გაარკვიეთ რა სახის მადაა და რომელი მათგანი იწვევს გადაჭარბებულ ჭამას და ჭარბი ცხიმის დაგროვებას. ყველა ადამიანი, ვინც წონის დაკლებას გადაწყვეტს, ესმის. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ გჭირდებათ საკუთარი მადის შეზღუდვა. თუმცა, პრაქტიკაში ამის გაკეთება ხშირად არც ისე ადვილია. უფრო მეტიც, მეცნიერები ამბობენ, რომ მადის სამი ტიპი არსებობს. მოდით შევხედოთ ამ კითხვას და გავარკვიოთ, თუ როგორ უნდა დავივიწყოთ მადის სამი ტიპი?
რა სახის მადა არსებობს?
ჩვენ მიჩვეულები ვართ ვისაუბროთ მადის შესახებ სინგულარში. თუმცა, მეცნიერთა აზრით, სამი ტიპი უნდა განვასხვავოთ და ახლა თქვენ გაარკვევთ, რა არის ისინი.
ემოციური
ყველა სახის სტრესული სიტუაცია, პრობლემები ოჯახურ ცხოვრებაში ან სამსახურში, ხშირად იწვევს საჭმლის სურვილს. უფრო მეტიც, ასეთ მომენტებში სხეული დაჟინებით მოითხოვს ან ცხიმოვან საკვებს, ან მათ, ვინც შეიცავს უბრალო ნახშირწყლებს. აშკარაა, რომ ეს უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე.
ფსიქოლოგების აზრით, სიამოვნების სამი ტიპი არსებობს:
- Სულისთვის - კინო, მუსიკა, თეატრი, თვითგანვითარება და ა.
- ხელებისთვის - შექმნა.
- სხეულისთვის - მასაჟი, სპორტი და ა.
საკვების დახმარებით, ადამიანს შეუძლია შეავსოს ხარვეზები ზემოთ განხილულ ნებისმიერ ჯგუფში. თუ თქვენს ცხოვრებას შეავსებთ სხვადასხვა სიამოვნებით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაამარცხოთ თქვენი ემოციური მადა. სცადეთ შეადგინოთ ყოველკვირეული გეგმა სხვადასხვა აქტივობებისთვის.
სოციალური
თუ დიდხანს უყურებთ ადამიანებს, რომლებიც ჭამენ საკვებს, მაშინ შეიძლება გქონდეთ სოციალური მადა. ვთქვათ, გიჭირთ უარი თქვან საყვარელ ადამიანზე მომზადებულ საკვებზე. რაც უფრო მეტი დრო გაქვთ სოციალიზაციისთვის, მით ნაკლები დრო გექნებათ ჭამისთვის. მაგალითად, თუ სტუმრობთ, შეეცადეთ შეძლებისდაგვარად გადაიტანოთ თავი საკვებისგან.
რეფლექსი
ჩნდება საჭმლის მხედველობიდან ან სუნიდან რეკლამების ყურებისას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამარცხოთ ამ ტიპის მადა, მაგრამ შეგიძლიათ გამოასწოროთ თქვენი გრძნობები. საკვების მიმზიდველი სუნის მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომატული ზეთები ან თუნდაც ყავის მარცვლები. ჩვენ ასევე გირჩევთ, ჩამოიბანოთ პირი წყლით ჭამის შემდეგ.
რატომ ჭამს ხალხი ზედმეტად?
ჭარბი კვება არის წონის მომატების მთავარი მიზეზი. რასაკვირველია, არსებობს სხვა ფაქტორებიც, მაგრამ მაინც, უფრო ხშირად ვიდრე არა, ჩვენ უფრო სავსე ვართ დიდი რაოდენობით საკვების მოხმარების გამო. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ პლანეტაზე ყოველ მეორე ადამიანს სურს წონის დაკლება. მასის მკვეთრი მომატება შესაძლებელია სხეულის მუშაობაში სერიოზული დარღვევების შემთხვევაში.
თუ ადამიანს არ აქვს პრობლემები, მაშინ ამ პროცესს საშუალოდ ხუთიდან ოც წლამდე სჭირდება. მოკლე დროში ჭარბი წონის დაკლება ასევე ძალიან რთულია. გარდა ამისა, წონის სწრაფ კლებამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. როდესაც თქვენ იღებთ დიდი რაოდენობით საკვებს რამდენიმე წლის განმავლობაში, სხეული სინთეზირებს ინსულინს ზუსტად ამ მოცულობებისთვის.
წონის მომატების დროს ადიპოციტები (ცხიმოვანი უჯრედები) იწყებენ ზომას და გამუდმებით საჭიროებენ შევსებას. რაც უფრო მეტ საკვებს მიირთმევთ, მით უფრო ხშირად იგრძნობთ შიმშილს. მეცნიერები ამბობენ, რომ აუცილებელია საშუალო მაჩვენებლებზე ფოკუსირება, რომელთა კონტროლი ძალიან ადვილია:
- ქალებისთვის, წელის გარშემოწერილობა არ უნდა აღემატებოდეს 80 სანტიმეტრს.
- მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი მაქსიმუმ 90 სანტიმეტრია.
მითითებული ღირებულებების გადაჭარბება მიუთითებს სიმსუქნის გარკვეულ ხარისხზე. მაგალითად, თუ კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის წარმომადგენლებს აქვთ წელის გარშემოწერილობა 80 -დან 88 სანტიმეტრამდე, მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ სიმსუქნის ზომიერ ხარისხზე. მამაკაცებისთვის ეს დიაპაზონი 94-102 სანტიმეტრია.
ოფიციალური სტატისტიკის თანახმად, შემთხვევების 95 პროცენტში ჭარბი წონის პრობლემები დაკავშირებულია ჭარბ კვებასთან. მხოლოდ დანარჩენი ხუთი პროცენტი უკავშირდება სხვადასხვა დაავადებებს და მეტაბოლურ დარღვევებს. ადამიანების უმეტესობას მიაჩნია, რომ ჭარბი ჭამა არის ბევრი საკვების მიღება. თუმცა პრაქტიკაში ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება.
შეგიძლიათ მიირთვათ "როგორც ყველას", მაგრამ ამავე დროს გამოიჩინოთ მცირე აქტივობა. სწორედ ასეთ სიტუაციაში გაიზრდება სხეულის წონა, რადგან ენერგია არ მოიხმარს და სხეული იწყებს მის დაგროვებას. როგორც ზემოთ განვიხილეთ, სტრესი არის ჭარბი კვების ერთ -ერთი გავრცელებული მიზეზი. ეს არის მადის ის ტიპები, რომლებიც ჩვენ განვიხილეთ, რაც იწვევს დიდი რაოდენობით საკვების გამოყენებას.
რატომ ჩავარდება ხშირად დიეტური კვების პროგრამები?
დღეს შეიქმნა დიდი რაოდენობით დიეტა და ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ წონის დაკლება მხოლოდ მათი დახმარებით შეიძლება. თუმცა, საბოლოო ჯამში, ამ მეთოდის გამოყენებით წონაში დაკლებულთა მხოლოდ მცირე პროცენტი იღებს დადებით შედეგებს. დიეტური კვების პროგრამების უმეტესობა მოიცავს საკვების მკაცრ შეზღუდვებს. ყველას არ შეუძლია დააკმაყოფილოს ეს მოთხოვნები.
თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ შეხედეთ სიმართლეს - თქვენი კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე, თქვენი ყველა მცდელობა თქვენი მიზნის მისაღწევად განწირულია წარუმატებლობისთვის. უფრო მეტიც, ეს პროცესი უნდა იყოს თანდათანობით. იმისათვის, რომ არ აიძულოთ სხეული მკაცრი დიეტური კვების პროგრამებით ან სხვა მეთოდებით, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება:
- ისწავლეთ ცრუ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლა.
- მოიცილეთ ცუდი კვების ჩვევები.
- აღადგინეთ ნორმალური მეტაბოლიზმი.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა აჩვენოთ დიდი ფიზიკური აქტივობა. თქვენ არ გჭირდებათ სასწრაფოდ გაიაროთ ფიტნეს ცენტრში. დასაწყებად, იარეთ სამსახურამდე და სახლში, შეწყვიტეთ ლიფტის გამოყენება და ა.
რა არის ცრუ შიმშილი?
ჩვენ ხშირად ვჭამთ საკვებს, თუმცა არ გვინდა ჭამა. აქ კიდევ ერთხელ, უნდა გვახსოვდეს სამი სახის მადა, რომლებიც განვიხილეთ სტატიის დასაწყისში. ამ სიტუაციაში კითხვა სრულიად ბუნებრივი ხდება - როგორ განვსაზღვროთ გვინდა თუ არა ჭამა? დიდი ხნით ადრე სანამ მუწუკები გამოჩნდება მუცელში, სხეული იწყებს სიგნალების გამოგზავნას. ვთქვათ ყოველ 120 წუთში, სისხლში შაქრის კონცენტრაცია მკვეთრად ეცემა და ჩვენ ვიწყებთ ჭამის სურვილს.
თქვენ არ უნდა დანებდეთ ამ იმპულსს, რადგან რამდენიმე ათეული წუთის შემდეგ, შაქრის დონე დაუბრუნდება ნორმალურ დონეს. სხეულს უბრალოდ სურდა შეგახსენოთ, რომ ჭამა აუცილებელია გადარჩენისთვის. როდესაც თქვენ მუდმივად იგნორირებას უკეთებთ ამ შეხსენებებს, თქვენი შიმშილი სწრაფად იმატებს და თქვენ სუსტდებით. ამ დროს, საკვები უნდა შეჭამოს.
მსგავსი სიტუაცია შეიძლება წარმოიშვას იმ მომენტში, როდესაც თქვენ დაინახავთ ვიტრინს საჭმელთან ერთად ან გადიხართ კაფეში, რომელიც გამოირჩევა სასიამოვნო საკვების არომატით. ამ დროს, თქვენ უბრალოდ გაქვთ რეფლექსური მადა და მისი ჩახშობა გჭირდებათ. თუმცა, თუ არ არის გარეგანი შეხსენება საკვების შესახებ და თქვენ იწყებთ კრუნჩხვებს მუცლის არეში, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ.
როგორ მოვიწმინდოთ ნებისმიერი სახის მადა?
ასე რომ, ჩვენ მივდივართ სტატიის მეორე ნაწილზე - როგორ დავაკელით სამი სახის მადა?
- არ გამოტოვოთ საუზმე. ბევრს სჯერა, რომ მათ შეუძლიათ საუზმის გარეშე და ამით სერიოზული შეცდომა დაუშვან. პირველი საჭმლის როლი დიდი ხანია კარგად არის გაგებული და არ უნდა გამოტოვოთ. დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ ფაფა საუზმეზე საუკეთესო არჩევანია. მაგალითად, შვრიის ფაფის შემდეგ, რამდენიმე საათის განმავლობაში არ იგრძნობთ შიმშილს.
- გაჯერების ფერი. დამტკიცებულია, რომ წითელი აჩქარებს გაჯერების პროცესს. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ მაგიდის ტანსაცმელი და ჭურჭელი ამ ფერში.
- ნელა ჭამე. თითოეული კვება უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში. რაც უფრო ნელა მიირთმევთ საკვებს, მით უფრო სწრაფად იქნებით სავსე, მაგრამ ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ.
- ნუ განადგურდებით პროცესისგან. ჭამის დროს არ უნდა უყუროთ ტელევიზორს ან წაიკითხოთ გაზეთი.თუ თქვენი ტვინი გადაიტანება სხვა საკითხებით, მას შეუძლია სერიოზული დაგვიანებით გაჯერების სიგნალი მისცეს. შედეგად, თქვენ ჭამთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება.
- მიირთვით სწორი საჭმელი. მოერიდეთ შოკოლადის, სწრაფი კვების და სხვა არაჯანსაღი საკვების მიღებას კვებებს შორის. ბოსტნეული და ხილი საუკეთესო არჩევანია. ისინი არა მხოლოდ დაგეხმარებიან ფიგურის შენარჩუნებაში, არამედ ჯანმრთელობის დიდ სარგებელს მოუტანენ.
- ბრძოლა ჟორთან. თუ თქვენ ვერ დააკმაყოფილებთ ძლიერ შიმშილს ერთი ვაშლის დახმარებით, არ ინერვიულოთ. არსებობს უამრავი პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად ებრძოლოს საკვებს: ლეღვი, ქლიავი, თევზი, ქიშმიში და ა.
- წიწაკა და მარილი. მარილიანი და ცხარე საკვების მოყვარულებმა უნდა იფიქრონ თავიანთი კვების უპირატესობებზე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ წიწაკა და მარილი მადას ზრდის. თუ არ გსურთ გადატანა, შეზღუდეთ ამ საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში.
- დალიე წყალი. დღეს ხშირად გესმით, რომ წყალს შეუძლია შიმშილის დაკმაყოფილება. ჭამის დაწყებამდე ოცდაათი წუთით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი, მწვანე ჩაი, ნატურალური წვენი.
- არომათერაპია. მეცნიერები და წამყვანი დიეტოლოგები გვირჩევენ სურნელოვანი სანთლების ანთებას შიმშილის შემდგომი შეტევის დროს. მადის საუკეთესო დამთრგუნველია პიტნის, გრეიფრუტის, ვაშლის, ვანილის, ლავანდის და ასევე ვარდის არომატები.
რა შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს ცდუნებას?
ბევრ ადამიანს უჭირს წინააღმდეგობა გაუწიოს საჭმლის მხედველობისა და სუნის ცდუნებას. ამის დასაძლევად, მიჰყევით ამ მარტივ მითითებებს:
- ნუ მიირთმევთ საკვებს კომპანიისათვის.
- ეწვიეთ სუპერმარკეტს ჭამის შემდეგ, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი საკვების არჩევისას.
- ნუ შექმნით პროდუქციის მარაგს, არამედ იყიდეთ ისინი სიიდან.
- შეამოწმეთ შეძენილი პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი.
- უაღრესად იმედგაცრუებულია საჭმლის მომზადება ცარიელ კუჭზე. სასიამოვნო სუნი მხოლოდ გაზრდის თქვენს მადას.
- ტკბილეულის, ნამცხვრების ან ნამცხვრების ვაზები შეინახეთ თვალიდან. ყველაზე ხშირად, მადის მომენტში, ადამიანი ჭამს ყველაფერს, რაც ხელში მოდის.
- დალიეთ ჭიქა ტომატის წვენი (ბუნებრივი) ან ჩვეულებრივი წყალი ჭამის დაწყებამდე დაახლოებით 20 წუთით ადრე.
- სჯობს არასაკმარისი კვება იყო ვიდრე ჭამა.
- გამოიყენეთ ფრაქციული კვების სისტემები.
- ჭამე ნათელ შუქზე, რადგან მკრთალი შუქი ამშვიდებს და შეიძლება ზედმეტი ჭამო.
- შეეცადეთ წაიკითხოთ ნაკლები წიგნი ან ჟურნალი სამზარეულოს შესახებ და უყუროთ სატელევიზიო გადაცემებს ამ თემაზე.
- თუ გვიან საღამოს შიმშილის გრძნობა გაქვთ, განახორციელეთ მსუბუქი ვარჯიშები. ვარჯიში გადაგაქცევთ საკვების შესახებ თქვენი ფიქრებისგან და ასევე დაწვავთ დამატებით კალორიებს.
თუ ხშირად განიცდით საღამოს შიმშილს და მისი მოშორება არ შეგიძლიათ, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, უცხიმო იოგურტი, დალიოთ ჭიქა კეფირი. გვირილის ჩაი კოვზ თაფლთან ერთად ასევე კარგი არჩევანია. თუ ამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა არ დაგტოვებთ, მიირთვით ნაჭერი შავი პური ბანანთან ერთად. პირველი პროდუქტი მცენარეული ბოჭკოს წყაროა, მეორე კი ნახშირწყლებს მიაწვდის ორგანიზმს. შედეგად, სხეული მიიღებს სიგნალს, რომ საკვები მოვიდა და შიმშილის გრძნობა გაქრება. დასასრულს, უნდა გავიხსენოთ, რომ ქალებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 1200 კალორია მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი იქნება 1800.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა შეამსუბუქოთ თქვენი სასტიკი მადა, იხილეთ ქვემოთ:
