ისწავლეთ როგორ უსაფრთხოდ ჩატვირთოთ თქვენი დელტა ზურგის ქვედა ნაწილის ზედმეტი დაძაბვისას. ვარჯიში სრულყოფილად ავითარებს მხრებს და ავარჯიშებს ტრიცეფსს. სმიტის მანქანა არის მრავალფუნქციური სპორტული აღჭურვილობა და ის შეიქმნა ამავე სახელწოდების ადამიანის მიერ. არსებობს ინფორმაცია, რომ სპორტსმენს სახელად ჯეკ ლალანს მსგავსი იდეა ადრე ჰქონდა.
გაითვალისწინეთ, რომ სიმულატორს აქვს საკმაოდ მარტივი დიზაინი. სინამდვილეში, ეს არის ორი სლატი, რომელიც მართავს როდს. როგორც უკვე ვთქვით, ამ სიმულატორის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ დიდი რაოდენობით მოძრაობა, მაგრამ უფრო მეტად ქვემოთ.
მრავალი სპორტსმენისთვის ტრენაჟორები დაკავშირებულია იზოლირებულ დატვირთვასთან, მაგრამ სმიტის მანქანასთან, ეს ასე არ არის. ის სპეციალურად შეიქმნა მასობრივი მომატებისთვის და მასზე ყველა ვარჯიში სრულდება იდეალური ამპლიტუდით, რადგან სპორტულ აღჭურვილობას შეუძლია გადაადგილება მხოლოდ მოცემული ტრაექტორიის გასწვრივ.
უნდა აღინიშნოს, რომ თავისუფალ წონაზე მუშაობა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების გაცილებით დიდი რაოდენობა, თუმცა, სმიტის მანქანას აქვს თავისი უპირატესობები.
როგორ სწორად შეასრულოს პრესის სხდომა სმიტში?
დახრილ სკამზე, თქვენ უნდა დააყენოთ კუთხე 75 ან 80 გრადუსზე. დაჯექით სკამზე და აიღეთ საშუალო ხელის სპორტული ინვენტარი. ბარის აწევისას სრულად არ გაასწორეთ მკლავები, რომ არ გაზარდოთ დატვირთვა იდაყვის სახსარზე. აუცილებელია ბარის დაწევა მკერდის დონემდე. მოძრაობა ხორციელდება ნელი ტემპით და გამეორებების რაოდენობა დაახლოებით 12 -ია.
რა სხვა სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სმიტის აპარატში?
ვნახოთ რა მოძრაობების შესრულების საშუალებას გაძლევთ ეს სიმულატორი. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სხვადასხვა კუნთების დასამუშავებლად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ გულმკერდის კუნთებზე სხვადასხვა კუთხიდან და მონაცვლეობით გააკეთოთ თითოეული ფეხი:
- სკამების პრესი. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ჰორიზონტალურ ან დახრილ სკამზე. მისი მორგების შემდეგ მიიღეთ მიდრეკილი პოზიცია და აიღეთ ჭურვი თქვენს ხელში. იმუშავეთ საშუალო ან ნელი ტემპით, ხოლო ქვედა და ზედა პოზიციებზე ღირს მეორე პაუზის გაკეთება. ფართო ან ვიწრო პრესის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ აქცენტი გააკეთოთ უკანა კუნთებსა და ტრიცეფსზე, შესაბამისად.
- ჩაჯდომები. ვარჯიში არა მხოლოდ ფეხის კუნთებს, არამედ ქვედა და ქვედა ზურგის კუნთებსაც ატარებს. კომფორტულად ჩაჯდომის დასახმარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რბილი ბალიშები, რომლებიც მოთავსებულია ბარის ქვეშ. შეასრულეთ სკვატი ნელი ტემპით, დაეშვით მიწასთან პარალელურად.
- ლუნგები. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ თავისუფალი წონის ლანჟები, ვთქვათ, ბოლოდროინდელი ტრავმის გამო, მაშინ სმიტის მანქანა მოვა თქვენს სამაშველოში. მხრებზე სპორტული ინვენტარით, ერთი ფეხი გაწიეთ წინ, სანამ ის სრულად არ გაიზრდება. დაიხურეთ მეორე ფეხი, სანამ ბარძაყი 90 გრადუსამდე იქნება. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ საჭირო რაოდენობის გამეორებებს, შეცვალეთ ფეხი.
- მიემართება ნიკაპისკენ. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეამციროთ სპორტული ინვენტარი თქვენი ზურგის დონემდე და დაიჭიროთ წვერა ხელებით მხრის სახსრების სიგანეზე. გაასწორეთ მხრები და თაღი გაუწიეთ ქვედა ზურგს. ამის შემდეგ, დაიწყეთ წევის მოძრაობის შესრულება და ზედა პოზიციაზე, შეაჩერეთ მეორე პაუზა. ჩვენ გირჩევთ გააკეთოთ სამი კომპლექტი, თითოეული 12 გამეორებით.
- დაიხარა ზედიზედ. მოათავსეთ თქვენი სულელური ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრის სახსრების დონე და ზურგზე დაიხურეთ, აიღეთ სპორტული აღჭურვილობა ზედა სახელურის გამოყენებით. მიაბრუნეთ თქვენი სხეული მიწასთან პარალელურად და დაიწყეთ მოზიდვა. მოძრაობა უნდა განხორციელდეს ზურგისა და დელტის უკანა კუნთების მუშაობის წყალობით. გააკეთეთ სამი კომპლექტი, რომელთაგან თითოეულს უნდა ჰქონდეს დაახლოებით 12 გამეორება.
უყურეთ ამ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პრესა სმიტის მანქანაზე:
