გაარკვიეთ, რატომ ღირს შემოდგომაზე ფიტნესის გაკეთება, როგორ მიიღოთ მოტივაცია ვარჯიშის გასაგრძელებლად სიზარმაცისა და დაღლილობის მიუხედავად? მასებში ფიტნესის პოპულარობა მუდმივად იზრდება და ხალხი იწყებს იმის გაგებას, რომ მხოლოდ სპორტის საშუალებით შეგიძლია შეინარჩუნო ჯანმრთელობა. აქ არის ძირითადი სარგებელი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშით:
- ერთობლივი მობილურობა იზრდება.
- კუნთები გაძლიერებულია.
- ფსიქო-ემოციური ფონი უმჯობესდება.
- გარეგნობა გაუმჯობესებულია.
- გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა ნორმალიზდება.
ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ სპორტის საშუალებით ისინი შეძლებენ კუნთების გაძლიერებას და ამით ფიგურის გაუმჯობესებას. თუმცა, რეგულარული ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა დეპრესიასთან საბრძოლველად. შედეგად, ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა ნორმალიზდება და მრავალი პრობლემური სიტუაცია მშვიდად შეიძლება მოგვარდეს. ფიტნესს აქვს ხუთი ძირითადი ელემენტი:
- კუნთოვანი გამძლეობა.
- კუნთების სიძლიერე.
- სხეულის კონსტიტუცია (ცხიმისა და კუნთების მასის პროცენტი).
- მოქნილობა.
- გულ-რესპირატორული გამძლეობა.
ტრენინგის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ გარკვეული უნარები. მაგალითად, იოგა არის სახსარ-ლიგატური აპარატის ფუნქციონირების გაუმჯობესების შესანიშნავი საშუალება. ბოდიბილდინგი, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და მათი სიძლიერის გაზრდას. უნდა გახსოვდეთ, რომ ფიტნეს არ არის მხოლოდ კუნთების გაძლიერების ერთ -ერთი მეთოდი. ეს არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც აძლიერებს როგორც სხეულს, ასევე სულს. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ კონკრეტული ტიპის ტრენინგი პრობლემის გადასაჭრელად.
10 მიზეზი შემოდგომაზე ფიტნესის გასაკეთებლად
- შეგიძლია დაისვენო. ადამიანების უმეტესობისთვის დასვენება არის დივანზე დასვენება და არა ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, პრაქტიკაში, მჯდომარე მუშაობის დროს ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს ზოგადი მდგომარეობა და ფსიქო-ემოციური ფონი.
- იზრდება სხეულის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ. რეგულარული ვარჯიში, მეცნიერული კვლევის თანახმად, ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ. ეს აიხსნება ნეირომედიატორებისა და სიამოვნების ჰორმონების სინთეზის დაჩქარებით. შედეგად, ფსიქო-ემოციური ფონი უმჯობესდება.
- ეფექტურობა იზრდება. სპორტული აქტივობები აუმჯობესებს სხეულის ადაპტირების უნარს და ზრდის შესრულებას. ხშირი საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მოგზაურობა, რიგში დგომა და სხვა ფაქტორები ჩვენს სხეულს შლის. ხშირად, დასასვენებლად, თქვენ უნდა გამოამჟღავნოთ ფიზიკური აქტივობა და აქ სპორტი დაგეხმარებათ.
- ენერგია უმჯობესდება. სუსტი და ლეტარგიული ადამიანი არ აინტერესებს სხვებს. იმისათვის, რომ დადებითი ემოციები გამოჩნდეს, ჩვენ გვჭირდება ენერგია და ფიტნესს შეუძლია გაზარდოს მისი რეზერვები.
- გამძლეობა. თუ თქვენ აკეთებთ იმას, რაც გიყვართ და აერთიანებთ მას ფიტნესთან, მაშინ არ იგრძნობთ ფიზიკურ დაღლილობას. თითქმის ყოველთვის, ფიზიკური შრომა გახანგრძლივებს ახალგაზრდობას და შეინარჩუნებს კარგ ფორმას სიბერემდე.
- Პოზიტიური დამოკიდებულება. დადასტურებულია, რომ ფიტნეს აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. თქვენ ნამდვილად იცით გამონათქვამი, რომ მოძრაობა არის სიცოცხლე. თუმცა, მართალია, თუ ვარჯიში სიხარულს მოგანიჭებს და შენ თავს არ აიძულებ, რომ წახვიდე დარბაზში.
- Ახალგაზრდობა. იმისათვის, რომ რაც შეიძლება დიდხანს იყოთ ახალგაზრდა, თქვენ უნდა იყოთ ენერგიული და მუდმივად შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა. სხეული სწრაფად ეგუება ახალგაზრდობას და არ სურს სიბერის აღქმა.
- Თვითშეფასება. მუდმივად გაუმჯობესდება სულიერად და ფიზიკურად, ადამიანი ზრდის თვითშეფასებას და იწვევს სხვების პატივისცემას მისი პიროვნების მიმართ. დიდი ძალისხმევაა საჭირო იმისთვის, რომ 45 წლის ქალი 10 ან 15 წლით უფრო ახალგაზრდა გამოიყურებოდეს, მაგრამ ამას პროცენტით გაიღებს.
- ჯანმრთელობა უმჯობესდება. ყველას შეუძლია დაეთანხმოს, რომ ჯანმრთელობა არის ცხოვრების ნებისმიერი სფეროს განუყოფელი ნაწილი. თუ ენერგიული და აქტიური ხართ, მაშინ ნაკლებად მგრძნობიარე ხართ სხვადასხვა დაავადებების მიმართ. ფიტნესის წყალობით თქვენ შეძლებთ სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. თქვენ აღარ დაგჭირდებათ ამომწურავი დიეტური კვების პროგრამები თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად და სამკურნალო ძვირადღირებული მედიკამენტები.
- დრო. ვარჯიშის დაწყებით და ვარჯიშების ჩართვით თქვენს ყოველკვირეულ გრაფიკში, თქვენ ისწავლით დროის დაფასებას და მისი დაზოგვას დაიწყებთ. შემოდგომა არ უნდა იყოს სიგნალი თქვენთვის, რომ ნამცხვრებით ჩაიზე გადაერთოთ. წლის ამ დროს, სხეული იწყებს ენერგიის მოხმარების გაზრდას და ამის კომპენსაცია თქვენ გჭირდებათ ვარჯიშითა და კვების პროგრამის ოპტიმიზაციით. თქვენ ყოველთვის უნდა ისწავლოთ პოზიტიური ემოციების მიღება თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ვარჯიშისგან.
ჩვენ გითხარით შემოდგომის ფიტნესის 10 მიზეზი, მაგრამ არის კიდევ ერთი - მომავალი საახალწლო არდადეგები. ყველა ქალს სურს საზოგადოებაში გამოჩნდეს ლამაზი ჩაცმულობით და აჩვენოს ბრწყინვალე ფორმები. ფიტნესი დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში.
რას მიიღებს ქალი შემოდგომაზე რეგულარული ფიტნეს კლასებიდან?
რა თქმა უნდა ყველამ იცის, რომ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა კარგია ჯანმრთელობისთვის და საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა. თუმცა, ყველას არ შეუძლია თავი დაანებოს სპორტულ დარბაზში სიარულს. ეს ბევრ გოგონას აინტერესებს ღირს თუ არა რამდენიმე კილოგრამი ფიზიკური და გონებრივი ძალისხმევის დაკარგვა. რა თქმა უნდა, თქვენ თვითონ უნდა უპასუხოთ ამ კითხვას. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ სპორტს არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორება შეუძლია.
ფიტნესი არის ზომების მთელი სისტემა ჯანმრთელობისა და კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად. თქვენ არა მხოლოდ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, არამედ გადახვიდეთ სწორ კვებაზე. ჩვენ განვიხილეთ შემოდგომაზე ფიტნესის გაკეთების 10 მიზეზი, მაგრამ ახლა მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ რა შედეგების მიღება შეიძლება რეგულარული ვარჯიშისგან.
წონის დაკლების უნარი
და მაინც, დავიწყოთ ფიტნესის სარგებლის ჩამოთვლა წონის დაკლების უნარით. მითხარი, რომელ ქალს არ უნდა გამოიყურებოდეს მიმზიდველად? ახლა, რა თქმა უნდა, ბევრი ამტკიცებს, რომ დიეტური კვების პროგრამები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ პრობლემის გადასაჭრელად. ჩვენ ვეთანხმებით ამას, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ და ახლა ავხსნით რატომ. დასაწყისისთვის, ბევრმა დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს მისი ამოწურვით.
გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ რაც უფრო მეტია კუნთების მასა, მით უფრო სწრაფად მიმდინარეობს მეტაბოლური პროცესები. რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე მიხვდით, რომ ეს ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ კარდიო სესიების, ძალების ვარჯიშის და სათანადო კვების ერთობლიობა შესაძლებელს ხდის თქვენი მიზნის უფრო სწრაფად მიღწევას.
სხეულის ფორმირება
ფიტნესის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ ფიგურა იმით, რომ თქვენი ფეხები კიდევ უფრო გამხდარი გახდება, თქვენი დუნდულები უფრო ელასტიური და თქვენი წელის თხელი. კომპეტენტური სასწავლო პროგრამა საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას ფიგურის ხარვეზები და მოიცილოთ ცელულიტი.
ლიბიდოს მომატება
სერიოზული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას და ეს დადებითად მოქმედებს სექსუალურ აქტივობაზე.
ფიგურასთან დაკავშირებული ყველა კომპლექსი აღმოფხვრილია
გოგონების უმეტესობას, თუ მათ აქვთ პრობლემა ჭარბ წონასთან, უხერხულია სპორტული დარბაზში სიარული. რატომღაც, ისინი დარწმუნებულები არიან, რომ იქ მხოლოდ მოდელი გარეგნობის ქალები ვარჯიშობენ. თუმცა, ისინი არც ისე მიმზიდველად გამოიყურებოდნენ და მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით შეძლეს გარეგნობის გაუმჯობესება. ნუ დააყოვნებთ, ჩვენ ვიძლევით გარანტიას, რომ ფიტნეს ცენტრის ბევრ ვიზიტორს აქვს პრობლემა ფიგურასთან დაკავშირებით.სინამდვილეში, მათი აღმოსაფხვრელად, მათ დაიწყეს ვარჯიში.
მინდა დაუყოვნებლივ გავაფრთხილო, რომ არ არის საჭირო მყისიერი შედეგის ლოდინი. ფიგურის ცვლილებები შესამჩნევი გახდება მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ. ასევე, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, რადგან ზედმეტი ჭამის გაგრძელების შემთხვევაში თქვენ გააუქმებთ ფიტნესის ეფექტურობას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ პრობლემები ჭარბწონიანობასთან და უბრალოდ გსურთ ფიგურაში გარკვეული ხარვეზების აღმოფხვრა, აუცილებლად აკონტროლეთ თქვენი დიეტა.
ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. ეს განსაკუთრებით ეხება ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ქალებს. ნებისმიერ სპორტს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. თუ ჭარბი წონის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, მაშინ სირბილი არ ღირს. იცოდეთ შემოდგომაზე ფიტნესის გაკეთების 10 მიზეზი და ვარჯიშის სარგებელი, რჩება იმის სწავლა, თუ როგორ იპოვოთ მოტივაცია.
როგორ ახერხებთ საკუთარი თავის მოტივაციას შემოდგომაზე ფიტნესის გასაკეთებლად?
ნებისმიერ მცდელობაში მოტივაცია აუცილებელია. ხშირად, სწორედ მისი არყოფნაა მთავარი მიზეზი საკმარისი ფიზიკური აქტივობის არარსებობისა. თუ შემოდგომის დასაწყისში ამინდი ჯერ კიდევ ხელს უწყობს ვარჯიშს, მაშინ თანდათანობით გაცივება და ხშირი წვიმები საპირისპირო ეფექტს იძლევა. ძნელია რჩევის მიცემა მოტივაციის პოვნაზე, რადგან ეს თითოეული ადამიანის პირადი საქმეა. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ზოგადი მითითება, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ.
შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს დასაკრავ სიაში
და ჩვენ გირჩევთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება ხშირად. ახალი მუსიკა შეიძლება იყოს დიდი სტიმული ვარჯიშის გასაგრძელებლად. თქვენ არ დაგჭირდებათ ბევრი დრო ამის გასაკეთებლად, რადგან დღეს არსებობს სპეციალიზებული სერვისები და საძიებო სისტემები, რომლებიც მაქსიმალურად ამარტივებს ახალი დასაკრავი სიის შექმნის პროცესს.
შეცვალეთ ფიზიკური აქტივობის ტიპი
თუ დაიღალეთ სპორტული დარბაზში გამუდმებით ვარჯიშით, სცადეთ იოგა ან წყლის აერობიკა. პროფესიის პერიოდული ცვლილება დადებითად მოქმედებს მოტივაციაზე.
დაარწმუნე შენი შეყვარებული, რომ დაიწყოს ვარჯიში
თუ ადრე მარტო ვარჯიშობდით, აიყვანეთ მეგობარი თქვენთან ერთად სპორტულ დარბაზში ან უბრალოდ სირბილით. ჯგუფური სესიები დიდი მოტივაციაა. თუმცა, არ მიიყვანოთ მეგობარი, რომელსაც უყვარს თქვენთან საუბარი, რადგან თქვენ აპირებთ ვარჯიშს და არ განიხილოთ უახლესი ამბები.
შეცვალეთ თქვენი კლასის გარემო
ზოგჯერ, სპორტული დარბაზში მოხვედრასაც კი შეუძლია მკვეთრად შეამციროს მოტივაცია. თუ დიდი ხანია იყენებთ ერთსა და იმავე მარშრუტს, შეცვალეთ იგი. მსგავსი სიტუაციაა სირბილთან დაკავშირებით - შეეცადეთ პერიოდულად შეცვალოთ ვარჯიშის ადგილი.
დაისახეთ მიზანი და შეეცადეთ მიაღწიოთ მას
თუ დადიხართ სპორტული დარბაზში მხოლოდ იმისთვის, რაც ნამდვილად გჭირდებათ, მაშინ ძალიან სწრაფად დაიღლებით სპორტით. გამოყავით დრო კონკრეტული მიზნის ასარჩევად, რომელსაც წინსვლა შეუძლია. მიზანშეწონილია მოტივაციის ასამაღლებლად გრძელვადიანი და მოკლევადიანი მიზნების დასახვა.
გამოიყენეთ ინტერნეტის ძალა
მოძებნეთ ქალები, რომლებიც სპორტში აქტიურები არიან სოციალურ ქსელებში და გამოიწერეთ მათი სიახლეები. მათი ფოტოების შესწავლით შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივირება, რადგან გექნებათ კონკრეტული მიზანი - გახადოთ ფიგურა მიმზიდველი და მისაბაძი უკვე ნაპოვნია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ონლაინ კლასის დღიურის შენახვა და გაუზიაროთ თქვენი მიღწევები.
