გსურთ გამოიყურებოდე რემბო? შემდეგ ყურადღებით შეისწავლეთ სტალონეს ვარჯიშები, რომ გახდეთ ერთი და იგივე სხეულის მფლობელი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ იყო ორგანიზებული სილვესტერ სტალონეს ტრენინგი, მაგრამ ჯერ მოდით ვთქვათ რამდენიმე სიტყვა ამ ადამიანის ბიოგრაფიაზე. სტალონე დაიბადა 1946 წელს ნიუ იორკში. სკოლის დამთავრების შემდეგ იგი ჩაირიცხა დრამატული ხელოვნების აკადემიაში, რომელიც მდებარეობს მაიამიში.
კინოში პირველი დიდი წარმატება მსახიობის წილს დაეცა ფილმის "როკი" გამოსვლის შემდეგ. შემდეგ მოვიდა რამბო, რომელმაც სტალონეს მოუტანა არა მხოლოდ დიდი ფული, არამედ მსოფლიო პოპულარობაც. მსახიობის კარიერაში იყო სხვა კარგი ფილმებიც, მაგალითად, "ოსკარი" ან "კობრა". დღეს სილვესტერი ბევრს მუშაობს ახალი ფილმების სცენარებზე და მისი შინაგანი ოცნებაა ბალეტის დადგმა.
სილვესტერ სტალონეს ვარჯიში
თავისი კარიერის განმავლობაში, სტალონემ სცადა უზარმაზარი ტრენინგის ტექნიკა და კვების პროგრამები. როკის გადაღებიდან დაწყებული The Expendables- ის გამოსვლამდე, მსახიობი ყოველთვის შესანიშნავ ფორმაში იყო. სილვესტერის ფიგურა შეიცვალა მთელი მისი კარიერის განმავლობაში, მისი წონაც შეიცვალა, მაგრამ მისი გარეგნობა ყოველთვის კუნთოვანი და მშრალი იყო.
პირველად შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ცვლილებები მხატვრის ფიგურაში ფილმში "ფრენა გამარჯვებისკენ". სამხედრო ტყვეების იმიჯის შესაქმნელად, სტალონე იძულებული გახდა პრაქტიკულად შიმშილობდა. თქვენ შეგიძლიათ დასკვნები გამოიტანოთ მისი კვების შესახებ, რადგან იცით, რომ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება იმ დღეებში მხოლოდ 200 კალორიას შეადგენდა. შედეგად, მსახიობის სხეულის წონა 70 კილოზე ოდნავ მეტი იყო.
მაგრამ ეს არ იყო ლიმიტი და "როკის" მესამე ნაწილის გადაღებისთვის მომზადების დროს, სტალონე იწონიდა რეკორდულად დაბალს - 70 კილო. მისი ყოველდღიური დიეტა შედგებოდა მხოლოდ ათეული კვერცხის ცილისგან, ხილის ნაჭერი და სადღეგრძელო. უნდა აღინიშნოს, რომ მსახიობის სასწავლო პროცესი კიდევ უფრო მკაცრი იყო. ყოველ დილით ის სირბილით ატარებდა სამი კილომეტრის დისტანციას, ატარებდა 18 რაუნდ სპარინგს, ვარჯიშობდა ორი საათი დარბაზში და ეს ყველაფერი ახალი სირბილით დაასრულა.
ტრენინგი არანაკლებ მკაცრი იყო ფილმისთვის "როკი 4". ერთ -ერთ სცენაზე მუშაობისას მსახიობმა განიცადა გულის კუნთის დაჟეჟილობა და გადასაღებ მოედანზე დაბრუნება მხოლოდ ათი დღის შემდეგ შეძლო. სტალონეს მაგალითის გამოყენებით შეგვიძლია თამამად ვთქვათ, რომ ვარჯიშის დაწყება არასოდეს არის გვიან. "როკის" სერიის პირველ ფილმზე მუშაობისას სლეი უკვე ოცდაათი წლის იყო და მას ორიოდე წელი დასჭირდა იმისათვის, რომ მისი ფიგურა ყოფილიყო ლამაზი და პატივცემული მთელ მსოფლიოში. ფილმისთვის "როკი 2" სტალონე დახმარებისთვის ფრანკო კოლომბოს მიმართა. რა თქმა უნდა, ეს მომსახურება შეაფასეს საკმაოდ ღირსეულად და სლიმ შეიმუშავა კლასში ჩადებული ყველა ცენტი. ის ვარჯიშობდა დღეში ორჯერ ექვსი დღის განმავლობაში. თავად ფრანკომ თქვა, რომ მას სულაც არ სჭირდებოდა სლის მორგება სამუშაოდ. მისი თქმით, სტალონე იმდენად იყო გადაწყვეტილი, რომ ოლიმპიის ორგზის გამარჯვებული თავად გაოცებულია ამ მონდომებით.
ფილმის გადაღების დასაწყისში სლის წონა იყო 77 კილო, მაგრამ ეს მისთვის საკმარისი არ ჩანდა და მსახიობმა ექვსი კვირის განმავლობაში შეძლო ხუთი კილოგრამის მომატება. ამავდროულად, მხოლოდ კუნთების მასა იქნა დაქირავებული, ხოლო სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი არაუმეტეს ხუთი პროცენტისა. ფრანკო კოლომბომ შესთავაზა Slay- ს შემდეგი გაყოფილი პროგრამა. ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს დილის ვარჯიშები მოიცავდა მუშაობას ზურგზე, მკერდზე და მუცელზე. იმავე დღეებში საღამოს გაკვეთილები განკუთვნილი იყო პრესის, მხრის სარტყელისა და მკლავების ვარჯიშისთვის. კვირის დანარჩენ დღეებში (კვირა იყო დასვენების დღე) დილით, სტალონე მუშაობდა ქვედა ფეხიზე და ბარძაყებზე, ხოლო საღამოს - ტრაპეციაზე, დელტების უკანა ნაწილზე და მუცლის კუნთებზე.
როგორც ხედავთ, სლი ძალიან აქტიური იყო მუცლის კუნთების ვარჯიშში, ასრულებდა ხუთასი გამეორებას თითოეულ გაკვეთილზე! კოლუმბო დარწმუნებულია, რომ თუ სლიმ აირჩია ბოდიბილდერის კარიერა და არა მსახიობი, ის შეძლებდა ამ სფეროში მაღალი შედეგების მიღწევას.
კვება სილვესტერ სტალონეს ვარჯიშის დროს
სწორი კვების გარეშე დადებითი შედეგის მისაღწევად, არანაირი ვარჯიში არ დაეხმარება სილვესტერ სტალონეს. თავად სტალონეს თქმით, ყოველ დილით ის იწყება ამინების ნაწილის გამოყენებით. ამის შემდეგ მეოთხედი საათის შემდეგ, სილვესტერს აქვს საუზმე სწრაფი საჭმლის მომნელებელი საკვებით, როგორიცაა 2 კვერცხი, 4 ლეღვი და მთლიანი სადღეგრძელო.
შემდეგ იწყება ტრენინგი. ათი წუთის განმავლობაში, მსახიობი აქტიურად იჭიმავს კუნთებს, შემდეგ მკლავის ვარჯიში გრძელდება 45 წუთის განმავლობაში. დელტამდე დარჩენილია 25 წუთი. დილის სესია მთავრდება პრესის ამოტუმბვით.
ლანჩისთვის სლი იყენებს სალათას, შემწვარ ქათამს, ხილს და მსუბუქად შემწვარ ყაბაყს. ისევ სადილად, სალათი, შემწვარი თევზი, ისპანახი და მათი შავი პურის სადღეგრძელოები. სტალონე ქათმის ხორცის გარდა ხბოს ხორციც იყენებს. მისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ხორცს ჰქონდეს მინიმალური ცხიმი. თავად სლაი ირწმუნება, რომ ერთ დროს მისი პროგრამა იმდენად სრულყოფილი იყო, რომ ჰოთ -დოგის ჭამის შემდეგ დაიწყო მუცლის კრუნჩხვები.
სრული სხეულის სავარჯიშო პროგრამა სილვესტერ სტალონესგან ამ ვიდეოში:
