რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც სახსრები გტკივა ვარჯიშისას თუნდაც მინიმალური წონის აწევისას? აქ მოცემულია ყველა საიდუმლოება: როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთები ჯანსაღი სახსრების შენარჩუნებისას. არსებობს სპეციალური პრეპარატები, რომლებიც ამარაგებს ორგანიზმს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა შემაერთებელი ქსოვილებისა და ხრტილის გასაძლიერებლად. დღეს ჩვენ ვაპირებთ შევხედოთ რომელი ერთობლივი დანამატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბოდიბილდინგში.
თქვენ უნდა დაიწყოთ მათი მიღება მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს სახსრებში. ეს წამლები ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის, რადგან სახსრებზე დატვირთვა ძალიან მაღალია. გარდა ამისა, უნდა ითქვას, რომ ამ დანამატების გამოყენება დადებითად აისახება წონის მატებაზე.
ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ნარკოტიკი, რომელზეც დღეს ვისაუბრებთ, თქვენი კვების პროგრამის კარგი დამატებაა, რომელიც სწორად უნდა იყოს შედგენილი. ბოდიბილდინგში წვრილმანები არ არის.
დანამატი # 1: კოლაგენი
ეს პრეპარატი არის ფიბრილარული ცილის ნაერთი, რომლის პროცენტული მაჩვენებელი ორგანიზმში არის ცილების მთლიანი რაოდენობის დაახლოებით 25%. ის გვხვდება ყველა შემაერთებელ ქსოვილში და კოლაგენი ითვლება ბოდიბილდინგში ერთობლივ საუკეთესო დანამატად. თუმცა, არსებობს ერთი ნიუანსი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიექცეს.
მოგეხსენებათ, ცილის ნაერთების ათვისება შესაძლებელია მხოლოდ ამინომჟავების სახით და კოლაგენის გამოყენებით თქვენ იღებთ ამინომჟავებს, რომლებიც შემდეგ სინთეზირდება ფიბრილარული ცილაში. თუ გამყიდველებისგან გესმით, რომ მათ მიერ შემოთავაზებული პრეპარატი დაუყოვნებლივ შეიწოვება, მაშინ არ უნდა დაიჯეროთ. ვინაიდან კოლაგენი შემაერთებელი ქსოვილის ნაწილია, მისი ათვისება საკმაოდ რთულია, რაც იწვევს დეფიციტს. ამის გამოსასწორებლად თქვენ უნდა მიიღოთ კოლაგენის დანამატები ან მიირთვათ ხელნაკეთი ჟელე. მეორე ვარიანტი მნიშვნელოვნად იაფი იქნება, მაგრამ მნიშვნელოვანია მისი მომზადება სახლში. ასევე, კოლაგენის შეწოვის გასაზრდელად, თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ C ვიტამინი ერთდროულად.
დანამატი # 2: გლუკოზამინის სულფატი
ეს ნივთიერება არის ამინ საქარიდი. ნივთიერება ხელს უწყობს სინოვიალური სითხის სინთეზის დაჩქარებას, რაც თავის მხრივ ხელს უშლის სახსრებში ჩახშობას. გლუკოზამინი იწარმოება სხეულის მიერ, მაგრამ მცირე რაოდენობით და გამოცდილი სპორტსმენებისთვის ეს აშკარად არ არის საკმარისი. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 1.5 გრამი პრეპარატი, დოზა გაყავით ორ თანაბარ დოზად. კურსის ხანგრძლივობაა ერთი თვე, ხოლო მკურნალობის ორი ან სამი ასეთი ციკლი შეიძლება განხორციელდეს წლის განმავლობაში. არ გადააჭარბოთ მითითებულ დოზას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის განვითარება.
დანამატი ნომერი 3: ქონდროიტინის სულფატი
ეს ნივთიერება არის ლიგატებისა და ხრტილოვანი ქსოვილების ნაწილი და შექმნილია სახსრებში სითხის შესანარჩუნებლად. ეს ხელს უშლის ოსტეოართრიტის განვითარებას. გარდა ამისა, ქონდროიტინის სულფატი აჩქარებს სინოვიალური სითხის სინთეზს, აღადგენს ხრტილოვან უჯრედებს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. რეკომენდებული დოზები მერყეობს 0.8 -დან 1.2 გრამამდე ყოველდღიურად. დანამატი უნდა იქნას მოხმარებული დღეში ორჯერ. კურსი უნდა გაგრძელდეს 30 დღე, ხოლო წლის განმავლობაში შესაძლებელია ორი ციკლის ჩატარება.
დანამატი # 4: კალციუმი
ეს არის ძვლის ქსოვილის ერთ -ერთი მთავარი კომპონენტი. გარდა ამისა, კალციუმი არეგულირებს გულ -სისხლძარღვთა და ნეირომუსკულური სისტემების მუშაობას და ასევე ინარჩუნებს ორგანიზმში იონების ბალანსს. კალციუმის მაქსიმალური შეწოვისთვის ის უნდა იქნას მიღებული D ვიტამინთან ერთად. გარდა ამისა, კალციუმის შეწოვა შეიძლება გაიზარდოს მაგნიუმით და ბორით.
მიიღეთ დანამატი დღის მეორე ნახევარში და სასურველია მცირე დოზებით, რადგან ამ შემთხვევაში ის ნაკლებად შეიწოვება. 50 წლამდე, თქვენ უნდა მიიღოთ 1 გრამი კალციუმი დღეში, ხოლო 50 წლის შემდეგ - 1.2 გრამი. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას, რადგან ნივთიერების ჭარბი რაოდენობა იწვევს უროლიტიზის განვითარებას.
დანამატი # 5: D ვიტამინი
ამ ვიტამინს ეწოდება ქოლეკალცეფიროლი და მიეკუთვნება ცხიმში ხსნადი ჯგუფს. მისი დახმარებით, ფოსფორი-კალციუმის მეტაბოლიზმი ტარდება ორგანიზმში და ამ მიზეზით ის კალციუმთან ერთად უნდა იქნას გამოყენებული, ვინაიდან ფოსფორი ართულებს ამ უკანასკნელის ათვისებას.
ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ D ვიტამინი ასტიმულირებს ცილის ნაერთების წარმოებას და რაქიტი შეიძლება განვითარდეს ნივთიერების დეფიციტის შემთხვევაში. ორგანიზმში ვიტამინი D სინთეზირდება ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენის ქვეშ და თუ გამუდმებით გარუჯავთ, მაშინ არ გექნებათ D ვიტამინის ნაკლებობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აუცილებელია ნივთიერების მიღება კომპლექსების ნაწილად წელიწადში ერთხელ მაინც.
დანამატი No6: მეთილსულფონილმეთანი
ნივთიერება არის ორგანოსფუნქციური ნაერთი, რომელიც მიიღება მცენარეული ნედლეულისგან. სხეულში ის არ სინთეზირდება და სხეულში შემოდის მხოლოდ გარედან. მეთილსულფონილმეთანი ზრდის უჯრედის მემბრანის გამტარიანობას, რაც აუმჯობესებს მათი კვების ხარისხს, იცავს კუნთებსა და ძვლოვან ქსოვილებს კატაბოლური რეაქციებისგან.
მიზანშეწონილია პრეპარატის მიღება გლუკოზამინთან და ქონდროიტინთან ერთად. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ ნივთიერების მოქმედება ორგანიზმზე ძლიერდება, თუ ვიტამინი C არის ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით. მეთილსულფონილმეთანი არის ანტიოქსიდანტი და არ გააჩნია გვერდითი მოვლენები. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ერთიდან ორ გრამამდე, გაყავით დოზა ორ დოზად.
ასევე, დასასრულს, ჩვენ ვამბობთ, რომ სახსრების დაზიანებების პროფილაქტიკისთვის, თქვენს დიეტაში უნდა შეიტანოთ ჟელეს ხორცი ან ხელნაკეთი ჟელე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გჭირდებათ ჟელატინი, რომელიც შესანიშნავად შეიწოვება სხეულის მიერ.
ასევე, პროფილაქტიკისთვის, წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ უნდა გამოიყენოთ კომპლექსური დანამატი ბოდიბილდინგში სახსრებისთვის, რომელიც შეიცავს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ნივთიერებას, ან ჰიდროლიზებულ კოლაგენს. თუ თქვენ უკვე დაზიანებული გაქვთ სახსარი, მაშინ უნდა მიირთვათ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს კალციუმს. ასევე აუცილებელია კოლაგენის, D ვიტამინის, ქონდროიტინის, გლუკოზამინისა და მეთილსულფონილმეთანის შემცველი კომპლექსური პრეპარატის გამოყენების დაწყება.
ბოდიბილდინგში სახსრების დამატებების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო მიმოხილვა:
