გაეცანით მთელ სიმართლეს აუცილებელი ამინომჟავების გამოყენების შესახებ და რომელი მათგანია დიეტის განუყოფელი ნაწილი სწრაფი გამოჯანმრთელებისთვის. ვალინი მიეკუთვნება BCAA ჯგუფს და არის პროტეინოგენური ამინი. ის არ შეიძლება სინთეზირდეს სხეულში და მოდის მხოლოდ გარედან. ვალინი არის ცილოვანი ნაერთების ნაწილი და ის ასევე შეიძლება შეიცავდეს თავისუფალ მდგომარეობაში. პირველად, ნივთიერება იზოლირებული იყო კაზეინისგან გასული საუკუნის დასაწყისში.
სხეული იყენებს ვალინს სხვადასხვა პროცესში, როგორიცაა პანტოტენური მჟავისა და ვიტამინი B5 წარმოება. სპორტსმენებისთვის ამინს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს და დღეს ჩვენ შევხედავთ ბოდიბილდინგში ვალინის გამოყენების და დოზირების გზებს.
ვალინის დადებითი თვისებები
ჩვეულებრივ ადამიანს სჭირდება სამი ან ოთხი გრამი ნივთიერება მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, ვალინის საჭიროებაზე დიდ გავლენას ახდენს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, აქტივობა და ა. შედეგად, ყოველდღიური მოთხოვნა შეიძლება მიაღწიოს შვიდი გრამს. ვალინი არ გამოიყენება მარტო, მაგრამ შედის BCAA– ს შემცველ დანამატებში.
ყველა ამინი, მათ შორის ვალინი, ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. სპორტსმენებისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ნივთიერების უნარს გაზარდოს სხეულის ენერგიის შენახვა, ასევე დააჩქაროს მისი აღდგენის პროცესები. გარდა ამისა, ვალინი ახდენს აზოტის ბალანსის ნორმალიზებას, რაც ასევე აუცილებელია წონის მომატებისთვის. თუ ადამიანს არ აქვს პრობლემები იმუნური სისტემის ფუნქციონირებასთან, მაშინ ვალინს შეუძლია დააჩქაროს გამოჯანმრთელება სხვადასხვა დაზიანებისა და დაავადებებისგან. ნივთიერება დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
თქვენ ალბათ გსმენიათ ისეთი ნეირომედიატორის შესახებ, როგორიცაა სეროტონინი ან, როგორც მას ასევე ეძახიან, ბედნიერების ჰორმონი. საკმარისი კონცენტრაციით, ვალინი ინარჩუნებს სეროტონინის საჭირო დონეს და ამით აუმჯობესებს ადამიანის განწყობას. ეს, რა თქმა უნდა, დადებითად აისახება ტრენინგზეც. ამინის თანაბრად მნიშვნელოვანი თვისებაა მისი მონაწილეობა სხვადასხვა ჰორმონების სინთეზში, რომელთაგან ბევრს აქვს ანაბოლური თვისებები. ვალინი ასევე სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც წონის დაკლებას გადაწყვეტს, რადგან ის თრგუნავს მადას. მეცნიერები ასევე ვარაუდობენ, რომ ვალინს შეუძლია ცუდი ჩვევების მოშორება - ალკოჰოლზე დამოკიდებულება და მოწევა. ეს ჯერჯერობით ვარაუდია, მაგრამ ყველაფერი შესაძლებელია, თუმცა ეს არ უნდა იყოს პრობლემა მშენებლებისთვის, რადგან უმეტეს შემთხვევაში ისინი ჯანსაღი ცხოვრების წესს ატარებენ.
ყველა ადამიანმა, არა მხოლოდ სპორტსმენებმა, უნდა გამორიცხონ ვალინის დეფიციტის შესაძლებლობა. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ იმუნური სისტემის მუშაობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება, შესაძლებელია ძილის დარღვევა, პრობლემები ემოციურ მდგომარეობასთან და ა.
ბოდიბილდერებისთვის, ვალინის დეფიციტის ყველაზე დიდი პრობლემა შეიძლება იყოს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება. გარდა ამისა, ვალინის დაბალმა კონცენტრაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის სხვადასხვა დაავადების განვითარება. უნდა აღინიშნოს, რომ ბავშვები არიან ვალინის დეფიციტის ყველაზე მაღალი რისკის ჯგუფში. მოზარდების სხეული უფრო მდგრადია ამის მიმართ, თუმცა მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები.
ზედმეტი ვალინი ასევე არ გამოგადგებათ. სწორედ ამ მიზეზითაა საჭირო ბოდიბილდინგში ვალინის გამოყენების და დოზირების გზების ცოდნა, მაგრამ ამაზე მოგვიანებით. თუ სხეულში შეინიშნება ამინის მაღალი კონცენტრაცია, მაშინ შესაძლებელია ნერვული იმპულსების გამტარიანობის შემცირება, რაც გამოიწვევს შემცივნებას, კიდურების დაბუჟებას და ა. ვალინის გამოყენებისას ასევე უნდა გაითვალისწინოთ იმ ნივთიერების რაოდენობა, რომელსაც იღებთ საკვებით. ამის საფუძველზე უნდა გამოითვალოს ნივთიერების ღირებულებები და საჭირო დოზა.
ვალინის დანამატი საშიშია სხეულისთვის?
ეს კითხვა ხშირად გვხვდება და პასუხი უნდა გაეცეს. ნებისმიერ პრეპარატს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები გამოყენებისთვის. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება სხეულის მიერ ნივთიერების ინდივიდუალურ უარყოფას, თუმცა ეს ძალზე იშვიათია.
ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ვალინის შემცველი დანამატები არ უნდა მიიღოთ, ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემების, ჰეპატიტისა და დიაბეტის დროს. დანარჩენი ნივთიერება მხოლოდ სასარგებლოა, მაგრამ აუცილებელია მისი გამოყენება რეკომენდებული დოზებით. ნებისმიერი წამლის დოზის გადაჭარბება, თუნდაც ერთი შეხედვით უსაფრთხო პრეპარატი, შეიძლება აღმოჩნდეს უსიამოვნო.
ბოდიბილდინგში ვალინის გამოყენების და დოზირების მეთოდები
კიდევ ერთხელ გავიმეორებ, როდესაც დაიწყებთ ვალინის დანამატების მიღებას, თქვენ უნდა გამოთვალოთ ამ ნივთიერების რაოდენობა საკვებთან ერთად. ვალინი გვხვდება რძეში, ხორცში, თევზში, ზღვის პროდუქტებში და ა.
სპორტსმენებმა უნდა მიიღონ BCAA დანამატები ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ვარჯიშის დროს ვალინის გამოყენება ზედმეტი არ იქნება სხეულის ენერგიის შენახვის გაზრდის მიზნით. შაბათ -კვირას ვალინის გამოტოვება შესაძლებელია.
შეიტყვეთ ყველაფერი ამინომჟავების შესახებ (ლეიცინი, იზოლეუცინი და ვალინი) ამ ვიდეოში:
