გაარკვიეთ, რომელი სავარჯიშოები ამჯობინა ცხრაჯერ მისტერ ოლიმპია არნოლდმა მძლავრი და რელიეფური სხეულის ფორმირებისათვის. ბევრი ადამიანი ცდილობს დაემსგავსოს მათ კერპებს. თქვენ შეგიძლიათ მოეპყროთ ნებისმიერ ცნობილ ადამიანს სხვადასხვა გზით, არნის ჩათვლით, მაგრამ არავინ ამტკიცებს, რომ მან საკმარისი გააკეთა ბოდიბილდინგის პოპულარიზაციისთვის. თითქმის ორმოცდაათი წელი გავიდა იმ დღეებიდან, როდესაც შვარცენეგერი ბრწყინავდა სცენაზე, მაგრამ დღეს ბევრი ადამიანია, ვინც აღფრთოვანებულია მისი ფიგურით. მათ უნდათ იყვნენ არნის მსგავსად და არა, ვთქვათ, კატლერის ან კოულმენის.
ეს პირველ რიგში განპირობებულია იმით, რომ არნოლდის ფიგურა ესთეტიკური თვალსაზრისით ძალიან მიმზიდველი იყო. თუ გადახედავთ მის ფოტოებს, შეგიძლიათ ნახოთ ნამდვილი სპორტსმენი და არა ის კარიკატურები, რომლებსაც დღეს ბოდიბილდინგის ვარსკვლავებს უწოდებენ. ეს ფაქტი აგრძელებს ხალხის მოტყუებას არნოლდ შვარცენეგერის ვარჯიშებზე. სწორედ ამაზე იქნება საუბარი ახლა.
არნოლდ შვარცენეგერი ადრეული კარიერული ვარჯიშები
დღეს ძნელია იმის თქმა ზუსტად როგორ ვარჯიშობდა არნი, რაც განპირობებულია ორი ძირითადი მიზეზით. უპირველეს ყოვლისა, ეს, რა თქმა უნდა, არის შესაძლო შეუსაბამობა რეალურ ტრენინგს და იმას, რაც აღწერილია ვეიდერის ჟურნალებში. ეს ანაბეჭდები ძირითადად გამოიყენებოდა მათი მფლობელების სისტემის რეკლამირებისთვის. შესაძლებელია, რომ არნიმ მართლაც გამოიყენა სხვა ტექნიკა.
გარდა ამისა, დროთა განმავლობაში, სპორტსმენის შეხედულებები ვარჯიშზე იცვლება და თავად არნიმ ვერაფერი თქვა. მაგალითია გაყოფილი სისტემა, რომელიც შვარცენეგერმა მუდმივად გაიხსენა ყველა ინტერვიუში. სწორედ ამ სისტემამ აქტიურად შეუწყო ხელი მასებს ვეიდერმა. ჩვენ არ ვაპირებთ დავა მის ეფექტურობას, ვინაიდან ამაში ეჭვი არ მეპარება, მაგრამ დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ოლიმპოსში მოგზაურობის დასაწყისში იგი არნიმ არ გამოიყენა.
თქვენ ალბათ იკითხავთ - საიდან გაჩნდა ეს ნდობა? ყველაფერი ძალიან მარტივია, რადგან როდესაც არნიმ დაიწყო ვარჯიში, გაყოფილი სისტემა პრაქტიკულად არ გამოიყენებოდა და მან უბრალოდ არ იცოდა ამის შესახებ. მაგრამ არსებობს მტკიცებულება იმ სავარჯიშო დარბაზის მფლობელის სიტყვების შესახებ, რომელშიც არნოლდმა დაიწყო სწავლა, რომელშიც ის საუბრობს ხშირ ვარჯიშზე დიდი ხნის განმავლობაში. ამავდროულად, სხეულის ყველა კუნთი ამოიწურა ერთ გაკვეთილზე. ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ არნიმ დაიწყო ყოველდღიური ვარჯიში, რომლის დროსაც მთელი სხეული ერთდროულად ვარჯიშობდა.
წარმოიდგინეთ, როგორი დატვირთვა უნდა გაეტარებინა სპორტსმენის სხეულს ყოველდღიური მუშაობის მრავალი საათის განმავლობაში. ამას დაამატეთ დრო, რომელიც საჭიროა კუნთების თითოეული ჯგუფის ტუმბოსთვის. ამასთან დაკავშირებით, ჩნდება კითხვა, თუ როგორ შეიძლება გაიზარდოს სპორტსმენები ასეთი უზარმაზარი ტვირთის ქვეშ, რადგან სხეულს უბრალოდ არ ჰქონდა დრო გამოჯანმრთელებისთვის. აქ ოთხი მიზეზი იბადება, რომლებსაც შეუძლიათ ამ ფაქტის ახსნა. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის AAS– ის გამოყენება, რომელიც იმ დროს საკმაოდ ღიად გამოიყენებოდა. იმ დროს დოპინგის ტესტები ჯერ არ ჩატარებულა და სტეროიდები თანამედროვე სპორტული დიეტის მსგავსი იყო. მხოლოდ აღებული ანაბოლური სტეროიდების დიდი რაოდენობის დახმარებით შეიძლება აიხსნას არნისა და იმდროინდელი სხვა სპორტსმენების ზრდა.
მეორე მიზეზი არის წარუმატებლობაზე მუშაობა, რამაც შესაძლებელი გახადა გადატვირთვის პრინციპის ეფექტურად განხორციელება. ტკივილის პირას გამუდმებით ვარჯიშით, შვარცენეგერმა შეძლო მარცხის მიღწევა, რაც გულისხმობს კუნთების მაქსიმალურ დაქვეითებას. ამის მისაღწევად უმარტივესი გზაა ღალატი. სხვათა შორის, თავის ინტერვიუებში არნი ხშირად ამბობდა, რომ მან ეს მეთოდი ბიცეფსის ვარჯიშის დროს ძალიან ხშირად გამოიყენა.
შემდეგი მიზეზი არის ძირითადი ვარჯიშების გაკეთება, არნოლდ შვარცენეგერი შეიძლება გაიზარდოს.შემდგომში, მან ხშირად აღნიშნა, რომ თანამედროვე მშენებლების უმრავლესობის მთავარი შეცდომა მდგომარეობს სწორედ ბაზის იგნორირებაში. თუმცა, იმ დღეებში განსაკუთრებული არჩევანი არ იყო. დღეს არსებობს უამრავი ტრენინგის მეთოდი და სხვადასხვა ტრენაჟორი.
ბოლო მიზეზი არის პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა. ეს უპირველეს ყოვლისა ნიშნავს იმას, რომ არნოლდ შვარცენეგერის სავარჯიშოები ძირითადად მიზნად ისახავს მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების განვითარებას. რა თქმა უნდა, ის აქტიურად მუშაობდა კუნთების სხვა ჯგუფებზე, მაგრამ პრიორიტეტული იყო მხოლოდ ორი.
არნოლდ შვარცენეგერი წვრთნები ადრეულ პერიოდში
რა თქმა უნდა, ერთ დღეს არნი გადავიდა გაყოფილი სისტემაზე, რადგან ის ძალიან ეფექტურია. ცნობილია, რომ მან გამოიყენა ორმაგი გაყოფა ან, უფრო მარტივად, მთელი სხეული ორ ნაწილად გაიყო. ამან შესაძლებელი გახადა სავარჯიშოების ეფექტურობის მნიშვნელოვნად გაზრდა, რადგან სხეულს ჰქონდა დამატებითი დრო დასვენებისთვის. მაგრამ როდესაც არნიმ დაიწყო გაყოფილი სისტემის გამოყენება, ძნელი სათქმელია. ალბათ ეს მოხდა ავსტრიაში. ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ სამხედრო სამსახურიდან დაბრუნების შემდეგ, მან უკვე გამოიყენა გაყოფა.
არნის ორმაგი გაყოფის სქემა ასე გამოიყურებოდა: ფეხები, ზურგი და მკერდი ერთ დღეს ვარჯიშობდა, მეორე დღეს კი მუშაობდა ბიცეპსზე, დელტსა და ტრიცეფსზე. გარდა ამისა, უნდა ითქვას, რომ დღის განმავლობაში არნიმ ჩაატარა ორი კლასი. უფრო მეტიც, ის მიუნხენში დღეში ორჯერ ვარჯიშზე გადავიდა.
როდესაც არნი გადავიდა შეერთებულ შტატებში, მან დაიწყო სამმაგი გაყოფის გამოყენება. სინამდვილეში, ამ პერიოდის განმავლობაში, მას მხოლოდ იმ ძლიერი ბაზის შემუშავება მოუწია, რომელიც მის სამშობლოში იყო ჩაყრილი. ერთადერთი, რაც არნიმ არ იცოდა ამ ნაბიჯის შემდეგ, იყო გაშრობის საჭიროება. სწორედ ამ მიზეზით დამარცხდა ზეინთან პირველ ოლიმპიაზე.
თუ ვსაუბრობთ არნოლდ შვარცენეგერის სავარჯიშოების შესრულების თავისებურებებზე, მაშინ პირველ რიგში უნდა აღინიშნოს დატვირთვების უზარმაზარი მოცულობა და ხშირი ვარჯიშები. მისი სასწავლო პროგრამა მუდმივად ვითარდებოდა და შედეგად მან დაიწყო ვარჯიში სამმაგი გაყოფის სისტემაზე. მან ასევე აირჩია ფოკუსირება მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების განვითარებაზე.
შვარცენეგერის ვარჯიში ამ ვიდეოში:
