რამდენად გვეხმარება სახის ტანვარჯიშის გაახალგაზრდავება, როდის არის აქტუალური და რა შემთხვევებში მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ნასოლაბიალური ნაკეცების, ყვავილის ფეხების და სხვა დეფექტებისათვის. სახის ტანვარჯიში არის კანის გაახალგაზრდავების ყველაზე მარტივი გზა ნებისმიერ ასაკში. მისი არჩევის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ ნიღბების მომზადება, კოსმეტოლოგებთან დაკავშირება და საკმაოდ დიდი თანხის გაცემა გარკვეული კოსმეტიკური პროცედურებისათვის.
სახის კუნთებისთვის ტანვარჯიშის შესრულების ჩვენებები
სპეციალური ვარჯიშები რეკომენდირებულია ყველა მათთვის, ვისაც სურს კანის გამკაცრება ამ მხარეში. ისინი საჭიროა სახის კუნთების როგორც ჰიპო-, ასევე ჰიპერტონიურობისთვის, რომლებიც წლების განმავლობაში სუსტდება, რაც იწვევს დერმის დაღლას. ამრიგად, ასეთი ტანვარჯიშის გამოყენების მთავარი მიზანია ზუსტად ქსოვილების გაახალგაზრდავება. ეს ეხება როგორც ქალებს, ასევე 25 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებს, როდესაც დაბერების პროცესი უფრო და უფრო სწრაფად ვლინდება. ასეთი ვარჯიშების მითითებები მოიცავს შემდეგ დეფექტებს:
- ნასოლაბიალური ნაკეცები … ისინი განლაგებულია მწვავე კუთხით და ლოკალიზებულია სახის ქვედა მესამედში; ასაკთან ერთად ეს დეფექტი უფრო ღრმა და შესამჩნევი ხდება. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ბევრს იცინის და პროფესიული მოვალეობების გამო ხშირად საუბრობს.
- ნასოლაკრიმალური ღარი … იგი მდებარეობს ქვედა ქუთუთოს ქვემოთ, იწყება თვალის ერთი კიდედან და მთავრდება მეორეზე, ფაქტობრივად, აღწერს რკალს. ალბათ ამიტომაა, რომ ბევრი ადამიანი ამ ფენომენს ჩანთებს ცდება.
- ყორნის ფეხები … მათ ესმით, როგორც ჩვეულებრივი მიმიკური ნაოჭები, რომლებიც წარმოიქმნება ეპიდერმისის "დაბლოკვის" შედეგად. ისინი გაფანტულია, როგორც გულშემატკივარი ზედა ქუთუთოს ქვედა მხარეს. მათი ფორმირების მიზეზებია ძილი თქვენი სახის ბალიშით, ჩვევა, ხელით აწიოთ იგი, გაახილოთ თვალები. ამ პრობლემამ არ იცის ასაკობრივი ზღვარი, რომელიც მოულოდნელად ვლინდება მოზარდობაშიც კი.
- ორმაგი ნიკაპი … კანის ნაკეცები აქ გამოიყურება არაესთეტიკური და ძალიან ძველი. და ეს ყოველთვის არ არის ჭარბი წონის შედეგი; სახის სუსტ კუნთებს ასევე შეუძლიათ მისი გარეგნობის ახსნა.
- ჩანთები თვალების ქვეშ … ყველაზე ხშირად ისინი ძილის, ცრემლების, სტრესის, ბევრი წყლის და მარილის დალევის შედეგია. რაც არ უნდა იყოს დაფარული რეალური მიზეზი, სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები აშკარად არ დააზარალებს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ბევრს მუშაობს კომპიუტერთან.
- დაღლილი ზედა ქუთუთო … ასეთი უსიამოვნება ხდება მაშინ, როდესაც ქსოვილებში კოლაგენის ნაკლებობაა და სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს რომლის წარმოების დაჩქარებას. ლიფტინგის ეფექტი ვრცელდება თვალების ირგვლივ და მის ფარგლებს გარეთ.
სახის ტანვარჯიში ხელს უწყობს სახის ნებისმიერი ფართობისა და სრულიად განსხვავებული სიღრმის ნაოჭების გასწორებას. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ის, რაც ზედაპირის ქვემოთ, კანის ფენაა, უფრო ნელა და უარესად გამოსწორდება.
ტანვარჯიშის უკუჩვენებები სახისთვის
არ შეიძლება იყოს შეზღუდვები სქესის, ასაკის, ან ტანვარჯიშის დროს. თქვენ პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობას. გაახალგაზრდავების ეს მეთოდი გამორიცხულია, თუ კოსმეტიკური პროცედურების დასრულებიდან 7-10 დღე არ არის გასული. ეს ეხება ბოტოქსის ინექციებს, ბიორევიტალიზაციას, მეზოთერაპიას, ქიმიურ და ლაზერულ პილინგს, ფოტოთერაპიას, ძაფების აწევას. მათ, ვინც ახლახან გაიარეს პლასტიკური ქირურგია, განსაკუთრებით რინოპლასტიკა, ასევე უარი უნდა თქვან ამ ვარიანტზე, რადგან ნებისმიერმა აქტიურმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკერების რღვევა.შემდეგმა ჯანმრთელობის პრობლემებმა ასევე შეიძლება აიძულოს თქვენ უარი თქვათ სახის ტანვარჯიშზე:
- სახის ნერვის ნევრიტი … მისი რამდენიმე ტოტის ანთების შედეგად სახის მიმიკური კუნთები იჭედება, რაც ვლინდება მის ასიმეტრიაში.
- ჰიპერტენზია … ამ დაავადებით, სისხლის მიმოქცევის მკვეთრი გაუმჯობესება დაუშვებელია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უკვე მაღალი წნევის მომატება. ამრიგად, სისხლძარღვთა დაზიანების რისკი გაიზრდება და ცერებრალური სისხლდენა გახდება შესაძლებელი.
- ქერი თვალზე … ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ დაძაბოთ ქუთუთოების კუნთები, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მისი გახეთქვა და ლორწოვანი გარსის შინაარსი, რომელიც საბოლოოდ გახდება ანთებული, გაწითლებული და იწვევს ქავილს.
- სახის ტრავმა … ნებისმიერ არაზუსტ მოძრაობას შეუძლია სისხლდენის გახსნა და ინფექციის შეყვანა ჭრილობაში.
- ENT დაავადებები … თქვენ არ შეგიძლიათ მიმართოთ ამ მეთოდს ცხვირის შეშუპებით, რომელიც ახასიათებს რინიტს, სინუსიტს, სინუსიტს. ეს ასევე უნდა იქნას მიტოვებული პირის ღრუს ანთების შემთხვევაში (ტონზილიტი, ტონზილიტი, ფარინგიტი, ლარინგიტი).
- დერმატოლოგიური დაავადებები … უბედურება ემუქრება მათ, ვისაც აწუხებს ფსორიაზი, დერმატიტი, ჰერპესი, დუღილი.
როგორ გავაკეთოთ სახის ტანვარჯიში სახლში
ნაოჭები სახეზე ერთ – ერთი პირველია და სიბერე აისახება მის მთელ ზედაპირზე „ყორნის ფეხის“სახით, ნასოლაბიალური ნაკეცები, ორმაგი ნიკაპი, დაწეული ქუთუთოები, ჩანთები თვალების ქვეშ, ნაზოლაკრიმალური ღარი. ქვემოთ შემოთავაზებული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ სიტუაციის გაუმჯობესებაში, მაშინაც კი, თუ კანი ნაოჭდება არა სხეულის დაბერების შედეგად, არამედ აქტიური სახის გამონათქვამების შედეგად. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება წამყვანებს, მსახიობებს, ჯამბაზებს, პოლიტიკოსებს და სხვა საჯარო პროფესიის ადამიანებს.
სავარჯიშოების ნაკრები შუბლზე ნაოჭებისთვის
თითოეული სავარჯიშო ქვემოთ მოცემულია 5 -დან 10 -ჯერ, რაც დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებზე. თქვენ მოგიწევთ სახის ზედა ნაწილთან მუშაობა, ხოლო წარბებს შორის და მათ ზემოთ მდებარე ტერიტორია, რომელიც ასევე ძალიან განიცდის სხეულის დაბერებას, შეიძლება მიეკუთვნოს შუბლის არეს. შემდეგი სავარჯიშოების კომპლექსი საკმაოდ ეფექტურია:
- მოათავსეთ ორივე ხელის თითი შუბლზე, შეეხეთ მას ბალიშებით. გადაიტანეთ ისინი თქვენს თავზე, აამაღლეთ თვალები ამასთან ერთად. არ დააჭიროთ ძალიან ბევრს კანზე, უბრალოდ გაწურეთ იგი. შედეგად, ჩამოყალიბებული ფიგურა უნდა ჰგავდეს სამკუთხედს. შემდეგ უბრალოდ გაშალეთ ხელები გვერდებზე და გაიმეორეთ რაც გააკეთეთ კიდევ რამდენჯერმე.
- გამოიყენეთ თქვენი საჩვენებელი თითები, რომ შეეხოთ კანს წარბების ზემოთ. შემდეგ ნელა გადაადგილეთ ისინი და გადააადგილეთ ისინი ერთმანეთისგან, ოდნავ წინ და უკან გადაიწიეთ. შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ ერთნაირად, მხოლოდ თითები მაღლა და ქვევით მიუთითეთ.
- გამკაცრეთ სახის ყველა კუნთი და შეძლებისდაგვარად გაიწიეთ ტუჩები წინ. ამ დროს შუბლზე უნდა იგრძნოს, თითქოს კანი იჭიმება. გაასწორეთ ეს "პოზა" 10 წამის განმავლობაში და შეიყვანეთ იგი კიდევ რამდენჯერმე.
- დაიჭირეთ თავი ხელებით გვერდებიდან და დადეთ ყურებზე. შედეგად ყველა თითი ქვემოთ უნდა იყურებოდეს, გარდა დიდი თითებისა, რომლებიც თვალების პარალელურია და ერთმანეთისკენ არის მიმართული. გაჭიმეთ კანი მათთან ერთად ზღვრამდე, ოღონდ მტკივნეული შეგრძნებების გარეშე და დააწექით ყურებს ხელისგულებით დაძაბულობის შესაქმნელად.
ტანვარჯიში სახისთვის ქუთუთოების ნაოჭების საწინააღმდეგოდ
უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ძალა უნდა დაეთმოს ზედა ქუთუთოების გამკაცრებას, რაც წლების განმავლობაში თითქმის ყველა ადამიანში "იშლება". ქვედაებთან ერთად, ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილია, რადგან ძირითადად ისინი იტანჯებიან მხოლოდ ჩანთებით ან ნასოლაკრიმალური ძგიდით, რომელიც გასწორებულია საკმაოდ მარტივად.
თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ თქვენს ასაკზე ახალგაზრდა, სცადეთ ეს სავარჯიშოები:
- დახუჭე თვალები რაც შეიძლება მაგრად. როდესაც სამამდე ითვლით, მკვეთრად გახსენით ქუთუთოები და იგივე გაიმეორეთ. ვარჯიშის ოპტიმალური რაოდენობა დღეში 10 -ჯერ არის.
- დახუჭე თვალები და გახსნის გარეშე ასწიე მაღლა. შემდეგ გაშალეთ ქვედა ქუთუთოები თითებით და ნელ -ნელა ჩამოწიეთ მოსწავლეები იატაკზე. გაიმეორეთ იგივე 8 ჯერ. ეს არა მხოლოდ გაათავისუფლებს ნაოჭებს, არამედ ამოიღებს ჩანთებს.
- მუყაოსგან ამოჭერით წრე 3 სმ დიამეტრით, შეწებეთ იგი წითელი ფერის ქაღალდით, აიღეთ იგი მარჯვენა ხელში და გადაიტანეთ მარცხნივ-მარჯვნივ-ზემოთ-ქვემოთ და პირიქით. ამავე დროს, მიჰყევით ტრაექტორიას და თვალს ნუ მოაშორებთ მას. შემდეგ გაახილე თვალები, თითქოს კვადრატულ ფორმას ხატავ.
- წარმოიდგინეთ საათი, რომელსაც წინ აქვს ქანქარა და მიჰყევით მას თვალებით, შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. როდესაც ამას აკეთებთ, გადაიტანეთ თქვენი მოსწავლეები ოდნავ მაღლა, რათა შექმნან არაღრმა თაღი. 5 წუთის განმავლობაში არაფერმა უნდა შეგაწუხოთ.
ტანვარჯიში სახის და კისრისთვის ორმაგი ნიკაპიდან
აზრი აქვს კისრის სახესთან შეთავსებას, ვინაიდან ორმაგი ნიკაპი ფარავს ორივეს. ის ქმნის კანის მახინჯ კასკადს, რომლის გამოსწორება შესაძლებელია თავის ქვედა ნაწილის კუნთების გამკაცრებით. ამ ამოცანის განხორციელებას მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სხვადასხვა წონა, მაგალითად, წიგნები.
აი რას გულისხმობს ზუსტად:
- დაწექით იატაკზე, აწიეთ ფეხები, მკლავები და თავი, შეინახეთ ისინი ჰაერში ერთ ხაზზე. შედეგად, თქვენ უნდა გქონდეთ ერთგვარი ნავი. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ სავარჯიშო სულ 10 ჯერ.
- თავზე დადეთ 2-3 დიდი წიგნი, რომლის შეკავებაც შეგიძლიათ და, ზურგის გასწორებით, იარეთ ოთახში წინ და უკან. ამავე დროს, იყავით წინ, ჰორიზონტის ხაზის ზემოთ. იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ წონასწორობა, შეარჩიეთ ერთი წერტილი თქვენთვის საპირისპირო კედელზე და თვალი არ მოაცილოთ მას.
- დაჯექით სკამზე უკანა მხარეს, მოათავსეთ ხელები მასზე ერთად და ჩამოწიეთ შუბლი მათზე. ახლა დაიწყეთ სხეულის ნელა წინსვლა, თითქოს იზრდებით, ამ დროს იატაკს შეხედეთ. განახორციელეთ ეს ვარჯიში დღეში 2-3 წუთის განმავლობაში.
ტანვარჯიში სახისთვის ყვავილის ფეხებიდან
გამოსწორების თვალსაზრისით, ეს დეფექტი ყველაზე რთულია, რადგან იგი ერთდროულად რამდენიმე ნაკეცებით არის წარმოდგენილი. სინამდვილეში, ეს არის დიდი დაზიანება ან წვრილი ნაოჭების ქსელი. მისი აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა დატვირთოთ თვალები, ზედა და ქვედა ქუთუთოები, შუბლი მაქსიმალურად, სახის მთელი ნახევარი აქტიურად უნდა მუშაობდეს აქ, ცხვირის წვერამდე. ასე გამოიყურება მოქმედების იდეალური გეგმა:
- ფართოდ გაახილეთ თვალები და ვიზუალურად მიაპყარით მათ რიცხვი რვა. შემდეგ დახუჭეთ თვალები 30 წამის განმავლობაში, დაუშვით ქუთუთოები და დაისვენეთ 10 წუთის განმავლობაში.
- გამოიყენეთ თქვენი თითები, რომ დააჭიროთ ზედა ქუთუთოების კანზე და გაიყვანეთ იგი თვალებზე. ახლა, პირიქით, შეეცადეთ გახსნათ ისინი, მაგრამ ამავე დროს არ მისცეთ საშუალება გაშლას. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამი და გაიმეორეთ ვარჯიში 10 -ჯერ.
- განათავსეთ ორივე ხელის საჩვენებელი და შუა თითები თვალის იმ მხარეს, რომელიც ტაძრებთან უფრო ახლოს მდებარეობს. შემდეგი, მაქსიმალურად გაწიეთ კანი სხვადასხვა მიმართულებით, შემდეგ კი აწიეთ ზემოთ და ქვემოთ. ეს მოძრაობა უნდა გაკეთდეს 10 -ჯერ.
- შეხედე ჭერს, შემდეგ იატაკს, მარცხნივ და მარჯვნივ. იარეთ 7 ასეთი წრე საათის ისრის მიმართულებით და საპირისპირო მიმართულებით.
ტანვარჯიში სახისთვის ნაზოლაკრიმალური გოგირდისგან
სინამდვილეში, არ შეიძლება ამ ვარჯიშების ცალკე ჩამონათვალში განთავსება, რადგან ისინი მჭიდროდ არის დაკავშირებული მათთან, რაც აუცილებელია ყვავილის ფეხების აღმოსაფხვრელად და ქუთუთოების კანის გამკაცრებისთვის. მათ შორის ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ის უფრო მეტ ყურადღებას მოითხოვს ცხვირზე, ვიდრე თვალზე. ეს სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ნასოლაკრიმალური ღარის გასწორებაში:
- შეიკავეთ სუნთქვა და ცხვირის წვერი ხელების გამოყენების გარეშე, მარჯვნივ. ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა მხარეს. შეეცადეთ მიაღწიოთ რაც შეიძლება ახლოს თქვენს ყურებთან. იმისათვის, რომ ის იმუშაოს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს 10 -ჯერ.
- ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი პირით, შეიკავეთ სუნთქვა და 10 წამის შემდეგ დაისვენეთ სახის კუნთები. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 5-7 ჯერ. ამავე დროს, ეცადეთ ტუჩები წინ არ გამოწიოთ; იდეალურ შემთხვევაში, ისინი საერთოდ უნდა იყოს ამოწეული.
- ფართოდ გააღე პირი და საჩვენებელი თითები ნაზოლაკრიმალურ ნაკეცებს დაადო. 10 წამის შემდეგ, ნელა დახურეთ ტუჩები, თანდათან მიაყენეთ კანი ცხვირისკენ. ამრიგად, შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ ბეწვის, არამედ ნასოლაბიალური ნაკეცების ამოღება.
ტანვარჯიში სახისთვის ნასოლაბიალური ნაკეცებიდან
ისინი განლაგებულია ტუჩებსა და ცხვირს შორის, თითქოს ჭრიან კანის სისქეში. დაუშვებელია მათი ნაოჭების მოწოდება, ვინაიდან ყველა ადამიანს აქვს ასეთი "ბუდე". ეს არ შეიძლება მთლიანად აღმოიფხვრას, მაგრამ ის შეიძლება სხვებისთვის მაქსიმალურად უხილავი გახდეს.
სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:
- მოათავსეთ პატარა კოვზი პირში უკანა კიდით და დაიჭირეთ კბილებითა და ტუჩებით. მისი მესამედი გარეთ უნდა დარჩეს. შემდეგ, 10 წამის განმავლობაში, წარმოთქვით "MMMMM" რაც შეიძლება ხმამაღლა. ეს გაამკაცრებს სახის ქვედა ნაწილის კუნთებს, რაც ხელს შეუწყობს მის კანს.
- მოათავსეთ თითები ბალიშებით ნაზოლაბიალურ ნაოჭებზე და კარგად დაჭერით. შემდეგი, მაქსიმალურად მჭიდროდ გაწურეთ კანი, თითქოს მილში, დაძაბეთ სახის კუნთები რამდენიმე წამით, შემდეგ კი ნელ -ნელა მოდუნდით. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ ხუთჯერ.
- დროდადრო ააფეთქეთ ბუშტები, 10 ცალი საკმარისი იქნება. კვირაში.
- შეავსეთ 0.5 ლიტრიანი პლასტმასის ბოთლი 50% წყლით, დახურეთ სახურავი, დაიჭირეთ კისერი ტუჩებით და აიღეთ იგი პირით, აწიეთ იგი თქვენს ზემოთ.
რჩევები სავარჯიშოებისა და ტანვარჯიშის გასაკეთებლად სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ
მიზანშეწონილია შეასრულოთ ყველა ვარჯიში სახის გაწმენდის შემდეგ. თითები ასევე უნდა დაიბანოთ, რადგან მათი გამოყენება ზოგჯერ მოუხდება. თუ კანი ძალიან მშრალია საჭირო ადგილას, ის უნდა შეზეთოთ ცხიმიანი დამატენიანებელით. სანამ ამას გააკეთებ, უნდა დაისვენო მინიმუმ 20 წუთი. ამ პროცესში ნებადართულია დამხმარე მასალების გამოყენება - ბოთლები, ბურთები, კოვზები, ვაშლი. აი რა უნდა გავითვალისწინოთ:
- აუცილებელია სუნთქვის მონიტორინგი: მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს ღრმა, არ იყოს შეკუმშული. ამიტომ, თქვენ უნდა იჯდეთ თავდაყირა ისე, რომ გულმკერდი არ იყოს დაბლოკილი სხეულის სხვა ნაწილებით.
- სავარჯიშოებს ექნებათ ეფექტი მხოლოდ მოდუნებულ მდგომარეობაში, თქვენ არ უნდა ნერვიულობდეთ, თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ მხოლოდ შედეგზე.
- მიდგომების ოპტიმალური რაოდენობაა 5-10-ჯერ.
- აუცილებელია სახისთვის ტანვარჯიშის ჩატარება კვირაში 1-2-ჯერ, რათა თავიდან აიცილოთ ნაოჭები და სამჯერ გამოასწოროთ ისინი.
- დაშვებული შეცდომების სანახავად, ყველაფრის გაკეთება ღირს დიდი სარკის წინ.
- ვარჯიშის დროს კისერი თავისუფალი უნდა იყოს საყელოსა და შარფისაგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოძრაობები შეიზღუდება.
- ტანვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიბანოთ, რადგან მისი დროს ოფლის ჯირკვლები უფრო აქტიურად მუშაობს, ვიდრე დასვენების დროს და ცხიმის კვალი კანზე ჩნდება. თუ არ მოიხსნება, ფორები შეიძლება ჩაკეტილი იყოს, რაც გარეგნობას კიდევ რამდენიმე წელს შემატებს.
როგორ გავაკეთოთ ტანვარჯიში სახისთვის ნაოჭებისგან - ნახეთ ვიდეო:
სახის სათანადოდ შესრულებული ტანვარჯიში შეიძლება არ გადაგიყვანოთ აღიარების მიღმა. მაგრამ ეს არ არის მისი ამოცანა, მას უბრალოდ უნდა ებრძოლო ნაოჭებს თავისი შესაძლებლობისამებრ - და ეს მის მხრებშია!
