გაარკვიეთ, რატომ არის საჭირო ხტუნვის საბაგირო კრივში და საბრძოლო ხელოვნებაში და რა კრიტერიუმები უნდა ჰქონდეს მას ეფექტური ვარჯიშის ჩასატარებლად. თუ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი გამძლეობით და თქვენი ფეხის მუშაობის ხარისხით, დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ თოკით. თუ ამას არ გააკეთებთ, მაშინ ამ მაჩვენებლებში თქვენი მეტოქეზე ჩამორჩებით და გამარჯვებაზე გათვლა უკიდურესად რთული გახდება.
რატომ სჭირდება მოკრივეს ხტომა თოკი?
მოკრივეზე ხტომა თოკი ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური სპორტული ინვენტარია. თუ თქვენ არ იყენებთ მას, მაშინ ამის გაცნობიერების გარეშე, უპირატესობას ანიჭებთ მტერს. თოკზე მუშაობის დადებით თვისებებს შორის უნდა აღინიშნოს:
- გამძლეობა იზრდება.
- აუმჯობესებს ფეხის მუშაობას.
- იზრდება დარტყმის ძალა.
- სასუნთქი სისტემის პროდუქტიულობა უმჯობესდება.
ბევრი მოკრივე ამბობს, რომ ნახტომი თოკი მათთვის საუკეთესო სასწავლო აღმოჩენა ხდება. ხშირად, ვარჯიშის დამწყები სპორტსმენები აქტიურად მუშაობენ თავიანთ თათებსა და ჩანთაზე, რის შემდეგაც ისინი გადადიან სპარინგზე. თავიდან თოკი მათთვის დროის დაკარგვად გამოიყურება. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც პირველი მწვრთნელი არ აიძულებს თქვენ იმუშაოთ ამ სპორტული ინვენტარით.
შედეგად, სპორტსმენი იწყებს რწმენას, რომ თოკზე მუშაობა დროის დაკარგვაა. როგორც კი ის გადაწყვეტს დაიწყოს პროფესიონალი სპორტსმენის ვარჯიშის პროცესის კოპირება, ყველაფერი პირიქით იცვლება. ყველაზე ხშირად ისინი ხტომის თოკს იყენებენ დათბობისა და გაცივების დროს. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ კრივისა და საბრძოლო ხელოვნების თოკზე ხტუნვის ძირითადი უპირატესობები.
აუმჯობესებს ფეხის მუშაობას
ეს არის ყველაზე აშკარა პლიუსი, რომელსაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ყველა სახის საბრძოლო ხელოვნებაში. დამწყები მოკრივეების უმეტესობისთვის მათი ფეხის მუშაობის 75 პროცენტი გადის, ხოლო დანარჩენი 25 არის პლიომეტრიული, გაშვებული ვარჯიშები და ა.შ. უნდა გახსოვდეთ, რომ ფეხის მაღალი ხარისხი პრაქტიკულად არ არის დამოკიდებული მათ ფიზიკურ მდგომარეობაზე. აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი არის ზუსტად კოორდინაცია.
თუ ფიქრობთ, რომ სირბილის წყალობით შეძლებთ ფეხების განვითარებას, მაშინ ძალიან ცდებით. მაშინაც კი, თუ ეს ტრენინგები აქტიურად ჩატარდება, თქვენ ვერ შეძლებთ რაიმე სერიოზული გააკეთოთ თქვენი ფეხებით. მსგავსი პრობლემა ჩნდება პლიომეტრულ ვარჯიშებში, წონის მუშაობაში. ყველა ეს მოძრაობა ერთფეროვანია და არ გაძლევთ საშუალებას იგრძნოთ ფეხები. საუკეთესო შემთხვევაში, თქვენ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ ქვედა კიდურების ფიზიკურ მდგომარეობას, მაგრამ მათ საკმარისად ვერ გააკონტროლებთ.
განსხვავებული სიტუაციაა თოკთან დაკავშირებით. როდესაც ხტომა, თქვენ უნდა უყუროთ თქვენს ფეხებს. რაც უფრო მეტი ხრიკი შესრულდება ამ აღჭურვილობით, მით უფრო სწრაფად ვითარდება კოორდინაცია და ცნობიერება. შედეგად, თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი ფეხის მოძრაობა რინგში, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია გამარჯვებისთვის. დაიმახსოვრე - მხოლოდ კოორდინაციის განვითარება ხელს უწყობს ბრძოლის დროს ფეხის მუშაობის გაუმჯობესებას.
ზრდის გამძლეობას
ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენის აზრით, თოკზე ხტომა გამძლეობის გაზრდის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ამას რამდენიმე ახსნა აქვს. დასაწყისისთვის, სავარჯიშოების დიდი რაოდენობის სიმულაცია შესაძლებელია თოკის წყალობით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპრინტის რბოლა, გადახტომა სხვადასხვა სიმაღლეზე, ჩაჯდომა და ა.შ. ნახტომი საბაგირო პრაქტიკულად არ ზღუდავს თქვენი სხეულის მოძრაობებს. ამავე დროს, არის შესანიშნავი შესაძლებლობა სწრაფად შეცვალოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, მისი სიჩქარე და რიტმი.
გამოტოვების საბაგიროს არჩევის მეორე მიზეზი არის პროდუქტიულობის გაზრდის უნარი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არის ტექნიკური საკითხი და არა ფიზიოლოგიური. თოკით, თქვენ ასრულებთ უამრავ განმეორებით მოძრაობას მაღალი რიტმით. შედეგად, გაუმჯობესებულია კუნთების მეხსიერება, კოორდინაცია და ტექნიკა. მებრძოლების უმეტესობას მცირე ინტერესი აქვს, ვთქვათ, გაშვებული პროგრამის ან სიძლიერის ვარჯიშის ხარისხზე. ბაზარზე, გამარჯვებული ხშირად არის ის, ვისაც მეტი გამძლეობა და უკეთესი ფეხის მუშაობა აქვს.
რიტმის შეგრძნება უმჯობესდება
ხტომა თოკი არის შესანიშნავი ვარჯიში მებრძოლების მომზადებისთვის, რადგან ის სრულყოფილად ბაძავს დუელის რიტმს სხვა ვარჯიშებთან შედარებით. ამ სპორტულ აღჭურვილობასთან მუშაობისას თქვენ მუდმივ მოძრაობაში ხართ და ინარჩუნებთ თქვენს ყურადღებას. მოკრივეების მთავარი პრობლემა, რომლებიც არ იყენებენ თოკს, არის ის, რომ ისინი არ არიან მიჩვეულები მუდმივ მოძრაობაში ყოფნას.
თოკს შეუძლია გააუმჯობესოს ყურადღება და ჩხუბის დროს თქვენ არ "დაიძინოთ". რინგში, შედეგად, თქვენ შეძლებთ სწრაფად აიცილოთ დარტყმები და კონტრშეტევა. გარდა ამისა, მაღალი ყურადღების გამახვილება საშუალებას გაძლევთ მშვიდად იყოთ რთულ სიტუაციებში, რომლებიც მუდმივად წარმოიქმნება ბრძოლის დროს. თუ თოკით დაიწყებთ მუშაობას, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ საჭირო რიტმი აქტიური მოძრაობის არარსებობის შემთხვევაშიც კი.
ძალა იზრდება
შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც გაიგებთ, რომ თოკს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს მუშტის ძალა. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ამ სპორტული აღჭურვილობით ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა შეასრულოთ დიდი რაოდენობით განმეორებითი მოძრაობა მაღალი სიჩქარით გარკვეული რიტმის შესაბამისად. შედეგად, სხეული ეჩვევა მაქსიმალურად ეფექტურად მუშაობას და ეს უნარი გავლენას ახდენს თქვენს დარტყმაზე.
გარდა ამისა, თქვენ გაზრდით არა მხოლოდ თქვენი თავდასხმის ძალას, არამედ ყველა მოძრაობის ძალას. ეს ფაქტი ასევე ასოცირდება პროდუქტიულობის გაზრდასთან და კოორდინაციასთან. პროფესიონალ მწვრთნელს შეუძლია სრული ნდობით განსაზღვროს მუშაობს თუ არა მებრძოლი თოკით მხოლოდ რინგზე მის მოძრაობებზე. როდესაც თქვენ თვითონ დაიწყებთ თოკით ვარჯიშს, თქვენ თვითონ შეძლებთ განსაჯოთ. უზარმაზარი განსხვავებაა ბუნებრივ შატლის მებრძოლსა და მაღალი ენერგიის შატლის მოკრივეს შორის.
კრივისა და საბრძოლო ხელოვნებისთვის ხტომის თოკის არჩევის წესები
მოდით ვუპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ უნდა ავირჩიოთ თოკი კრივისა და საბრძოლო ხელოვნებისთვის. ჩვენ შევადგინეთ თოკის სხვადასხვა სახეობის მოკლე მიმოხილვა, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში.
მაღალსიჩქარიანი პლასტმასის ჩამორთმევის თოკი სახელურებით, რომელიც მიმაგრებულია კაბელზე
ეს არის იდეალური აღჭურვილობა ყველა სახის საბრძოლო ხელოვნებისთვის. თხელი კაბელი ეყრდნობა სახელურებს მარჯვენა კუთხით და სწრაფად ბრუნავს. შედეგად, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეინარჩუნოთ საჭირო რიტმი. სახელურები თხელია და იდეალურად ჯდება ხელში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თოკზე ფოკუსირება და სხვადასხვა ხრიკების შესრულება.
კაბელი და სახელურებს შორის სწორი კუთხე არა მხოლოდ ბრუნვის მაღალ სიჩქარეს იძლევა, არამედ იცავს გადახვევისგან. იდეალური წინააღმდეგობის წყალობით, თოკი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საჭირო რიტმი და სწრაფად გააუმჯობესოთ კოორდინაცია. სამწუხაროდ, ამ ტიპის თოკი უკიდურესად იშვიათია რეგულარულ მაღაზიებში და შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ის ინტერნეტით.
პლასტმასის ძირტკბილას საბაგირო
კიდევ ერთი დიდი არჩევანი მოკრივეებისთვის. ეს არის ყველაზე გავრცელებული და იაფი თოკი, რომელიც ხელმისაწვდომია სპორტული საქონლის ნებისმიერ მაღაზიაში. მათი ერთადერთი ნაკლი სპორტული აღჭურვილობის განხილულ ტიპთან შედარებით არის ბრუნვის დაბალი სიჩქარე და მომსახურების ხანმოკლე პერიოდი. ეს თოკი შესანიშნავია ძირითადი მოძრაობებისთვის, მაგრამ არ არის შესაფერისი ორმაგი გადახტომისთვის.
PVC თოკი
სახელურებში საკისრების არსებობა, თეორიულად, უნდა აძლევდეს საშუალებას, რომ ჭურვი უფრო თანაბრად მოტრიალდეს.თუმცა, პრაქტიკაში, ბევრი პრობლემა წარმოიქმნება, როდესაც აუცილებელია კაბელის სიგრძის შეცვლა. ამ სპორტული აღჭურვილობის მთავარი პრობლემა არის კაბელის გაჭიმვა და მაღალი ბრუნვის სიჩქარით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადმოხვიდეთ რიტმიდან.
თოკი ტყავის თოკით
ჩვენ არ გირჩევთ მებრძოლებისთვის გადახტომის თოკების გამოყენებას სქელი ტყავის კაბელებით და ხის სახელურებით. ისინი არ მოგცემენ საშუალებას, განავითაროთ საკმარისი სიჩქარე სესიის განმავლობაში და თუ მას დაარტყამთ, შეგრძნებები უკიდურესად უსიამოვნო იქნება.
აქ არის რამოდენიმე სახის თოკი, რომლებიც სრულიად შეუფერებელია მოკრივეებისთვის და სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების წარმომადგენლებისთვის:
- ჭურვები 40 დოლარზე მეტი ღირს - ერთადერთი საჩივარი მათ შესახებ არის მაღალი ღირებულება. ისინი პირველ რიგში შექმნილია ეფექტური ხრიკების შესასრულებლად, მაგრამ მოკრივეებს ეს არ სჭირდებათ.
- მძივიანი - ზოგადად, კარგი სპორტული ინვენტარია, მაგრამ დასატრიალებლად დიდ ენერგიას მოითხოვს.
- ფოლადის საბაგირო ნახტომი თოკები - მთავარი საჩივარი ის არის, რომ ისინი ძალიან ადვილად ბრუნავს. შედეგად, ახალბედა მებრძოლებისთვის რთული იქნება რიტმის გაკონტროლება.
- სქელი საბაგირო ნახტომი თოკები - ძნელი ბრუნვა, რაც მათ უვარგისი ხდის ორმაგი ხტუნვისთვის.
- სქელი სახელურებით - აიძულებ კონცენტრირება მოახდინო სახელურებზე, მუშაობის არა რიტმზე.
- შეწონილი თოკები - ზოგიერთმა სპორტსმენმა წაიკითხა, რომ ამ აპარატის საშუალებით შესაძლებელია ხელების მუშაობის გაუმჯობესება. თუმცა, პრაქტიკაში ეს არ ხდება, მაგრამ უფრო რთულდება კოორდინაციის განვითარება და რიტმის გრძნობა.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ თოკი კრივისა და საბრძოლო ხელოვნებისთვის არის სპორტული აღჭურვილობის სიგრძე. თუ ფეხი ადგამთ თოკის შუაგულში, მაშინ მისი სახელურები უნდა მიაღწიოს მკლავებს. ახალბედა მოკრივეებს შეუძლიათ გამოიყენონ ოდნავ გრძელი ჭურვი ნაკლებად ხშირად დაბრკოლებისთვის. თუმცა, დროთა განმავლობაში, კაბელის სიგრძე უნდა შემცირდეს.
როგორ მოვამზადოთ მოკრივე თოკით?
ჩვენ გირჩევთ, რომ თოკით იმუშაოთ ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ დაიღალეთ და დაიჭირეთ თოკზე, უბრალოდ გაჩერდით, აწიეთ ფეხები და განაგრძეთ ვარჯიში. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და თანაბარი. თუ ადრე თოკით არ გიმუშავიათ, აუცილებლად სწრაფად დაიღლებით. ნუ მიაქცევ ამას ყურადღებას, არამედ იმუშავე 30 წუთის განმავლობაში. თავდაპირველად, ეს პერიოდი შეიძლება მარადისობად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სხეული საკმარისად სწრაფად ეგუება. რაც უფრო მეტად დაიღლებით, მით უფრო სწრაფად პროგრესირებთ.
აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის უფრო ეფექტურად შესრულებაში:
- ამოისუნთქეთ ცხვირით.
- დაეშვით თითებზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლის სახსრები.
- მთელი სესიის უკან უნდა იყოს ბრტყელი.
- რიტმის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ მოკლე, მაგრამ სწრაფი ნახტომი.
- აუცილებელია კაბელის როტაცია თქვენი ხელებით, და არა მხრის სახსრებით.
- თოკით მიწაზე დარტყმა დაგეხმარებათ თქვენთვის საჭირო რიტმის შენარჩუნებაში.
- დასვენების დროს არ გაჩერდეთ, უბრალოდ იარეთ.
- თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს ხბოს კუნთებში, ვარჯიში უნდა შეწყდეს, რათა მოხდეს პერიოტის ანთების განვითარების პროვოცირება.
- ეცადეთ რაც შეიძლება მოკლედ გადახტომა ისე, რომ ენერგია არ დახარჯოთ.
დასასრულს, მინდა შეგახსენოთ, რომ კრივში თოკით მუშაობას უბრალოდ არ აქვს ღირსეული ალტერნატივა. მხოლოდ ამ აპარატის წყალობით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ფეხის მუშაობა და განავითაროთ რიტმის გრძნობა.
კრივის თოკების, მასზე ვარჯიშის თავისებურებებისა და შეცდომების შესახებ მეტი ინფორმაციისათვის იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
