ისწავლეთ როგორ გაათავისუფლოთ დელტოიდური ტკივილი. ჩვენ გამოვავლენთ ოსტეო-ლიგატური აპარატის რეაბილიტაციისა და გაძლიერების საიდუმლო მეთოდს. სხეულის ზედა ნაწილში ტკივილი ყველაზე ხშირია მხრის არეში. ეს განპირობებულია მხრის სახსრის სტრუქტურული მახასიათებლებით, ასევე მისი ბიომექანიკითა და ლიგატების სტრუქტურით. მხრის სახსარი და მის ირგვლივ არსებული ყველა ქსოვილი ითვლება ყველაზე რთულად და მრავალფუნქციურად მისი შესრულებული მოძრაობების გამო. ტკივილი ამ მხარეში შეიძლება გამოწვეული იყოს ანთებით, ქსოვილის დაზიანებით, ან იყოს დაავადების ნიშანი, რომელიც არანაირად არ არის დაკავშირებული სახსართან. დღეს ჩვენ ვაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა ვუმკურნალოთ მხრის კუნთების ტკივილს.
ტკივილის მიზეზები მხრის კუნთებში
სანამ მხრის კუნთში ტკივილის მკურნალობის მეთოდების აღწერას განაგრძობთ, აუცილებელია იცოდეთ მათი წარმოშობის შესაძლო მიზეზები, რადგან მასთან გამკლავების მეთოდი დამოკიდებულია დაავადების დიაგნოზის სიზუსტეზე. პერიარტიკულარული ტკივილი ყველაზე ხშირად გამოწვეულია მხრის ცუდი სტაბილურობით. ამ ფენომენის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- მხრის სახსრის ლიგატების გადაჭარბებული დაჭიმვა ან გადაჭარბებული ფიზიკური ზემოქმედების გავლენის ქვეშ.
- ერთობლივი კაფსულის დაზიანება ან ანთება.
- მხრის სარტყელის კუნთების გაჭიმვა.
- სახსრის ხრტილოვანი ქსოვილის ქსოვილების დაზიანება.
მეთოდები მხრის კუნთების ტკივილის სამკურნალოდ
მხრის კუნთში ტკივილის მკურნალობის წესები თითქმის მსგავსია ნებისმიერი სახსრის ტკივილთან გამკლავების მეთოდებთან:
- აუცილებელია ყველა ფაქტორის განეიტრალება, რომელსაც შეუძლია ტკივილის პროვოცირება და ხელი შეინარჩუნოს სრული დასვენების მდგომარეობაში.
- წაისვით არასტეროიდული ხასიათის სხვადასხვა ანთების საწინააღმდეგო თაფლის პრეპარატები სხვადასხვა ფორმით (ტაბლეტები, მალამოები, კრემები და სხვა).
- ტკივილგამაყუჩებელი კომპრესების გამოყენება.
- ჰომეოპათიური საშუალებების დანერგვა (პერიარტიკულარული), მაგალითად, ზეელი.
- საჭიროების შემთხვევაში, კორტიკოსტეროიდების ინექცია შესაძლებელია დაზიანებულ ადგილას.
- ფიზიოთერაპიის პროცედურების გამოყენება ტკივილის გაჩენის ადგილას მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.
- მასაჟი, მათ შორის მასაჟი სახსრების განვითარებით.
ყველაზე ხშირად, მხრის კუნთში მსუბუქი ტკივილის მკურნალობა მოითხოვს არა უმეტეს ხუთი დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, საკმარისია კლასების შეწყვეტა ან ნაზი რეჟიმში მუშაობა, ასევე მასაჟის გამათბობელი სესიების ჩატარება. თუ მტკივნეული შეგრძნებები მწვავეა, მაშინ აუცილებელია დამატებითი დიაგნოსტიკის ჩატარება მათი წარმოშობის ზუსტი მიზეზების დასადგენად. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება დაინიშნოს შესაბამისი მკურნალობა.
როგორ ავიცილოთ მხრის კუნთის ტკივილი?
აუცილებელი პრევენციული ღონისძიებები, რომელთა ამოცანაა მხრის სახსრის ტკივილის აღმოფხვრა, დამოკიდებულია პროვოცირების ფაქტორებზე. ყველაზე ხშირად, ამ მიზნებისათვის გამოიყენება სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც სპეციალურად შექმნილია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც აქტიურად იყენებენ მხრის სარტყელს ვარჯიშებში. გარდა ამისა, მხრის არეში ტკივილის რისკის შესამცირებლად უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:
- დაიძინე მყარ საწოლზე და პატარა ბალიშზე.
- ყოველდღე შეასრულეთ სავარჯიშოების კომპლექტი სხეულის ყველა კუნთისთვის, მათ შორის მხრის სარტყელისთვის.
- თუ ტკივილი ჩნდება რაც შეიძლება მალე, შეზღუდეთ მკლავის მოძრაობის თავისუფლება კუნთებისა და სახსრის დასვენების საშუალებას.
- სამსახურში ერთფეროვანი მოძრაობების შესრულებისას თქვენ უნდა შეიზილოთ მხრის სარტყელი ეთერზეთების გამოყენებით, ასევე გამათბობელი კრემები და გელები.
დღეს, მხრის სახსარში ტკივილის გამოჩენა საკმაოდ გავრცელებული გახდა.თუმცა, მათ გამომწვევ ფაქტორებს შორის სპორტი ყველა შემთხვევის მხოლოდ მესამედს შეადგენს.
ყველაზე ხშირად, მხრის კუნთებში ტკივილი გამოწვეულია გადაჭარბებული დატვირთვით, იმის გამო, რომ საჭიროა ხელი შეინარჩუნოს სტატიკურ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში, ჰიპოთერმიისგან, ასევე კუნთების არასაკმარისი განვითარების გამო.
სხვადასხვა დაავადებების გამოვლინების რისკების შესამცირებლად აუცილებელია საკმარისი დრო დაუთმოს კუნთოვანი კორსეტის განვითარებას. და ეს ეხება არა მხოლოდ მხრის სარტყელს, არამედ მთელ სხეულს. მოგეხსენებათ, ბევრი დაზიანება, ვთქვათ, ზურგის სვეტი, ასევე ასოცირდება კუნთოვანი კორსეტის სისუსტესთან.
ამრიგად, ბოდიბილდინგი არ არის მხოლოდ გარეგნობის გაუმჯობესების საშუალება კუნთების ვარჯიშის და მათი მოცულობის გაზრდის გზით. ბოდიბილდინგის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ მრავალი დაავადების განვითარების რისკი. და ასევე შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში. ძალიან ხშირად ეს არის კუნთების დაბალი ტონი, რაც იწვევს ქსოვილებისა და სახსრების დაზიანებას. უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დაავადების პრევენცია ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით განკურნება.
როგორ მოვამზადოთ მხრის კუნთებში ტკივილისგან ადრეული გამოჯანმრთელებისთვის, ნახეთ ეს ამბავი:
