ფორთოხლის დიეტის წესები. ნებადართული და აკრძალული საკვები, კვების რაციონი დღეში, ერთი, ორი კვირა, თვე. ფორთოხლის დიეტის შედეგები და მიმოხილვები მათ, ვინც წონაში დაიკლო.
ფორთოხლის დიეტა არის საკვები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოახდინოთ წონის ნორმალიზება, ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი კანის, თმის, ფრჩხილების გარეგნობა. წონის დაკლების უგემრიელესი და ეფექტური მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3 კგ -მდე სულ რაღაც 3 დღეში.
ფორთოხლის დიეტის მახასიათებლები
წონის დაკლების ფორთოხლის დიეტას აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რომლებიც გასათვალისწინებელია საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. ასეთი დიეტის ძირითადი პრინციპები დაცული იყო თუნდაც მეფე ლუის კარზე. შემდეგ ისინი უდავოდ იცავდნენ წესს: მიირთვით დღეში მინიმუმ 10 გემრიელი და ჯანსაღი ხილი.
ფორთოხლის დიეტის მახასიათებლები, რომლებიც უნდა იქნას შესწავლილი მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად:
- სამზარეულოს მეთოდები - სამზარეულო, გამოცხობა, ნელ გაზქურაში, ორთქლზე;
- სასმელის რეჟიმი: ყოველდღიური მაჩვენებელი შეიძლება გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით - სხეულის მასაზე 30 მლ გამრავლება;
- დიეტის საფუძვლები: ფორთოხალი, დაბალკალორიული ცილის წყაროები (პარკოსნები, უცხიმო თევზის ხორცი, კურდღელი), ბოჭკოს მაღალი რაოდენობა, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, როგორც ჯანსაღი ცხიმის წყარო:
- რისკის ჯგუფები: ხანდაზმულებმა, ისევე როგორც ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებმა, დიეტის დაწყებამდე უნდა მიიღონ კვალიფიციური დიეტოლოგის ნებართვა;
- ფიზიკური აქტივობა: მიზანშეწონილია თავი შეიკავოთ ძლიერი დაძაბულობისა და სიმძლავრის დატვირთვებისგან, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის გაუარესება და ავარია.
ფორთოხალს აქვს მრავალი დადებითი თვისება: ზოგადი მატონიზირებელი მოქმედება სხეულზე, საჭმლის მონელების ნორმალიზება, სისხლძარღვთა ელასტიურობის შენარჩუნება, ანტიოქსიდანტური მოქმედება. საკმარისია მოიხმაროთ ერთი დიდი ახალი ფორთოხალი, რათა უზრუნველყოთ სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილება C ვიტამინზე. ეს ვიტამინი არის ერთ -ერთი საუკეთესო მებრძოლი თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ, რაც კანის და თმის სილამაზის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
ნარინჯისფერი ხილის მრავალი დადებითი თვისების მიუხედავად, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ასეთი დიეტის შესაძლო უკუჩვენებები. ჭარბი რაოდენობით მჟავე ხილი არ არის შესაფერისი მონელების, გასტრიტის, წყლულების, მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის. უკუჩვენება ასევე მოიცავს სისხლში შაქრის მომატებულ კონცენტრაციას (დიაბეტისკენ მიდრეკილება), ციტრუსის ხილის ალერგიულ რეაქციას. ორსული და მეძუძური ქალებისთვის დიეტის მკაცრი შეზღუდვა არ არის რეკომენდებული: მათი დიეტა უნდა იყოს რაც შეიძლება ჯანსაღი და მრავალფეროვანი.
ნებადართული და აკრძალული საკვები ფორთოხლის დიეტაზე
ფორთოხლის დიეტის მენიუ არ არის ძალიან მრავალფეროვანი. მთავარი პროდუქტი ფორთოხალია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ დიეტა:
- ქათმის ფილე, ინდაური, კურდღლის ხორცი;
- მთელი მარცვლეულის პური და ხრაშუნა;
- რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით;
- მოხარშული კვერცხები;
- მწვანე ჩაი, მცენარეების დეკორქცია (გვირილა, ვარდის თეძოები).
თუ გრძნობთ ძლიერ შიმშილს, მაშინ დასაშვებია საჭმლის მიღება: უშაქრო ხილი ან მუჭა კენკრა, თხილი, არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული.
აუცილებელია დაიცვან სასმელის რეჟიმი და დარწმუნდეთ, რომ განავალი ყოველდღიურია. თუ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები შეინიშნება, დიეტაში კიდევ უფრო მეტი ბოჭკოვანი და მცენარეული ზეთი, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი.
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ცომეული, შეძენილი ტკბილეული, არაჯანსაღი ცხიმების ნებისმიერი წყარო, საფუარი და გლუკოზა, ალკოჰოლი, თამბაქო, ძალიან ცხიმიანი ხორცი, დახვეწილი საკვები, შაქარი, გაზიანი სასმელები, შემწვარი, ზედმეტად წიწაკა და ცხარე საკვები დიეტადან. აკრძალვა მოიცავს ბოსტნეულს სახამებლისა და შაქრის მაღალი შემცველობით (კარტოფილი, სიმინდი, ჭარხალი).
ფორთოხლის დიეტის მენიუ
მენიუ შედგენილია დიეტის ხანგრძლივობის, სხეულის საწყისი წონისა და მიზნებისკენ, რომლის წინაშეც დგას ადამიანი. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე დამატებითი ფუნტის დაკარგვა, მაშინ ისინი იცავენ უფრო მკაცრ შეზღუდვებს. სხვა შემთხვევებში, საკმარისია კალორიების შეზღუდვა ფორთოხლის, ისევე როგორც სხვა ნებადართული საკვების დანერგვით.
ფორთოხლის დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში
ნარინჯისფერი დიეტა იმ დღისთვის შესაფერისია დამწყებთათვის, რომ გაეცნონ ასეთი დიეტის ძირითად პრინციპებს და შეაფასონ ნებადართული საკვების ტოლერანტობა. ეს არის ექსპრესი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები დიდი ძალისხმევის გარეშე. უფრო მკაცრი ვარიაცია გულისხმობს მხოლოდ ფორთოხლის გამოყენებას მთელი დღის განმავლობაში - არა უმეტეს 1.5 კგ.
არსებობს უფრო მსუბუქი ვარიანტები ფორთოხლის დიეტისთვის დღის განმავლობაში:
- საუზმე - უცხიმო ხაჭო, 1 დიდი ფორთოხალი;
- სადილი - შვრიის ფაფა წყალში 1 ფორთოხალით;
- ვახშამი - თხის ხაჭო ცხიმის დაბალი პროცენტით, ჭიქა კეფირი ბაქტერიული მაწონით, ფორთოხალი.
მკაცრი ვარიანტის გათვალისწინებით, ყოველდღიური განაკვეთი უნდა დაიყოს 3-4 დოზად, გარეცხილი საკმარისი რაოდენობით წყლით. მნიშვნელოვანია დაიცვან სასმელის რეჟიმი და დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სითხე დღეში.
ნარინჯისფერი დიეტის მენიუ კვირის განმავლობაში
ფორთოხლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, გაამკაცროთ კანი და გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა. 7 დღის განმავლობაში ძნელია მხოლოდ ფორთოხლის ჭამა, ამიტომ დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული ჯანსაღი ნებადართული საკვებით, ასევე რთული ნახშირწყლებით, უამრავი ბოჭკოვანი და სუფთა სასმელი წყლით.
ორშაბათს
- საუზმე: მთელი მარცვლეულის პურის სადღეგრძელო, 1 ფორთოხალი, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- სადილი: სეზონური ახალი ბოსტნეულის სალათი, სალათის ფოთოლი, მოხარშული წიწაკა, ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით;
- ვახშამი: ქათმის ფილე გამომცხვარი ბოსტნეულით, ახალი ბოსტნეული, ფორთოხალი.
სამშაბათს
- საუზმე: სადღეგრძელო მთელი მარცვლეულის პურით, კარაქი, ჭიქა ფორთოხლის წვენი, მოხარშული კვერცხი;
- სადილი: მოხარშული კარტოფილი, უცხიმო ხაჭო, სალათის დიდი ნაწილი აისბერგთან, სალათის ფოთოლი, ახალი კიტრი, 1 ფორთოხალი;
- ვახშამი: ბულგური ინდაურით, სალათის დიდი ნაწილი, ფორთოხალი, სურვილისამებრ - ჭიქა კეფირი ბაქტერიული მაწონით.
ოთხშაბათს
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი, 1 ფორთოხალი, 20 გრამი კარაქი;
- სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პური ყველით, 1 ფორთოხალი;
- ვახშამი: ყავისფერი ბრინჯი ბოსტნეულით, მოხარშული ლობიო, ვარდის ბულიონი, ფორთოხალი.
ხუთშაბათი
- საუზმე: ფორთოხალი, ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი, უცხიმო ხაჭო;
- სადილი: მთელი მარცვლეულის ხრაშუნა, დიდი ნაწილი ახალი ბოსტნეულის სალათი ლობიოთი, კეფირი ბაქტერიული მაწონით;
- ვახშამი: რამდენიმე ფორთოხალი, ჭიქა გვირილის ბულიონი.
პარასკევს
- საუზმე: ფორთოხლის, ვარდის ბულიონი შაქრის გარეშე;
- სადილი: მოხარშული კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პური პატარა ნაჭერი კარაქით, ახალი კიტრი და პომიდორი, ბევრი მწვანილი;
- ვახშამი: ფორთოხალი, ფეტვის ფაფის ნაწილი სალათთან ან აისბერგის სალათთან ერთად.
შაბათს
- საუზმე: ფორთოხალი, ჭიქა მწვანე ჩაი, უცხიმო ხაჭო;
- სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე, სალათი ახალი ბოსტნეულით, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, კამა, კიტრი;
- ვახშამი: წიწიბურას ფაფა გამომცხვარი ქათმით, ახალი ბოსტნეული, ფორთოხალი.
კვირა
- საუზმე: ფორთოხალი, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- სადილი: კურდღელი ბოსტნეულით, სალათი წიწიბით, პომიდორი, კიტრი;
- ვახშამი: ჭვავის სალათის დიდი ნაწილი და ახალი ბოსტნეული, ფორთოხალი.
7-დღიანი ფორთოხლის დიეტა შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელი პრობლემებისა და ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, აუცილებელია დიეტის შეწყვეტა და კონსულტაცია დიეტოლოგთან. თუ მკაცრად დაიცავთ აღწერილ დიეტასა და მენიუს რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ -მდე.
ნარინჯისფერი დიეტის მენიუ 2 კვირის განმავლობაში
ფორთოხლის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვინც არაერთხელ დაიცვას ასეთი დიეტა 7 ან მეტი დღის განმავლობაში.14 დღის განმავლობაში შემნახველი დიეტის დროს, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წონა 7-10 კგ-მდე, ეს დამოკიდებულია სხეულის წონის საწყის მაჩვენებლებზე.
Დღე 1
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი, ფორთოხალი;
- სადილი: ქათმის ბულიონი, პური, ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი;
- ვახშამი: მოხარშული ქათამი ახალი ბოსტნეულით, ჭიქა კეფირი.
დღე 2
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო კეფირით ბაქტერიულ მაწონში, ჭიქა ვარდის ბულიონი, ფორთოხალი;
- სადილი: მოხარშული ლობიო ან ჩიჩილაკი, ახალი ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენი, ფორთოხალი;
- ვახშამი: ქათმის ფილე გამომცხვარი ბოსტნეულით, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, 1 ფორთოხალი.
დღე 3
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პური ყველით, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- სადილი: ვინაგრეტი, მოხარშული ქათამი, 1 დიდი ფორთოხალი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის ხარშვა, ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, ფორთოხალი.
დღე 4
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, ფორთოხალი, გვირილის ინფუზია;
- სადილი: მწვანე ბორში ქათმის ბულიონით, მთლიანი მარცვლეულის პური კარაქის ნაჭერით, ფორთოხალი;
- ვახშამი: კურდღელი ბოსტნეულით, კომბოსტოს სალათი, სალათის ფოთოლი, კამა, კიტრი, ფორთოხალი.
დღე 5
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო ფორთოხლით, ჭიქა ვარდის ბულიონი;
- სადილი: მოხარშული ქათამი, სალათის ფოთოლი, პური, ფორთოხალი.
- ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი.
დღე 6
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- სადილი: სალათი პომიდორით, ბულგარული წიწაკა, მოცარელა, რეჰანი, პური, ფორთოხალი;
- ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, სალათის დიდი ნაწილი, ფორთოხალი.
დღე 7
- საუზმე: მრავალ მარცვლეული ფაფა წყალზე დაუტკბარი კენკრით და ფორთოხალით, ჭიქა ვარდის ბარძაყებით;
- სადილი: წითელი ბორში ლობიოთი, ფეტვის ფაფა, მოხარშული ქათმის კოტლეტი;
- ვახშამი: ჭიქა კეფირი ბაქტერიული მაწონით, რამდენიმე დიდი ფორთოხალი.
დღე 8
- საუზმე: ფორთოხალი, შვრიის ფაფა მცენარეული რძით, ჭიქა კეფირი ბაქტერიული მაწონით;
- სადილი: მწნილი ქერით და მწნილებით, პური, თხის ყველი;
- ვახშამი: დიდი სალათი, კურდღელი და ბოსტნეულის ჩაშუშული.
დღე 9
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ფორთოხალი, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- სადილი: ყვავილოვანი კომბოსტო კრემის სუპი ქოქოსის კრემით, მწვანე წიწიბურას მზესუმზირის თესლი;
- ვახშამი: ჩიას თესლი ქოქოსის რძით და ფორთოხლით.
დღე 10
- საუზმე: წიწიბურას ფაფა, ფორთოხალი, ვარდის ბულიონი;
- სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი;
- ვახშამი: ჭიქა კეფირი ბაქტერიული მაწონით, ფორთოხალი.
დღე 11
- საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში ან მცენარეულ რძეში, ფორთოხალი, ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
- სადილი: მოხარშული კვერცხი გამომცხვარი წიწიბით, ახალი ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი;
- ვახშამი: ფეტვის ფაფა გამომცხვარი ინდაურის ფილე, სალათი, ფორთოხალი.
დღე 12
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი კარაქი, მთლიანი მარცვლეულის პური, ფორთოხალი;
- სადილი: ჩაშუშული სტაფილო ყაბაყით, ბადრიჯანი, ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის პური, ფორთოხალი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ღუმელში გამომცხვარი ქათმის კოტლეტი.
დღე 13
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ავოკადო, ჭიქა მწვანე ჩაი, ფორთოხალი;
- სადილი: სოკოს სუპი უცხიმო არაჟნით, პური, სალათი, ფორთოხალი;
- ვახშამი: გამომცხვარი ქათმის ფილე, სალათი ბოსტნეულით, მოხარშული ბარდა, ზეითუნის ზეთი და ლიმონის გასახდელი, ფორთოხალი.
დღე 14
- საუზმე: ფორთოხალი, ვარდის ბულიონი, მთლიანი მარცვლეულის პური უცხიმო ხაჭოთი;
- სადილი: კომბოსტოს სუპი მარცვლეულის პურით, სალათი ახალი რადიშისგან, კიტრი, ოხრახუში, სტაფილო, ფორთოხალი;
- ვახშამი: წიწიბურას ფაფა ორთქლზე მომზადებული ქათმის კოტლეტით, მჟავე კომბოსტო, რამდენიმე ფორთოხალი.
საკმაოდ მკაცრი შეზღუდვების დაცვა 2 კვირის განმავლობაში შეიძლება იყოს ფიზიკურად და გონებრივად რთული. თუმცა, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ადამიანების უმეტესობისთვის კარგი მოტივაციაა.
ფორთოხლის დიეტის მენიუ ერთი თვის განმავლობაში
ამ ტიპის დიეტის 7, 14 დღის შემდეგ კარგი შედეგები ხელს უწყობს ადამიანებს მომავალში დაიცვან ციტრუსის დიეტა.ფორთოხლის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში არის კვების ვარიანტი, რომელიც შესაფერისია მხოლოდ გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.
მკაცრი დიეტური შეზღუდვები ასეთი გახანგრძლივებული პერიოდის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული. გახანგრძლივებული მარხვა და ვიტამინების, კვალი ელემენტების, ჯანსაღი ცხიმების დეფიციტი ორგანიზმისთვის სტრესია და არ არის გამორიცხული დიეტის გათავისუფლების შემდეგ წონის მომატების ალბათობა.
მთელი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ შეცვალოთ კვების ვარიანტები, რომლებიც შემოთავაზებულია მენიუში 7 ან 14 დღის განმავლობაში, ან დამოუკიდებლად შეგიძლიათ ამუშავოთ ახალი კერძები ნებადართული პროდუქტებიდან. საკონტროლო გაზომვები და წონა შეიძლება კვირაში რამდენჯერმე განხორციელდეს, რათა გაადვილდეს წონის დაკლების დინამიკის თვალყურის დევნება. 1 თვის შემდეგ აუცილებელია სისხლის ანალიზის ჩატარება ჯანმრთელობის ზოგადი მაჩვენებლების შესამოწმებლად.
ფორთოხლის დიეტის შედეგები
ადამიანების უმეტესობა, ვინც ამ ტიპის დიეტას მისდევდა, კმაყოფილია ფორთოხლის დიეტის შედეგებით. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, არ არის რეკომენდებული დიეტის მკაცრად შეზღუდვა, განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში (1 კვირა ან მეტი).
ამ ტიპის საკვების მთავარი უპირატესობაა ხელმისაწვდომობა, ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობა, სასიამოვნო გემო, ბიუჯეტი, ერთგულების სიმარტივე, მოხერხებულობა, მაღალი სარგებელი.
ნაკლოვანებებს შორის არის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული უკუჩვენებების არსებობა, ალერგიის მაღალი ალბათობა, ხშირი შიმშილი, მუცლის ტკივილი ბევრი ხილის ჭამის შემდეგ. ზოგიერთს არ აქვს შედეგი 5-7 დღის შემდეგ.
ნარინჯისფერი დიეტის რეალური მიმოხილვები
არსებობს სხვადასხვა მიმოხილვები ფორთოხლის დიეტის შესახებ. ადამიანების უმეტესობა კმაყოფილია მრავალფეროვანი მენიუდან, ჩვეული საკვების გამოყენების შესაძლებლობით. მენიუ არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მატერიალურ ხარჯებს და უნარებს სამზარეულოსთვის.
ინესა, 26 წლის
ფორთოხლის დიეტა არის ვიტამინის ბომბი, რომელიც გაამდიდრებს ორგანიზმს C ვიტამინით, ხელს შეუწყობს ცუდი კვების ჩვევების აღმოფხვრას და დაჭიმული ნაწლავის მარყუჟების აღდგენას. საზღვარგარეთ ხილი ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს და იაფია. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხილის სალათების მოსამზადებლად, ქათმის და ბრინჯის კერძების დასამატებლად. თუმცა, ყველა დადებითი ასპექტის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ასეთი დიეტის პოტენციური საფრთხეები. ობიექტური რომ იყოს, ფორთოხალი ხშირად იწვევს ალერგიულ რეაქციებს, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით გამოყენებისას. ხელშესახები შედეგის მისაღებად, თქვენ მოგიწევთ ასეთ დიეტაზე ჯდომა მინიმუმ 7 დღის განმავლობაში, დიეტის სწორად ფორმულირებისას ისე, რომ დასრულების შემდეგ ის არ გადავიდეს უკან. დიეტაში ბოსტნეული და ფოთლოვანი მწვანილი უნდა იყოს ბოჭკოს წყარო და ბევრი წყალი. სავარაუდოა, რომ ამ ტიპის კვება ააქტიურებს სხეულის გაწმენდის პროცესს, რომელიც სავსეა სისუსტით, გულისრევით. ამ ტიპის კვება მომეწონა, მე ვჭამ 7-დღიანი პროგრამის მიხედვით ყოველ ექვს თვეში 2-ჯერ. დანარჩენ დროს შეინარჩუნე მიღებული შედეგები. რატომღაც, ფორთოხლის დიეტამ ხელი შეუწყო მაღაზიაში ტკბილეულის, ცომეულის, უბრალო ნახშირწყლებისა და დანარჩენი უსარგებლო საკვებისადმი ვნების დაძლევას. ყველას არ ვურჩევ ამ ტიპის საკვებს განურჩევლად, ფორთოხალმა გადაჭარბებული რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში არაპროგნოზირებადი რეაქცია.
მარინა, 32 წლის
როდესაც პირველად გავიგე ფორთოხლის დიეტის შესახებ, ჩემი პირველი აზრები იყო: როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა თუ მიირთმევთ ფრუქტოზას, სწრაფ ნახშირწყლებს და თუნდაც დიდი რაოდენობით? რამდენ ხანს არის ნამდვილად შესაძლებელი გაჭიმვა, თუ სხვას არაფერს ჭამთ, გარდა რამდენიმე ფორთოხლისა, მე არ შევამოწმე, რადგან არ ვიცავ მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს. ჯერ 1 მარხვის დღე გავაკეთე: ვჭამე ფორთოხალი, დავლიე ბევრი წყალი. მე კარგად შევეგუე, 1 კგ წავიდა დღეში. სადღაც წავიკითხე, რომ ფორთოხალი, თურმე, თხელი თეთრი გარსებიდან უნდა გაიწმინდოს, რათა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები არ გამოიწვიოს.შეგიძლიათ გამოიყენოთ ციტრუსის წვენები: ფორთოხალი და უბრალო წყალი 1: 1 თანაფარდობით. წვენი უნდა შეავსოთ ბოჭკოებით, რათა არ გამოიწვიოს ინსულინის მკვეთრი ნახტომი და მომავალში არ გადავიდეს ჰიპოგლიკემიაში. ზოგადად, ზოგიერთ ფორთოხალზე სხეული ძალიან დაუცველი ხდება და სრულიად უცნობია, როგორ იმოქმედებს ასეთი ხანგრძლივი მარხვა ზოგად კეთილდღეობაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში. მე თვითონ ავირჩიე საუკეთესო ვარიანტი: მე ფორთოხალს ვიყენებ მხოლოდ ცილის წყაროებთან ერთად (უცხიმო ხორცი ან პარკოსნები), ასევე ცხიმებს (კარაქი ან ზეითუნის ზეთი). ბევრს ვსვამ, საბედნიეროდ, არა მხოლოდ წყალია ნებადართული, არამედ მწვანე ჩაი, ველური ვარდის დეკორქცია, კენკრა. სწორი მიდგომით, ასეთი დიეტა ასევე არის შესანიშნავი დეტოქსიკაცია, რომელიც შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. დიეტის დასრულების შემდეგ წონა უკან არ ბრუნდება.
ოლგა, 28 წლის
მე მივიღე უარყოფითი გამოცდილება ციტრუსის დიეტის დაცვით. მე შევხვდი უამრავ პოზიტიურ მიმოხილვას და ახლა, შესაძლებლობა გამოჩნდა, რომ პირადად დავრწმუნდე. დაუგეგმავი გამგზავრების წინ, აუცილებელი იყო სასწრაფოდ დაეკარგა 5 ფუნტი კვირაში. მე გადავწყვიტე ავირჩიო დიეტის უფრო მკაცრი ვარიანტი: ფორთოხალი, წყალი, ჩაი, მწვანე სალათები. არანაირი ზეთი, სხვა ხილი, ტკბილეული. მკაცრად ჭამა დღეში 2-3-ჯერ, საჭმელზე უარის თქმა, ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა, შეფუთვა. შედეგად, სხეულმა უბრალოდ ვერ გაუძლო და მე -3 დღეს გაიღვიძა ძლიერი სისუსტით, თავის ტკივილით და გულისრევით. მე ვფიქრობ, რომ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ასეთი რეაქცია და მე მომიწია დისტანციის დატოვება. მიუხედავად ყველა მცდელობისა, მას დასჭირდა მხოლოდ 2 კგ, რომელიც უსაფრთხოდ დაბრუნდა ერთი კვირის შემდეგ. სხეული არის რთული, ინტელექტუალური სისტემა, რომელიც არ ცნობს დაუსაბუთებელ დატვირთვას და, შიმშილობის დასრულების შემდეგ, აუცილებლად დააბრუნებს და შეინახავს ცხიმებს. ალბათ, უფრო კომპეტენტური და ნაზი მიდგომით, შესაძლებელი იქნება კარგი და გრძელვადიანი შედეგის მიღება.
ნახეთ ვიდეო ფორთოხლის დიეტის შესახებ:
