, ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ დანამატების უსაფრთხოება ბოდიბილდერის ჯანმრთელობისთვის.
დანამატების უსაფრთხოების ინდექსის შეფასებისას ყურადღება უნდა მიექცეს სხვადასხვა ფაქტორს.ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ბოდიბილდერის ჯანმრთელობისთვის დანამატების გამოყენების აუცილებლობაზე და ამას არავინ დაობს. ახლა ჩვენ მხოლოდ მათ უსაფრთხოებაზე ვისაუბრებთ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად წარმოიდგინოთ ადამიანთა ჯგუფი, რომლებიც მოიხმარდნენ დიეტურ დანამატს, რომელიც შეიცავს ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას. თუ არცერთმა სუბიექტმა არ დაინახა მათი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ აქტიური კომპონენტის მცირე დოზაზე. მისი გაზრდით, გარკვეულ მომენტში, ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.
დოზას, რომელიც იწვევს სასურველ ეფექტს სუბიექტების ნახევარში, ეწოდება მედიანური კვების საჭიროება. როდესაც აქტიური ნივთიერების გარკვეული რაოდენობა იწვევს ჯანმრთელობის მდგომარეობის ზრდას ყველა სუბიექტში, მაშინ ამ დოზას ეწოდება რეკომენდებული დოზა.
ვიტამინების უსაფრთხოების ინდექსი საკმაოდ მაღალია და ერთადერთი გამონაკლისი არის ვიტამინები D და A. ეს მაჩვენებელი A ვიტამინისთვის არის 5-10 დიაპაზონში და დამოკიდებულია გამოყენებული ნივთიერების ქიმიურ ფორმულაზე. მაგალითად, ბეტა-კაროტინის ბუნებრივი ფორმა არატოქსიკურია. ეს განპირობებულია იმით, რომ ორგანიზმში ეს ნივთიერება ნელ-ნელა გარდაიქმნება რეტინოლად, რაც ასევე ვიტამინის A ერთ-ერთი ფორმაა. რა თქმა უნდა, თუ ყოველდღიურად მოიხმართ უზარმაზარ რაოდენობას ბეტა-კაროტინს, შედეგი იქნება სხეულის ინტოქსიკაცია.
D ვიტამინის დოზის გადაჭარბებით უფრო მაღალი ტოქსიკურობაა. თუ A ვიტამინისთვის საკმაოდ რთულია მინიმალური ტოქსიკური დოზის განსაზღვრა (MTD), მაშინ D ვიტამინისთვის ეს მაჩვენებელი არის დაახლოებით 1000 -დან 2000 სე -მდე ყოველდღიური მიღებით. მართალია, ეს ვიტამინების ძალიან დაბალი მაჩვენებელია.
მინერალებს აქვთ დაბალი ტოქსიკურობის მაჩვენებლები და მათი დოზის გადაჭარბება უფრო დიდ საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს ვიტამინებთან შედარებით. ძალზე ძნელია ერთი სტატიის ფარგლებში ბოდიბილდერის ჯანმრთელობისთვის დანამატების გამოყენების ყველა მახასიათებლის გამოვლენა. ჩვენ ახლა გირჩევთ გაეცნოთ ორ დასკვნას, რომლითაც უნდა იხელმძღვანელოთ კვების დამატებების გამოყენებისას:
- მოიხმარეთ მხოლოდ ბოდიბილდერის ჯანმრთელობის დანამატები, რომლებსაც აქვთ მეცნიერულად განსაზღვრული უსაფრთხოების ინდექსი და MTD.
- ყველა საკვები ნივთიერება უნდა იყოს გაზიარებული.
თუ დაიცავთ ამ ორ წესს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დოზის გადაჭარბება და გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
შეიტყვეთ მეტი სპორტული კვების და დანამატების შესახებ ამ ვიდეოში:
