გაარკვიეთ, რომელი ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექტს იყენებენ სპორტსმენები მრავალფუნქციურ სპორტში, რათა მაქსიმალურად გაიზარდოს ასაფეთქებელი ძალა. ვიტამინები არის უაღრესად აქტიური ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც ორგანიზმში შედიან საკვებთან ერთად და არ შეიძლება მისი სინთეზირება დამოუკიდებლად. ყველა ვიტამინი ჩვეულებრივ იყოფა ორ კატეგორიად: ცხიმში ხსნადი და წყალში ხსნადი. გარდა ამისა, არსებობს ვიტამინის მსგავსი ნივთიერებების კატეგორიაც.
ვიტამინების უმეტესობა ასევე აქტიურად მონაწილეობს კუნთოვანი ქსოვილების ცილოვანი ნაერთების წარმოებაში. ამასთან, ვიტამინები არის მთავარი ღირებულება სპორტსმენებისთვის, რომლებიც აკონტროლებენ ანაბოლური ჰორმონების და ცილების სეკრეციის ძირითადი პროცესების მიმდინარეობას. უპირველეს ყოვლისა, B ჯგუფის ვიტამინები უნდა განისაზღვროს როგორც ასეთი. ახლა ჩვენ უფრო ახლოს განვიხილავთ, თუ რომელი ვიტამინები უნდა მივიღოთ CrossFit– ში.
აუცილებელი ვიტამინები კროსფითტერებისთვის
- რეტინოლი (ვიტამინი A). ამ ნივთიერების ერთ-ერთი ფორმაა ბეტა-კაროტინი. ვიტამინი A მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის დამცავი მექანიზმების მუშაობაში, აუმჯობესებს კანის ხარისხს და აუმჯობესებს მხედველობის სიმკვეთრეს. ასევე, ამ ნივთიერებას აქვს უნარი გააუმჯობესოს ცილოვანი ნაერთების ათვისების ხარისხი და, შედეგად, შეანელოს ქსოვილების დაბერების პროცესი. ვიტამინი A უნდა იქნას მიღებული რეკომენდებული დოზებით და არ უნდა აღემატებოდეს. ეს განპირობებულია იმით, რომ ნივთიერების ჭარბი რაოდენობა ძალიან ერიდება ორგანიზმიდან გამოყოფას და შეიძლება დაგროვდეს, რაც საბოლოოდ მოწამვლას გამოიწვევს. A ვიტამინის ოპტიმალური გამოყენება არის ციკლური რეჟიმი, რომელიც გრძელდება სამი კვირის განმავლობაში.
- თიამინი (ვიტამინი B1). ზრდის ნახშირწყლების მეტაბოლური პროცესების ხარისხს და ასევე აუცილებელია სხეულის ცხიმის რეზერვების შექმნისას. მისი წყალობით თქვენ შეძლებთ გაზარდოთ სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი, გააუმჯობესოთ სწავლის უნარი და გაზარდოთ გულის, საყლაპავის და კუჭის კუნთების ეფექტურობა.
- რიბოფლავინი (ვიტამინი B2). ასევე აქტიურად მონაწილეობს ნახშირწყლების, ცილის ნაერთების და ცხიმების მეტაბოლიზმში. მას შეუძლია გააძლიეროს ვიტამინი B6, ნიაცინი და ფოლიუმის მჟავა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სისხლის წითელი უჯრედების სინთეზისა და კანის შექმნის პროცესებისთვის. უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს ნივთიერება მიეკუთვნება წყალში ხსნადი ვიტამინების ჯგუფს და იკარგება საკვების გადამუშავების დროს. თითქმის მთლიანად რიბოფლავინი შეიძლება განადგურდეს მზის ულტრაიისფერი სხივებით. თუ რძე დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში ექვემდებარება სინათლეს, მაშინ ვიტამინი B2 არ დარჩება მასში. გვხვდება ხორცში, კვერცხში, ღვიძლში, რძეში და მუქი ბოსტნეულში.
- პირიდოქსინი (ვიტამინი B6). ის მონაწილეობს ცილის წარმოების პროცესებში და შეიძლება გარდაიქმნას გლუკოზად კუნთების ქსოვილების შემდგომი გამოყენებისთვის. გარდა ამისა, ნივთიერება არის ზოგიერთი ამინის, წითელი უჯრედების და ნერვული ქსოვილების ნაწილი. მაღალი დოზების გამოყენებისას შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა. გახსოვდეთ, რომ ნივთიერება სწრაფად განადგურებულია საკვების სითბოს დამუშავებით და მზის სხივების ზემოქმედებით.
- ციანოკობალამინი (ვიტამინი B12). ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებას, აჩქარებს ცილების წარმოების პროცესებს, ასევე ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს. ამ ნივთიერებას აქვს უნარი დაიცვას ნერვული ქსოვილის ბოჭკოები განადგურებისგან და დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირებაზე.
- Ვიტამინი ცე. ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს ქსოვილების შეკეთება და თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციის ნორმალიზება. უნდა ვაღიაროთ, რომ ეს ნივთიერება ასრულებს უზარმაზარ ფუნქციებს და მისი დეფიციტი დაუშვებელია.
- ვიტამინი D. აჩქარებს შეწოვას და ოპტიმიზირებს კალციუმის და ფტორის გამოყენებას სხეულის მიერ. D ვიტამინის სინთეზირება შესაძლებელია მზის ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებით. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა და ის უნდა იქნას გამოყენებული კალციუმის შემცველ პრეპარატებთან ერთად.
- ვიტამინი E. კიდევ ერთი ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლა, არამედ გაანეიტრალოს ტოქსიკური მეტაბოლიტები და დაიცვას უჯრედის მემბრანა დაზიანებისგან. რა თქმა უნდა, ეს თვისებები არ ამოწურავს მის მნიშვნელობას ორგანიზმისთვის. სპორტსმენების სხეულისთვის, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნივთიერება.
- ვიტამინი K. ნივთიერება პირველ რიგში ცნობილია სისხლის შედედების სიჩქარის გაზრდით. ვიტამინი შეიძლება სინთეზირდეს ორგანიზმში, მაგრამ ეს რაოდენობა ძალზე მცირეა იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოს სხეულის მოთხოვნილებები მასზე. გვხვდება მუქი ფოთლოვან ბოსტნეულში, რძეში, კვერცხში და ღვიძლში.
შეიტყვეთ მეტი ვიტამინების შესახებ და მათი გავლენა სხეულზე ამ ვიდეოში:
