რა არის აკნეს დიეტა, რა საკვებია დაშვებული დიეტაში და რომელი აკრძალულია? ერთი კვირის კვების გეგმის მაგალითი, პოტენციური შედეგები. აუცილებელია მინიმუმამდე დაიყვანოს დახვეწილი შაქრის რაოდენობა, რომელიც რა თქმა უნდა შედის ყველა ზემოაღნიშნულ პროდუქტში, მათ შორის ხელნაკეთი ჯემი. ტკბილეულის სახით მხოლოდ ხმელი ხილი და ხილი უნდა მიირთვათ.
გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა მიირთვათ სხვა აშკარად არაჯანსაღი საკვები - სწრაფი კვება, სოდა, წვენები ჩანთებში, ჩიფსები და ა.შ. ასევე დღეს დიეტოლოგები აკნეს საწინააღმდეგო დიეტის დროს გვირჩევენ უარი თქვათ რძეზე და მისგან დამზადებულ პროდუქტებზე, ან შეამციროთ ისინი მინიმუმამდე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამჟამინდელ რძეში არის ჰორმონები, რომლებიც ძროხებს იკვებება კუნთების მასის ზრდის დასაჩქარებლად. ამ ჰორმონებს შეუძლიათ მხოლოდ გააუარესონ მდგომარეობა. თუ ნამდვილად მოგწონთ რძე, შეცვალეთ იგი თხის ან მცენარეული რძით - თხილი, სოიო, ბრინჯი, შვრია და ა.
აკნეზე დიეტის წესები
აკნეს დიეტა, რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალია, არამედ მთელი რიგი წესები, რომელთა დაცვა ძალიან მნიშვნელოვანია მართლაც კარგი შედეგის მისაღწევად.
მოდით შევხედოთ ყველაზე მნიშვნელოვანებს:
- სამარხვო დღე … უმჯობესია დაიწყოთ თქვენი დიეტა უზმოზე, რაც გამოიწვევს ძლიერი წმენდის პროცესს. მისი ჩატარება შესაძლებელია ქლიავზე, ვაშლზე, ჭარხალზე, საზამთროზე. ამასთან, ასეთი მონო შიმშილობის პრაქტიკა ნებადართულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემები.
- სწორი სითბოს მკურნალობა … ყველა კერძი უნდა იყოს მოხარშული ორთქლზე ან ნელ გაზქურაში. ასეთი დამუშავება საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ პროდუქტებში უფრო სასარგებლო კომპონენტები. უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღუმელი, მაგრამ აუცილებლად უნდა თქვათ უარი frying– ზე.
- მინიმალური სანელებლები და ზეთები … სამზარეულოს დროს შეეცადეთ გამოიყენოთ რაც შეიძლება ცოტა მარილი, სანელებლები და ზეთი.
- სასმელის რეჟიმი … ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვას სასმელის სწორი რეჟიმი დიეტის დროს, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბოჭკოების მიღების გაზრდისას. თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი მინიმუმ 30 მლ 1 კგ წონაზე.
- ალტერნატიული პროდუქტები … შეეცადეთ არ ჭამოთ ერთი და იგივე საკვები, გამოიყენოთ განსხვავებული საკვები ყოველდღე. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი და დაიცავს თქვენს კუჭს მოდუნებისგან.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი არის ის, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ ამა თუ იმ დიეტური რეკომენდაციის შესრულებისას გაქვთ უსიამოვნო სიმპტომები, უნდა შეწყვიტოთ მისი დაცვა.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დიეტის პირველ დღეებში კანის მდგომარეობა შეიძლება არ გაუმჯობესდეს, არამედ, პირიქით, გაუარესდეს. ეს ნორმალურია და განპირობებულია იმით, რომ სხეულმა ინტენსიურად დაიწყო ტოქსინებისა და ტოქსინების მოშორება.
მენიუ აკნესთვის სწორი დიეტის კვირისთვის
ადამიანები, რომლებმაც არასოდეს შეუკრეს ხელი ჯანსაღი დიეტის წესებს, თავდაპირველად წყვილებს მიაჩნიათ, რომ ასეთი დიეტა ძალიან მოსაწყენი და უსიამოვნოა, მაგრამ ამაში მცირე სიმართლეა. რა თქმა უნდა, გარკვეული დრო სჭირდება ახალი რეცეპტების შესწავლას და ჯანსაღი სამზარეულოს დაუფლებას, მაგრამ ღირს. თუმცა, ისე, რომ დიეტის დასაწყისში თქვენთვის რთული არ იყოს, ჩვენ მოგცემთ მარტივი დიეტის მაგალითს ერთი კვირის განმავლობაში.
ორშაბათს
- საუზმე: შვრიის ფაფა ფინიკითა და თხილით;
- სადილი: თევზის წვნიანი, მოხარშული კვერცხი, რამოდენიმე ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური;
- ვახშამი: მოხარშული ქათმის კოტლეტი ახალი ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილით.
სამშაბათს
- საუზმე: ხაჭო ქიშმიშით ქიშმიშით შაქრის გარეშე, ყველის სენდვიჩი ჭვავის პურზე;
- სადილი: ინდაურის წვნიანი, მთელი მარცვლეულის პური ქათმის მკერდით;
- ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი მორთული ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით.
ოთხშაბათს
- საუზმე: ხილის სალათი, არაქისის კარაქის სენდვიჩი;
- სადილი: კურდღლის წვნიანი, მთელი მარცვლეულის პური, ბოსტნეულის სალათი;
- ვახშამი: წიწიბურა გამომცხვარი ქათმის მკერდით და ბროკოლით.
ხუთშაბათი
- საუზმე: ბრინჯის ფაფა მცენარეული რძით ქიშმიშით, ხილი;
- სადილი: ქათმის სუპი, მოხარშული კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პური;
- ვახშამი: ბოსტნეულის ხარშვა კურდღლის ხორცით, ბოსტნეულის დაჭრა.
პარასკევს
- საუზმე: ხილის სალათი, ცხელი ყველი და ტომატის სენდვიჩი;
- სადილი: თევზის წვნიანი, ყველის სენდვიჩი, მწვანე სალათი;
- ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი მწვანე ბარდა და ინდაური.
შაბათს
- საუზმე: ორთქლის ომლეტი, ბოსტნეულის მოჭრა;
- სადილი: ქერის ფაფა კურდღლის ხორცით და ბოსტნეულით;
- ვახშამი: ხილის სალათი, ყველის სენდვიჩი.
კვირა
- საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში ან მცენარეულ რძეში, ხილი;
- სადილი: ინდაურის წვნიანი, მთელი მარცვლეულის პური;
- ვახშამი: ორთქლზე მომზადებული თევზი და ბოსტნეული.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს მხოლოდ დიეტის საფუძველია. აკნესთვის დიეტა არ არის დიეტა წონის დაკლებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი. მოგერიდებათ ჯანსაღი საჭმლის დამატება, მათ შორის მაღალკალორიული - თხილი, ხმელი ხილი. დალიეთ მწვანე და მცენარეული ჩაი, თვითნაკეთი კომპოტები შაქრის გარეშე. ლიმონით და ჯანჯაფილით წყლის დალევა ასევე კარგია. ასევე, შეეცადეთ ისწავლოთ ახალი რეცეპტები. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნედლი კანფეტი თხილით და ფინიკით, ხელნაკეთი ქათმის მკერდის პასტრომა და ექსპერიმენტი ჩაატაროთ სალათის გასახდელით, რათა თავი არ მოიწყინოთ. მართლაც, იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჯანსაღი დიეტა არ არის ეპიზოდი ცხოვრებაში, არამედ მუდმივი პრაქტიკაა. მრავალი ჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი რეცეპტის ათვისების შემდეგ, თქვენთვის რთული არ იქნება მუდმივი სწორი კვება. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი არა მხოლოდ აკნესგან, არამედ ჯანმრთელობის მრავალი სხვა პრობლემისგან.
აკნეს დიეტის შედეგები
უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ თქვენ არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგს, თქვენი ამოცანაა გააუმჯობესოთ ნაწლავების მოქმედება და გაათავისუფლოთ იგი მავნე ნივთიერებებისგან და, როგორც გესმით, ეს არ ხდება სწრაფად. გარდა ამისა, როგორც ზემოთ ვთქვით, თავდაპირველად, კანის მდგომარეობა შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში - 1-2 თვეში - შესამჩნევი შედეგები გელით.
თუ თქვენ არ გამოირჩევით ძლიერი ნებისყოფით, აუცილებლად მიეცით საკუთარ თავს უფლება „მოატყუოთ მილი“- ასეა მოდური დღეს დიეტებში განხორციელებული რეჟიმის დაგეგმილ დარღვევას დავარქვათ. ეს ნიშნავს, რომ კვირაში 1-2 -ჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე აკრძალული - მაგალითად, ნაყინი. ეს მოგცემთ ძალას, რომ მომავალში იყოთ სწორ დიეტაზე. და დამიჯერეთ, უმჯობესია დაგეგმოთ წესის დარღვევა კვირაში ერთხელ, ვიდრე არ გაუძლოთ ხანგრძლივ შეზღუდვებს და მთლიანად დაარღვიოთ.
როგორ ვიკვებოთ აკნეზე დიეტაზე - ნახეთ ვიდეო:
აკნეს დიეტა არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი კანის ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გამონაყარი, უმეტეს შემთხვევაში, ნაწლავების არასწორად მუშაობის შედეგია. ამრიგად, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის ნორმალიზებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სახის კანის გაწმენდას. დიეტა ზოგადად ემორჩილება ჯანსაღი დიეტის ძირითად "დებულებებს" და შედგება დაბალანსებული დიეტისგან მარხვის გარეშე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვათ იგი არა მხოლოდ აკნეს მოშორების პერიოდში, არამედ მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.
