ისწავლეთ როგორ აღკვეთოთ მჯდომარე მუშაობასთან დაკავშირებული პროფესიული დაავადებების განვითარება. ბევრი თანამედროვე პროფესია მოიცავს დაბალ ფიზიკურ აქტივობას სამუშაო ადგილზე. ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და შრომის პროდუქტიულობის გაზრდის მიზნით ასეთ პირობებში აუცილებელია სამრეწველო ტანვარჯიშის ჩატარება. დღეს თქვენ გაეცნობით სამრეწველო ტანვარჯიშის სავარჯიშოებს.
სსრკ -ს დროს, ინდუსტრიული ტანვარჯიშის ვარჯიშების კომპლექსები შეიქმნა სხვადასხვა დარგის მუშებისთვის და ისინი სავალდებულო იყო. რადიოთი გადაცემული იყო სპეციალური პროგრამა გარკვეულ დროს და თანამშრომლებმა შეასრულეს სავარჯიშოები. დღესდღეობით არ არსებობს მსგავსი პრაქტიკა არცერთ საწარმოში ან ფირმაში. თუმცა, ყველამ უნდა იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაუთმოთ რამდენიმე ათეული წუთი თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში სამრეწველო ტანვარჯიშის ვარჯიშების დასასრულებლად.
მჯდომარე მუშაობის უარყოფითი შედეგები
ჩვენ ვისაუბრებთ ვარჯიშებზე ცოტა მოგვიანებით, მაგრამ ახლა ჩვენ უნდა შევეხოთ იმ საფრთხის თემას, რომელსაც უქმნის ადამიანს უქმნელი მუშაობა. ახლა აღინიშნება კუნთოვანი სისტემის დაავადებების ზრდა. ამ ფენომენის მიზეზი დიდწილად განპირობებულია ოფისში სამუშაო პირობებით.
უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ზურგის სვეტის სხვადასხვა დაავადებებს და განსაკუთრებით ოსტეოქონდროზს. თუმცა, არსებობს დიდი რაოდენობით სხვა დაავადებები, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს არააქტიური ცხოვრების წესით და უმოძრაო მუშაობით. ესენია გვირაბის სინდრომი, ბუასილი, პროსტატიტი, პნევმონია და ა.
ამ დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, ყველა იმ ადამიანმა, ვისი სამუშაოც დაკავშირებულია ოფისთან, უნდა აკონტროლოს მათი სამუშაო პოზა, ასევე შეასრულოს სამრეწველო ტანვარჯიშის მარტივი ნაკრები. ამის წყალობით, სისხლის მიმოქცევა დაჩქარდება, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე გაიზრდება, კეთილდღეობა გაუმჯობესდება და შრომის პროდუქტიულობაც გაიზრდება.
სამრეწველო ტანვარჯიშის სახეები
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ძალიან სასარგებლო პრაქტიკაზე, რომელიც არსებობდა საბჭოთა პერიოდში. თუ ვსაუბრობთ სამრეწველო ტანვარჯიშის ტიპებზე, მაშინ ღირს ხაზი გავუსვა შესავალ ტანვარჯიშს, ფიზიკურ აღზრდას და ფიზიკურ კულტურას პაუზას.
Ფსიქიკური განათლება
ფიზიკური აღზრდა დასაქმებულმა დამოუკიდებლად უნდა განახორციელოს ერთი ან ნახევარი საათის ინტერვალით.
თუ თქვენი სხეულის პოზიცია არ იცვლება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ ზურგის დისკებზე დატვირთვა იქნება გადაჭარბებული, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი დეფორმაცია. ფიზიკური ვარჯიშის წუთის განსახორციელებლად საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე წუთი და ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი ფიზიკური ვარჯიში.
ფიზიკური კულტურის შესვენება
ფიზიკური აღზრდის პაუზა არის ჯგუფური გაკვეთილი, რომელიც უნდა ჩატარდეს ერთხელ მაინც სამუშაო დღის განმავლობაში, მაგრამ მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ორჯერ. პირველი ფიზიკური ვარჯიშის პაუზა უნდა განხორციელდეს სამუშაო დღის დაწყებიდან ორი -სამი საათის შემდეგ, შემდეგ კი ანალოგიური დრო მის დასრულებამდე. პაუზა გრძელდება ხუთიდან ათ წუთამდე.
არ შეაფასოთ სამრეწველო ტანვარჯიშის სავარჯიშოების მნიშვნელობა. დღესდღეობით ძალიან ხშირად შეიძლება მოისმინოს საყვედურები საბჭოთა რეჟიმის მიმართ, მაგრამ ყველაფერი არ იყო ცუდი. ასევე, დღეს ინდუსტრიული ტანვარჯიში ძალიან გამოსადეგი იქნებოდა მრავალი ადამიანისთვის, ვინც ინტელექტუალური მუშაობით იყო დაკავებული.
მრავალრიცხოვანი კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ ვარჯიშების შესრულებამ, რომელიც წარმოადგენს ფიზიკური კულტურის კომპლექსის პაუზის საშუალო და მაღალ ტემპს, შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს შრომის ეფექტურობა ნელ სიჩქარესთან შედარებით.
ეს განცხადება მართალია შრომის ყველა ჯგუფის მუშაკთათვის. კომპლექსის შუაგულში, მიზანშეწონილია გაზარდოთ სავარჯიშოების თემები, შემდეგ კი თანდათანობით შევამციროთ ის, როდესაც მივდივართ ფინალურ ეტაპზე. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ სამრეწველო ტანვარჯიშის სავარჯიშოები თვეში ერთხელ.
სავარჯიშოების არჩევისას ძალზე მნიშვნელოვანია თანამშრომლების კონკრეტული კატეგორიის მუშაობის სპეციფიკაზე ფოკუსირება. ამ შემთხვევაში, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სამუშაო პოზას, სამსახურებრივი მოვალეობების შესრულების რიტმს, კუნთების მუშაობაში მონაწილეობის ხარისხს და ა.
თუ თანამშრომლები ასრულებენ ფიზიკურ სამუშაოს, მაშინ სამრეწველო ტანვარჯიშის სავარჯიშოები უნდა იყოს შერწყმული კუნთების რელაქსაციასთან, ასევე სუნთქვის მოძრაობებთან. თავის მხრივ, ინტელექტუალური მუშაობით დაკავებულმა მუშაკებმა უნდა შეასრულონ წვრთნები მაღალი ტემპით დიდი ამპლიტუდით. აუცილებელია კუნთებისთვის საკმარისი დაძაბულობის შექმნა, ასევე ყურადღება მიაქციოთ გაჭიმვის ვარჯიშებს.
შესავალი ტანვარჯიში
სამრეწველო ტანვარჯიშის პირველი ორი ფორმა სავალდებულო უნდა იყოს ყველა კატეგორიის მუშაკთათვის. ასევე უნდა გვახსოვდეს შესავალი ტანვარჯიშის შესახებ, რომლითაც ღირს ყოველი ახალი სამუშაო დღის დაწყება. ეს გაააქტიურებს სხეულის ყველა ძირითადი სისტემის მუშაობას. შესავალი ტანვარჯიშის ხანგრძლივობა ხუთიდან შვიდ წუთამდეა.
სავარჯიშოების კომპლექსი საწარმოო ტანვარჯიშისათვის უნდა შეიცავდეს სავარჯიშოებს შემდეგი სქემის გამოყენებით:
- ადგილზე გასეირნება.
- წევის ვარჯიშები.
- მოძრაობა მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთებისთვის.
- სავარჯიშოები მკლავების კუნთებისთვის.
- გაჭიმვის ვარჯიშები და პოზირების გაუმჯობესება.
- სავარჯიშოები კოორდინაციისა და ყურადღების გასაუმჯობესებლად.
უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს იმ ტემპით, რაც მაქსიმალურად ახლოს არის სამუშაო ვარჯიშთან. ამ შემთხვევაში, ნებადართულია ზოგიერთი ვარჯიშის შესრულება უფრო მაღალი სიჩქარით.
რეკომენდაციები სამრეწველო ტანვარჯიშის შესასრულებლად
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას და მისი ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 25 გრადუსს, ფარდობითი ტენიანობით 70 პროცენტით. თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, მაშინ კომპლექსი უნდა შესრულდეს თქვენი სამუშაო ადგილის გვერდით.
ძალიან კარგია, თუ კლასები ტარდება მუსიკალური თანხლებით. ასევე, ტრავმის რისკის შესამცირებლად, ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ფეხსაცმელში, რომელიც საიმედოდ აფიქსირებს ქუსლს და აქვს დაბალი ქუსლი, რაც ზრდის თანამშრომლის სტაბილურობას. აზრი არ აქვს მოძრაობების გადაჭარბებული ინტენსივობით შესრულებას, რადგან ეს გამოიწვევს ოფლიანობის მატებას. სავარაუდოდ, შეუძლებელი იქნება შხაპის მონახულება კომპლექსის დასრულების შემდეგ. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ აუცილებელია რეგულარულად განახორციელოს სამრეწველო ტანვარჯიში.
რა არის ჰიგიენური ტანვარჯიში?
ჰიგიენური ტანვარჯიში შექმნილია შრომის პროდუქტიულობის მკვეთრად გაზრდის ყველა კატეგორიის მუშაკს. მოძრაობების სპეციალურად შემუშავებული ნაკრების წყალობით, თანამშრომლებს შეეძლებათ გააუმჯობესონ გულის კუნთის, სასუნთქი და სისხლძარღვთა სისტემების მუშაობა. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ ჰიგიენურ ტანვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს ფიზიკური და ინტელექტუალური შრომის პროდუქტიულობა.
ჰიგიენური ინდუსტრიული ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექსი აუცილებლად უნდა მოიცავდეს მოძრაობებს სიძლიერის ინდიკატორის გასაზრდელად, სახსრების ეფექტურობის გასაზრდელად და ასევე კუნთების მოდუნებისთვის.
ახლა ჩვენ მივცემთ ვარჯიშების სავარაუდო თანმიმდევრობას ჰიგიენური ტანვარჯიშის კომპლექსში:
- წვრთნები, რომლებიც მოიცავს გულმკერდის ხერხემლის მოქნევას და გაჭიმვას.
- ბორბლები, ასევე ხელების წრიული მოძრაობები, რაც ხელს უწყობს სახსრების მოძრაობის ზრდას.
- ჩაჯდომები, ფეხის მოხრა / გაფართოება და ლანგები ქვედა კიდურების სახსრების მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
- წრიული მოძრაობები და სხეულის გვერდითი დახრა.
- შეასრულეთ მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა ბიძგები, თუ ეს შესაძლებელია.
- ადგილზე გასეირნება.
- ვარჯიშები მთელი სხეულის კუნთების მოდუნებისთვის.
სამრეწველო ტანვარჯიშის კომპლექტის ეფექტურობის ყველაზე ოპტიმალური მაჩვენებელია თანამშრომლის კეთილდღეობა. ყველა მოძრაობის დასრულების შემდეგ დასაშვებია გულისცემის მაჩვენებლის გაზრდა 50 პროცენტით. მაქსიმუმ ათი წუთის შემდეგ, გულისცემა ნორმალურად უნდა დაუბრუნდეს. კომპლექსში სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა დაახლოებით 10 -ია.
ჰიგიენური ტანვარჯიშის ვარჯიშების რეგულარული განხორციელების გამო, შესაძლებელია ორგანიზმში სტაგნაციის პროცესების შენელება და მთლიანად აღმოფხვრაც კი. ასევე გაუმჯობესდება ყველა ქსოვილის სისხლის მიწოდება.
გაითვალისწინეთ, რომ სუნთქვის ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ვენური მიმოქცევის ხარისხის გაუმჯობესებაზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ინჰალაციის მომენტში იზრდება გულმკერდის მოცულობა, რაც იწვევს ნეგატიური წნევის მატებას. ამავდროულად, გულის კუნთი და არტერიები მუშაობენ შემცირებული წნევით, ხოლო ჩონჩხის კუნთები იკუმშება გაზრდილი წნევის დროს.
როდესაც კუნთები მოდუნდება მოძრაობის შესრულების შემდეგ, ისინი ივსება სისხლით, რომელიც ტოვებს კუნთოვან ქსოვილს შემდეგი შეკუმშვის შემდეგ. ეს ყველაფერი ერთად იწვევს ვენური სისხლის ნაკადის სიჩქარის ზრდას. სუნთქვის ვარჯიშების დროს კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების მონაცვლეობა დადებითად მოქმედებს ყველა შინაგანი ორგანოს გლუვ კუნთებზე.
ასევე, დასასრულს, უნდა აღინიშნოს, რომ ჰიგიენური ტანვარჯიშის ჩატარება შესაძლებელია არა მხოლოდ სამუშაო საათებში. ეს საშუალებას მისცემს ადამიანს შეამციროს დიდი რაოდენობით დაავადების განვითარების რისკი, ვთქვათ, ვარიკოზული ვენები.
ნახეთ შემდეგი ვიდეო სამრეწველო ტანვარჯიშის სავარჯიშოებისთვის:
