გსურთ ერთხელ და სამუდამოდ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები? საიდუმლო ტექნიკა ხელს შეუწყობს მიღწეული შედეგების სამუდამოდ შენარჩუნებას. პრაქტიკაში, გამოდის, რომ ძნელია არა წონაში დაკლება, არამედ დავიწყება, რაც ადრე იყო. სიმსუქნე ქრონიკული დაავადებაა და ამ მიზეზით რეციდივები ძალიან ხშირია.
თუ თქვენ მოახერხეთ წონის დაკლება და თქვენ დამშვიდდით ამაზე, დაუბრუნდით თქვენს ყოფილ ცხოვრების წესს, მაშინ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ დაკარგული წონა დაუბრუნდება და სავარაუდოა, რომ ზღვარია. სიტუაცია, როდესაც მკაცრი დიეტური კვების პროგრამის დაცვის შემდეგ, რამდენიმე ათეული კილოგრამი იკლებს, რის შემდეგაც, დეპრესიაში ჩავარდნით, ადამიანები კვლავ იმატებენ წონას, ბევრისთვის ნაცნობია.
ეს ძალიან ცუდია თქვენი სხეულისთვის. წონის კვლავ დასაკლებად, კიდევ უფრო მეტი ძალისხმევა დაგჭირდებათ. ზემოთ აღწერილი სიტუაციის მთავარი მიზეზი არის ფსიქოლოგია. ადამიანები ყელში არიან ემოციებით, რაც იწვევს მასის სხვა ნაკრებებს.
მეცნიერები ამას ემოტიოგენურ კვების ქცევას უწოდებენ და ეს ფენომენი სიმსუქნე ადამიანების 60 პროცენტზე მეტს აღენიშნება. ეს ტერმინი მალავს ისეთ ქცევას, როდესაც ჭამის მთავარი სტიმულია ემოციები ან, უფრო მარტივად, ემოციური დისკომფორტი.
ადამიანს შეუძლია განიცადოს გაღიზიანება, წარუმატებლობა ცხოვრებაში, შფოთვა, შფოთვა, დეპრესია, ცუდი განწყობა, მარტოობა, იმედგაცრუება, მოწყენილობა და ა. ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება შიმშილის გრძნობა შეგიქმნათ და ჭამა დაგჭირდეთ.
ხშირად, ასეთი ადამიანების საკვები არის ალკოჰოლი ალკოჰოლიკებისთვის. ისინი ითვისებენ ყველა უარყოფით ემოციას, რაც აუმჯობესებს მათ განწყობას და იწვევს სიხარულს. მათი უმრავლესობისთვის საკვები არის ერთადერთი სიხარული ცხოვრებაში და ამის გაცნობიერება ძალიან სამწუხაროა.
როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონის დაბრუნება?
მას შემდეგ რაც აღმოვაჩინეთ, რომ ძირითადი პრობლემები დაკავშირებულია ფსიქოლოგიასთან, უფრო სწორად, უარყოფით ემოციებთან, მაშინ აუცილებელია ვიმოქმედოთ ამ ფაქტის საფუძველზე. აუცილებელია გარშემორტყმული იყოთ პოზიტიური ემოციებით: სიხარული და ინტერესი რაღაცის მიმართ. სპორტი არის ენდორფინის სინთეზის ძალიან კარგი სტიმულატორი. ეს ნივთიერებები ძალიან ჰგავს ოპიოიდებს (ნარკოტიკული ნაერთები).
როდესაც ორგანიზმში ენდორფინების დონე მაღალია, ისინი მოქმედებენ გაჯერების და შიმშილის ცენტრებზე, ამასთან ზრდის პირველთა გრძნობებს და ამცირებს მეორეს გრძნობებს. ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც საჭიროა აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა და შეეცადოთ იპოვოთ მეტი დრო იმ საქმიანობისთვის, რაც სიხარულს და კმაყოფილების გრძნობას მოაქვს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ და მოახდინოთ რეაგირება უსიამოვნო შეტაკებებზე. თუმცა, ყველაზე ხშირად ეს შესაძლებელი ხდება მხოლოდ ფსიქოანალიტიკოსთან კონსულტაციის შემდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ხრიკი. ჭამის წინ, ფუნდამენტურად არ აქვს მნიშვნელობა ეს არის სრული სადილი თუ პატარა საჭმელი, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- რატომ მშია ახლა?
- მშიერი ვარ?
მეორეზე პასუხის გაცემით თქვენ შეძლებთ გაიგოთ. ნამდვილად ჭამთ, რადგან მშიერი ხართ. თუ პასუხი არის არა, მაშინ უპასუხეთ პირველს და თქვენ უნდა იპოვოთ ნამდვილი მიზეზი, რის გამოც ხართ მშიერი. ამის წყალობით, თქვენ შეძლებთ მომავალში თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციები და როდესაც ეს შეუძლებელია, მაშინ თქვენ უნდა გადაიტანოთ თავი საინტერესო საქმიანობით.
ძალიან ხშირად, ეგრეთ წოდებული "ზამთრის დეპრესია" ხელს უშლის ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას. ეს სეზონური ქცევა ხდება და მისი არსებობის ფაქტი მეცნიერებმა დაამტკიცეს. ყველაზე მგრძნობიარეა დეპრესიისკენ მიდრეკილი ადამიანები.ამ ტიპის ქცევა შეიძლება მოხდეს სინათლის დღეების მკვეთრი შემცირებით. ეს არის ემოტიოგენური კვების ქცევის ერთ -ერთი სახეობა. ამ პერიოდში ადამიანებს აქვთ მეტი ძილი, მაგრამ ძილს არ მოაქვს მათთვის სასურველი ენერგიისა და სიმსუბუქის შეგრძნება.
აღინიშნება მადის მომატება და სისავსის შეგრძნება მცირდება. უფრო მეტად, ასეთი ადამიანები უპირატესობას ანიჭებენ ტკბილ და ცხიმიან საკვებს, რაც უცვლელად იწვევს სხეულის ჭარბი წონის მომატებას.
ვინაიდან განათება მცირდება, გონადოტროპინებისა და სეროტონინის სინთეზი შენელდება ასეთი ადამიანების სხეულში. ზემოთ აღწერილი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ოთახის განათება სამსახურში და სახლში. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ მეტი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სეროტონინს: კვერცხი, მყარი ყველი, ოსპი, ხელთაა სოკო, ბანანი, ფეტვი, წიწიბურა და ლობიო. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ სეროტონინის სინთეზი აჩქარებს ფიზიკურ აქტივობას.
რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას ღამის საჭმლის მოყვარულებზეც. საკმაოდ ბევრი ადამიანი ჭამს ძილის წინ ან ღამით. ამას ჰქვია "ღამის კვების სინდრომი". მეცნიერები განსაზღვრავენ ამ ტიპის კვების ქცევის სამ ძირითად სიმპტომს:
- დილის მადის ნაკლებობა;
- ღამის ან საღამოს ღებინება;
- ძილის დარღვევა.
უმეტეს შემთხვევაში, ეს ადამიანები იღვიძებენ საუზმეზე ფინჯანი ყავით. მადა ჩნდება მხოლოდ დღის მეორე ნახევარში და მაქსიმუმს აღწევს საღამოს საათებში. ამ სიტუაციაში საკვები არის ძილისა და სიფხიზლის მარეგულირებელი. თუ ისინი დილით ჭამენ, ისინი იგრძნობენ ძილისკენ სწრაფვას და მათი საერთო შესრულება მკვეთრად შემცირდება.
ღამის კვების სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის, მათი კვების რეჟიმი შედარებულია ჩვილებთან, რომლებიც ძილისთვის ჭამენ. მხოლოდ სპეციალისტებს შეუძლიათ ამ სიტუაციის გამოსწორება.
როგორც ზემოდან ჩანს. ჭარბ წონასთან ბრძოლა არ შეიძლება იყოს ერთჯერადი მოვლენა. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და მომავალში შეძლოთ სხეულის საჭირო წონის შენარჩუნება, თქვენ მუდმივად უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და კვების ჩვევები. ისწავლეთ ცხოვრებით ტკბობა. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება ადვილი არ არის, მაგრამ თქვენ უნდა იბრძოლოთ ამისთვის.
შეიტყვეთ როგორ დაიკლოთ წონაში ვიდეოდან:
