გაარკვიეთ ღირს თუ არა სავარჯიშო დარბაზში მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც კუნთების ძლიერი ტკივილია. თუ ვარჯიშის შემდეგ განიცდით მსუბუქ ტკივილს, მაშინ ამის შიში არ არის საჭირო. ეს ფაქტი მიგვითითებს იმაზე, რომ კუნთოვანი ქსოვილი იზრდება და კუნთები ძლიერდება. ძალიან ხშირად, ახალბედა სპორტსმენებს აინტერესებთ, შეუძლიათ თუ არა მათ კუნთები ვარჯიშის შემდეგ.
ყოველთვის ძნელია პირველი ნაბიჯის გადადგმა ნებისმიერ ბიზნესში. თუ თქვენ დაიწყეთ სპორტის თამაში, მაშინ უნდა შეეგუოთ ახალ ცხოვრების წესს და ფიზიკურ აქტივობას. აშკარაა, რომ რბილი მტკივნეული შეგრძნებებიც კი არ გაძლევთ ენთუზიაზმს, მაგრამ ეს არის ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციის მექანიზმი. ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ გამოცდილ სპორტსმენებშიც კი, მაგრამ დამწყები თითქმის ყოველთვის გრძნობენ მათ.
რა არის ვარჯიშის შემდგომი კუნთების ტკივილი?
მტკივნეული შეგრძნებები და დისკომფორტი, რომელიც ვლინდება ვარჯიშის დასრულებიდან ერთი -ორი დღის შემდეგ, ექიმები ქმნილებას უწოდებენ. სპორტსმენებისთვის ეს ნორმალურია და ამას ყველა გადის. სხეულის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სტრესულია. თუ აქამდე არასოდეს გითამაშიათ სპორტი, მაშინ სტრესი საკმაოდ ძლიერია.
ქოშინი შეიძლება გამოჩნდეს კუნთებზე ძლიერი გრძელვადიანი ეფექტის შემდეგ. ვარჯიშის დროს კუნთოვანი ქსოვილი იღებს მიკროდაზიანებას. ამ მცენარეების ადგილებში იწყება ანთებითი პროცესების განვითარება, რაც იწვევს ტკივილს.
გამოცდილი სპორტსმენები თავიანთ გარეგნობას იღებენ ეფექტური ვარჯიშის ნიშნად. თუმცა, ახალბედა სპორტსმენებს შეიძლება შეეშინდათ, რის შემდეგაც გაჩნდება სურვილი გაარკვიონ ვარჯიშის შემდგომ კუნთები, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში.
კუნთების ტკივილის მიზეზები
როდესაც ვარჯიშობთ წონით დარბაზში, კუნთები აქტიურად იკუმშება და იკუმშება სისხლძარღვები. აშკარაა, რომ ასეთ სიტუაციაში სისხლი ვერ შეაღწევს ქსოვილებში. შესაბამისად, მათში არც ჟანგბადი შედის. ენერგიის ვარჯიშის დროს კუნთების ენერგიის უზრუნველსაყოფად გამოიყენება ანაერობული გლიკოლიზის პროცესი, რომელიც ხდება ჟანგბადის მონაწილეობის გარეშე.
შედეგი არის მეტაბოლიტი, რომელსაც რძემჟავა ჰქვია. მისი რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს ვარჯიშის გამოცდილებაზე და ახალბედა სპორტსმენებში ის სინთეზირებულია დიდი რაოდენობით. ნორმალურ პირობებში, რძემჟავა გამოიყოფა სისხლში, მაგრამ ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ვარჯიშის დროს კუნთების ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევა შეფერხებულია და მეტაბოლიტი ქსოვილებში რჩება, სანამ სისხლის ნაკადს სრულად არ აღადგენს.
ლაქტური მჟავით გამოწვეული მტკივნეული შეგრძნებები ჩნდება მხოლოდ მეორე დღეს, როდესაც კუნთები გაცივდება. ამავე დროს, ტკივილები არ არის მწვავე, მაგრამ იწვევს დისკომფორტს და ხანდახან შეიძლება საკმაოდ ძნელი იყოს ფეხის ან მკლავის მოძრაობაც კი. კითხვაზე პასუხი, თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გტკივა, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში, არის დადებითი, თუ ტკივილი არ არის მწვავე.
როდესაც სპორტსმენი განიცდის მწვავე ტკივილს და განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს, მაშინ მთელი აზრი აქ შეიძლება იყოს ტრავმა. ყველაზე ხშირად ისინი ასოცირდება ლიგატების დაზიანებასთან და მათი მიღება შესაძლებელია უყურადღებო მკვეთრი მოძრაობის გამო. ტერფი განსაკუთრებით დაუცველია ამ მხრივ. ასევე ხშირად ზიანდება გაუცხელებელი კუნთები. ამის თავიდან ასაცილებლად, ტრენინგის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე ყოველთვის აუცილებელია მაღალი ხარისხის დათბობა. თუ ტკივილი ჩნდება, ხედავთ სიწითლეს ან შეშუპებას კანზე და გინდათ იცოდეთ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გტკივათ თუ შეგიძლიათ ვარჯიში, მაშინ ამ შემთხვევაში პასუხი არის არა. ასეთ სიტუაციაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს შესაძლო დაზიანებისთვის.
კუნთები მტკივა ვარჯიშის შემდეგ: შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში?
სინამდვილეში, ჩვენ უკვე ვუპასუხეთ თქვენს კითხვას, თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გტკივა, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში. თუ ტკივილი არ არის ძლიერი, მაშინ თქვენ არა მხოლოდ შეგიძლიათ, არამედ ვარჯიშიც გჭირდებათ. თუმცა, შემდეგი სესია უნდა იყოს ნაკლებად ინტენსიური და მიზანმიმართული.
მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ ყელის ტკივილი, სპორტსმენები ხშირად ამბობენ, რომ კუნთები გადაკეტილია, მაშინ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ისინი კარგ ფორმაში. ზოგჯერ თქვენც კი უნდა გააკეთოთ ეს ძალის გამოყენებით, მიმდინარეობა, როგორც დისკომფორტი, შეიძლება იყოს ძალიან უსიამოვნო. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ შემდეგი გაკვეთილის შემდეგ თქვენ კვლავ განიცდიან ტკივილს.
ამასთან, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ დასვენებაც, რადგან გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ვარჯიში. თუ თქვენ ვარჯიშობდით კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს და ამის შემდეგ დაიწყო ტკივილი, მაშინ შემდეგი გაკვეთილი უნდა იყოს ზოგადი ხასიათის. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა დატვირთოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი, მაგრამ არა ისე ინტენსიურად, როგორც წინა დროს.
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენი კუნთების დაჭიმვას. შეგიძლიათ პილატესის გაკეთება, იოგა, ან სირბილი. თუ დიდი ხანია ვარჯიშობთ და გაკვეთილის დასრულების შემდეგ თავბრუსხვევა გექნებათ, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ის კუნთები, რომლებიც ადრე არ გქონდათ ამოტუმბული, ჩართული იყო მუშაობაში. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სასწავლო პროგრამის ცვლილებით. თუ ვარჯიშის შემდეგ თქვენ ვერ ხედავთ პროგრესს და კუნთები არანაირად არ რეაგირებენ დატვირთვაზე, მაშინ ისინი უკვე მოერგნენ მას. ეს ფაქტი მიგვითითებს იმაზე, რომ სასწრაფოდ გჭირდებათ სასწავლო პროცესში რაღაცის შეცვლა. უფრო ხშირად ვიდრე არა, საკმარისია დატვირთვის გაზრდა. თუმცა, თუ თქვენ დიდი ხანია იყენებთ სასწავლო პროგრამას, მაშინ ღირს მასში მცირე კორექტირების შეტანა.
დამწყებ სპორტსმენებს უნდა ახსოვდეთ, რომ სხეული კარგად არ რეაგირებს ძლიერ დატვირთვებზე. ძალიან მნიშვნელოვანია მათი სწორად დოზირება ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. როგორ გავაკეთოთ ეს, ჩვენ ახლა გავარკვევთ.
როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტკივილი გაკვეთილის შემდეგ?
იმისათვის, რომ თითოეული გაკვეთილი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს და კუნთებს დრო ჰქონდეთ სრულად გამოჯანმრთელებისთვის, აუცილებელია სწორად მივუდგეთ სასწავლო პროგრამის მომზადებას. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რომელზეც ახლა ვისაუბრებთ. მათი დაკვირვებით, თქვენ არ გექნებათ კითხვა, გტკივათ თუ არა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში.
დავიწყოთ კლასების სიხშირით. თუ ვარჯიშობთ ყოველდღე, მაშინ თქვენს სხეულს დრო არ ექნება გამოჯანმრთელებისთვის. ეს გამოიწვევს სხეულის ნაადრევ ცვეთას, რაც დაუშვებელია. თქვენ ყოველთვის უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. მხოლოდ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს ჯანმრთელი. ამრიგად, გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს ყოველ მეორე დღეს. ეს დრო საკმარისი იქნება თქვენი კუნთების გამოჯანმრთელებისთვის და ისინი არ დაკარგავენ ტონს.
თითოეული ვარჯიში აუცილებლად უნდა დაიწყოს დათბობით. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან გათბობის კუნთები ადვილად დაზიანდება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სარბენი ბილიკი ამისათვის, დაიხვიოთ კიდურები და ასევე იმუშაოთ თოკით.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დატვირთვების მონაცვლეობა, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე ფოკუსირება. მაგალითად, ბოლო გაკვეთილზე თქვენ ვარჯიშობდით გულმკერდს, დღეს კი შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ფეხებს, შემდეგ ვარჯიშზე კი - ზურგს. ეს მიდგომა სასწავლო პროცესის შესაქმნელად ყველაზე ეფექტურია და თქვენ სწრაფად მიაღწევთ თქვენს მიზნებს. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ კუნთები ადაპტირდება სტრესთან. სინამდვილეში, ამის წყალობით ხდება ადაპტაციის პროცესები. მუდმივად პროგრესის მისაღწევად, თითოეული ახალი ტრენინგი უნდა იყოს ოდნავ უფრო რთული. თუმცა, დატვირთვა სისტემატურად უნდა განვითარდეს. ჩვენ გირჩევთ გაზარდოთ თქვენი სამუშაო წონა კვირაში არაუმეტეს 10 პროცენტისა.ეს საკმარისია იმისათვის, რომ აიძულოს კუნთები მოერგოს ახალ ფიზიკურ აქტივობას.
როგორ აღმოფხვრა კუნთების ტკივილი?
ვინაიდან ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის მთავარი მიზეზი არის რძემჟავა, აუცილებელია მისი ამოღება კუნთოვანი ქსოვილიდან მოკლე დროში. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ეს შესაძლებელია სისხლის ნაკადის ნორმალიზების გამო. რძემჟავა სწრაფად გამოიყოფა და ეს მეტაბოლიტი აღარ შეიძლება იყოს ტკივილის მიზეზი, რომელიც ვლინდება ვარჯიშიდან რამდენიმე დღის შემდეგ.
მასაჟი არის შესანიშნავი საშუალება სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებისთვის. ცხელი აბაზანა, რასაც მოჰყვება ცივი შხაპი, ასევე დაგეხმარებათ. დაიმახსოვრე წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში, მათ შორის გაკვეთილის განმავლობაში. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ დათბობის აუცილებლობა, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ გაგრილება.
თუ ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის შემდეგ კარგად გაჭიმავთ კუნთებს, მაშინ სისხლის მიმოქცევა უფრო სწრაფად აღდგება. ანტიოქსიდანტები, მაგალითად, ვიტამინები C, E ან A, ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ამ სიტუაციაში.
გარკვეული საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ტკივილის შემცირებაში და მთლიანად აღმოფხვრაშიც კი. უფრო მეტიც, ისინი უნდა იქნას მოხმარებული კანთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგიერთი მწვანილის დეკორქცია, მაგალითად, გვირილა, ძირტკბილა, წმინდა იოანეს ვორტი, ცაცხვი. მათი აღება შესაძლებელია გაკვეთილის დროსაც კი. პროფესიონალი სპორტსმენების უმეტესობა აუზზე მიდის ვარჯიშის შემდეგ. ცურვა შესანიშნავად ხსნის დაძაბულობას კუნთებიდან და ზურგის სვეტიდან.
დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ კუნთებში ტკივილი ასევე შეიძლება იყოს უარყოფითი. დისპეფსიით, ტკივილი იგრძნობა მოძრაობის დროს, მაგრამ თუ ის შენარჩუნებულია თუნდაც დასვენების დროს, მაშინ შეიძლება დაშავებული იყოთ.
ახალბედა სპორტსმენები ხშირად უშვებენ სერიოზულ შეცდომებს, როდესაც განიცდიან კუნთების ტკივილს. ზოგი შეწყვეტს ვარჯიშს მანამ, სანამ დისკომფორტი არ გაქრება. შედეგად, წინა აქტივობა კარგავს თავის ეფექტურობას და თქვენ უნდა დაიწყოთ თავიდან. დამწყები სპორტსმენების კიდევ ერთი ჯგუფი აგრძელებს ინტენსიურ ვარჯიშს ტკივილის საშუალებით, რაც ასევე სერიოზული შეცდომაა. თქვენ კომპეტენტურად უნდა მიუდგეთ სასწავლო პროცესის მშენებლობას და შეეცადოთ გამოიყენოთ ტრენერის მომსახურება, რომელიც შეარჩევს თქვენთვის ოპტიმალურ დატვირთვას და შეიმუშავებს სასწავლო პროგრამას.
შესაძლებელია თუ არა კუნთების ვარჯიში, თუ ისინი გტკივათ ბოლო ვარჯიშის შემდეგ, ამბობს დენის ბორისოვი:
