გაეცანით რა სახის სპორტულ დანამატებს გვირჩევს დიდი არნოლდი კარგი კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. თითოეულმა სპორტსმენმა უნდა გააცნობიეროს სათანადო კვების მნიშვნელობა. ეს არის ის ფაქტორი, რომელიც ერთ -ერთი უმთავრესია მასობრივი მომატების პერიოდში, ვინაიდან დიეტის არასაკმარისი ენერგეტიკული ღირებულებით (3 ან 4 ათას კალორიაზე ნაკლები), საუკეთესო სასწავლო პროგრამაც კი არ მოგცემთ სასურველ შედეგს. მაგრამ ნუ იფიქრებთ, რომ უბრალოდ კალორიების გაზრდას შეუძლია წარმატების მოტანა.
მნიშვნელოვანია ვარჯიში სწორი პროგრამის მიხედვით. იმისათვის, რომ შეძლოთ წარმატების იმედი, აუცილებელია შეარჩიოთ ისეთი კალორიული შემცველობა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ენერგიის მოხმარებას. ბოდიბილდერთა უმეტესობამ იცის ამის შესახებ, მაგრამ მხოლოდ რამოდენიმეა დაკავებული გათვლებით. თუ ამას აკეთებთ, მაშინ უბრალოდ დროს კარგავთ დარბაზში. მთელი თქვენი შრომა ტრენინგში იკარგება. არანაკლებ მნიშვნელოვანია კვების ხარისხის საკითხი. თქვენ უნდა არა მხოლოდ ბევრი საკვების მიღება, არამედ დარწმუნდეთ, რომ ის ჯანსაღია.
სამწუხაროდ, დღეს ჩვენ ვერ ვჭამთ ნატურალურ პროდუქტებს, რადგან გაყინული ან დაკონსერვებული ნედლეული ხშირად გამოიყენება სამზარეულოსთვის. შედეგად, მრავალი საკვები ნივთიერება განადგურებულია და ჩვენ ვეღარ ვაძლევთ სხეულს კუნთების ზრდისთვის აუცილებელ ყველა ნივთიერებას, თუმცა, როგორც ჩანს, ბევრი საკვები იხარჯება.
რა თქმა უნდა, სპორტული დანამატები დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში, მაგრამ აქ არის რამდენიმე ნიუანსი. მეცნიერები მუდმივად სწავლობენ ადამიანის სხეულს და მასში მიმდინარე ყველა პროცესს. მრავალი ექსპერიმენტის შედეგად დადგინდა, რომ არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან კვების ოპტიმიზაციისთვის. თუ მათ იგნორირებას უკეთებთ, სხეული ვარჯიშის შემდეგ გაცილებით დიდხანს გამოჯანმრთელდება.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ეს წესი უკიდურესად მარტივია, სპორტსმენებს ხშირად არ აქვთ ნებისყოფა დაიცვან ისინი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ სპორტის კვების 9 საიდუმლო პრინციპს ბოდიბილდინგში არნოლდისგან. ჩვენ ვჩქარობთ გაცნობოთ, რომ ისინი ყველა გამოცდილი სპორტსმენების მიერ იყო და მიღებული შედეგები უბრალოდ გასაოცარი იყო.
არნოლდის სპორტული კვების 9 პრინციპი
- წესი # 1. ცილის ნაერთები სრულად შეიწოვება მხოლოდ ნახშირწყლებთან ერთად. აზრი არ აქვს მხოლოდ ერთი ხორცის ჭამას გვერდითი კერძის კარგი ნახმარი ნახშირწყლებით მდიდარი. ეს პროდუქტები მოიცავს ბრინჯს, კარტოფილს, მაკარონს და ა. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ გვერდითი კერძის ნაწილი ორჯერ ან სამჯერ აღემატებოდეს მოხმარებული ხორცის ზომას.
- წესი # 2. ხორცის თითოეულ სახეობას აქვს საკუთარი კალორიული შემცველობა. არ უნდა ჭამოთ მხოლოდ, ვთქვათ, ქათმის მკერდი ყოველდღე, თუმცა ეს ხორცი ყველაზე სასარგებლოა. ეს განპირობებულია იმით, რომ ცილის ნაერთების ყველა წყაროს აქვს განსხვავებული ამინომჟავების პროფილი და დიეტის მხოლოდ მრავალფეროვნება აძლევს სხეულს შესაძლებლობას მიაწოდოს ყველა საჭირო ამინომჟავის ნაერთი. მაგრამ უმჯობესია გამორიცხოთ დაკონსერვებული ხორცი, ძეხვი და ძეხვი თქვენი დიეტადან, რათა არ მოიხმაროთ ბევრი არაჯანსაღი ცხიმი.
- წესი # 3. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ კვებათა 75 პროცენტი უნდა იქნას მიღებული დღის საათებში, ხოლო ამ რაოდენობის საკვების ნახევარი ასიმილირებული უნდა იყოს შუადღის ერთი საათისათვის. ეს განპირობებულია ნივთიერებათა ცვლის ცვლილებით, რომელიც პიკს აღწევს დღის შუა რიცხვებში და შემდეგ იწყებს გაქრობას. ამავე მიზეზით, საღამოს ცხრა საათის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ.
- წესი # 4. თუ თქვენ მუდმივად გესმით სამზარეულოს სურსათის სუნი, მაშინ ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები გადის.ყოველთვის მჭიდროდ დაფარეთ ქვაბები და ტაფები და გამოიყენეთ დაბალი სითბო. რაც უფრო დიდხანს იხარშება საკვები, მით მეტი საკვები ნივთიერება დაიკარგება. ხორცის მომზადების საუკეთესო ვარიანტია მიკროტალღური ღუმელი. ასევე, არ უნდა მოამზადოთ საკვები მომავალი გამოყენებისთვის და შეინახოთ მარაგი მაცივარში. რაც უფრო სუფთაა კერძი, მით უფრო ჯანმრთელია.
- წესი # 5. ძალიან ხშირად, პროგრესის არარსებობის მიზეზი მდგომარეობს სტომატოლოგიურ პრობლემებში. თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ეფექტურად დაღეჭოთ საკვები და დიდი ნაჭრები შედიან საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. შემდეგ ისინი დამუშავებულია სხეულის მიერ დიდი ხნის განმავლობაში. ყველა პროდუქტი და განსაკუთრებით ხორცი კარგად უნდა იყოს დაღეჭული, ამ შემთხვევაში საკვები სწრაფად შეიწოვება.
- წესი # 6. არ დალიოთ საკვები წყლის მიღების დროს. ასე რომ თქვენ ამცირებთ საჭმლის მომნელებელი წვენის აქტივობას. თუ გაქვთ წყურვილი, ჯერ გააქრობთ და დაიწყეთ ჭამა არა უადრეს 20-30 წუთის შემდეგ. გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოიხმაროთ 1.5-3 ლიტრი სითხე. ეს თანხა მოიცავს სუპებს, ჩაის, ყავას და არა მხოლოდ წყალს. მოერიდეთ სხვადასხვა სახის შაქრიან სოდაებს.
- წესი # 7. თქვენ უნდა მიირთვათ ბოსტნეულის სალათები ყოველდღე. უფრო მეტიც, ის არ უნდა შედგებოდეს ეგზოტიკური ბოსტნეულისგან და კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი და ა.შ. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ მოიხმაროთ საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები, არამედ შეინარჩუნოთ ნაწლავური მიკროფლორის მოქმედება.
- წესი # 8. არ უნდა ჭამოთ ნაჩქარევად და ყოველთვის ეცადოთ მიიღოთ კმაყოფილება ამ პროცესით. საკვების შეწოვის დაჩქარების მიზნით, ღირს ყურადღების გამახვილება თავად პროცესზე. ამ მიზეზით, მიზანშეწონილია ჭამა მარტო, რადგან კომპანიას უწევს კომუნიკაცია ერთდროულად.
- წესი # 9. მიირთვით საკვები რაც შეიძლება ხშირად. ყველა სპორტსმენი დღეში 4-5-ჯერ მაინც ჭამს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ხშირი ფრაქციული კვება ზრდის სხვადასხვა ჰორმონების, მათ შორის სქესობრივი ჰორმონების სინთეზს. საუკეთესო ვარიანტია ჭამა ყოველ სამ საათში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გირჩიოთ, თუ შეუძლებელია სრული კვება, უარი თქვით სენდვიჩებზე. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გამოიყენოთ ცილოვანი შაკი.
შვარცენეგერის დიეტის შესახებ მეტი შეგიძლიათ შეიტყოთ შემდეგ ვიდეოში. ასევე მასში თქვენ გაეცნობით არნის ცნობილი ცილოვანი შოკის რეცეპტს:
[მედია =
